диета

Абонирайте се за Vitónica

Ако това, което искаме, е да дефинираме мускулите си, тоест да ги направим видими, като премахнем мазнините, които ги заобикалят, доколкото е възможно, знаем, че както тренировките, така и храната са ресурси, които трябва да вземем предвид. И тъй като хидратира присъстват във всяка диета, днес ви казваме как да ги включите на дефиниционната диета.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че в дефиниция диета Ние не само възнамеряваме да се отървем от телесните мазнини, но и да се грижим за мускулите, които сме разработили, следователно в диетата не може да липсват калории и за това въглехидратите ще бъдат полезни.

Ако обаче не подберем правилно източниците на въглехидрати, можем да направим изгарянето на мазнини невъзможно. Затова ви препоръчваме да изберете хидратира с нисък гликемичен индекс Y. избягвайте захарите в диетата.

За това ще бъдат полезни следните храни:

  • Пълнозърнест хляб: идеален за закуска или лека закуска на обяд, той има повече фибри, малко повече протеини и по-нисък дял въглехидрати от обикновения бял хляб, както и повече витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на метаболизма.
  • Пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз: Подходящо е тези съставки да се комбинират със зеленчуци и постни протеини в основно хранене. По-добре да ги консумирате на обяд и в количества под 100 грама на ден.

  • Овесена каша: за различна закуска можем да използваме тази зърнена култура, богата на протеини, минерали, витамини и добри мазнини. По-добре да комбинирате овесена каша с мляко или обезмаслено кисело мляко, за да намалите гликемичния индекс и да добавите постни протеини. Ние също трябва да контролираме количеството, затова препоръчваме между 50 и 80 грама на хранене на ден.
  • Зеленчуци: те могат да бъдат източник на хидрати, въпреки че могат да добавят и добри протеини, трябва да ги консумираме за обяд за предпочитане и в количества по-малки от 80 грама.
  • Зеленчуци и плодове: Те са идеални за понижаване на гликемичния индекс на ястие, имат малко количество въглехидрати, много фибри, вода и микроелементи. по-добре да ги консумирате в първите часове на деня.
    • Както виждаме, освен че избираме вида на въглехидратите, които да консумираме, е важно да се погрижим и за количеството и часа на деня, в който те се консумират.

    За това, вечерята трябва да е без въглехидрати и можем да ги използваме за закуска и обяд, дори и следобед, ако е нашето време за обучение.

    По отношение на количествата въглехидрати, препоръчително е те да предлагат 40% от калориите за деня, след това е необходимо подробно изчисление за всеки човек на калориите и хранителните вещества за всеки ден.

    Знаете ли, ако искате да определите мускулите си, не само е важно да промените тренировката си и да консумирате протеин, но и да хидратира са от голямо значение в дефиниция диета, просто трябва да ги изберете правилно.

    Споделете въглехидратите в дефиниционната диета