Отдавна е решено да се обяви война на въглехидратите от много хора, които искат да загубят тези излишни килограми. Всъщност има много хора, които дори тренират усилено, са спрели да приемат въглехидрати, нещо, което е в противоречие и което не може да бъде, и това е въглехидратите трябва да бъдат важна част от диетата на всеки спортист.
Вярно е, че излишъкът от въглехидрати може да има обратен ефект за нашето тяло. Към това трябва да добавим и качеството им, но ако спортуваме редовно, ще е необходимо те да бъдат присъства в нашата диета за да можете да се справите с рутините по най-добрия начин.
Процесът на получаване на енергия
На първо място е много важно да вземем предвид мускулната функция при тренировка. Като общо правило, силовата тренировка се основава на вдигане на тежки товари за кратък период от време, така че мускулите ще имат нужда непосредствена енергия, което се нарича експлозивна енергия. Това се получава от натрупаната в тялото глюкоза, а не от запасите от мазнини.
Процесът на получаване на тази енергия е прост, за това е необходимо да имате добро натоварване с глюкоза, откъдето ще получим тази мигновена енергия. Проблемът е, когато го нямаме, тъй като тялото ще получи тази енергия от мазнини, но това е по-бавен процес и няма да отговори на това незабавно търсене, така че мускулите няма да реагират по подходящия начин за упражнения.
Глюкозата в организма се натоварва
Натоварването с глюкоза се съдържа от въглехидратите които поглъщаме чрез храната. Особено простите хидрати, които тялото асимилира бързо и ги прави достъпни за нас. Вярно е, че ако ще тренираме, е по-добре да извършим добро натоварване с глюкоза само час или час и половина, преди да го практикуваме, за да имат мускулите необходимата енергия за реакция.
Прости и сложни хидрати
За да получите това перфектно натоварване с въглехидрати най-добрите са простите. Ако, от друга страна, искаме по-постоянна енергия през останалата част от деня или да извършим друга дейност, която не изисква експлозивна сила като аеробни упражнения, ще бъде по-добре да използваме сложни хидрати, които тялото асимилира малко по малко и се освобождават бавно. По този начин ще избегнем високо натоварване с глюкоза, което ако не консумираме тялото ще се натрупва под формата на мазнини.
Като прости въглехидрати, ние ще подчертаем рафинираните брашна, които ще открием в нормалния хляб, нормалните тестени изделия или ориза, наред с други. Комплексните хидрати могат да бъдат намерени в пълнозърнести брашна във всичките му разновидности.
Изображение | ThinkStock Image 2 | ThinkStock Image 3 | ThinkStock Image 4 | ThinkStock