Наднорменото тегло и затлъстяването представляват рисков фактор за развитието на незаразни заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания, което отнема милиони човешки животи по целия свят. Наднорменото тегло се получава главно от яденето на повече от нуждите на тялото и недостатъчната физическа активност.

затлъстяване

Консумацията на храни с много калории, мазнини, захар, както и ниската консумация на плодове и зеленчуци благоприятстват развитието на затлъстяване и други свързани заболявания.

В Парагвай 8 от 10 възрастни не консумират препоръчаното количество плодове и зеленчуци, което е 5 на ден с различни цветове (2 плода и 3 зеленчука или обратно); докато 7 от 10 възрастни не се занимават с физическа активност в свободното си време.

Според данни, получени в Първото национално проучване на рисковите фактори за неинфекциозни болести, в страната 1 от 4 парагвайци (23%) страда от затлъстяване, а 2 от 3 (58%) съобщават за някаква степен на наднормено тегло или затлъстяване. Междувременно 1 на 3 ученици и юноши (32%) са с наднормено тегло и затлъстяване и 45% от бременните жени имат това състояние.

Затлъстяването се наблюдава в по-висок градски дял и показва възходяща тенденция с увеличаване на възрастта: колкото по-стара е възрастта, толкова по-голямо е разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването показват статистическите данни. За да се знае дали е в диапазона на затлъстяването, той се измерва чрез индекса на телесна маса (ИТМ), като се използва бързата формула за тегло, разделено на квадратен ръст: Тегло/Височина²

За да се избегне наднорменото тегло

• Правете умерена и прогресивна физическа активност. Започнете с ежедневна разходка, поне 30 минути на ден.

• Поддържайте здравословна диета. Оставете настрана приема на нездравословна храна. Намалете храните с високо съдържание на мазнини, газирани напитки и прости захари, като торти и бонбони. Не злоупотребявайте с печените продукти. Ако ще консумирате хляб, нека бъде на порции, без да прекалявате и само да придружава закуска и лека закуска. Не включвайте тази храна по друго време.

• Избягвайте да пропускате хранене и яжте навреме. Разпределете приема на храна в пет хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря), като винаги се грижите за качеството на това, което ядете и порциите.

• Намалете консумацията на колбаси. Чоризо с барбекю има 500 калории. С две колбаси на практика бихте достигнали количеството калории, което трябва да се разпредели през деня с петте хранения.

• Пийте 2 литра вода дневно и избягвайте консумацията на алкохол.