вземете

Зоновата диета, известна още като "зонова диета" или "точният зонов режим", този метод е изобретен от американски лекар през 1995 г. Има много целулоидни звезди, които са спазвали тази диета, която дава приоритет на диета, която насърчава загубата на тегло и предотвратява сърдечно-съдови заболявания, диабет, автоимунни заболявания и рак.

Какво представлява зоната диета?
Преди да отслабнете, целта на този режим е да поддържа нивата на кръвната захар и инсулина благодарение на диета с ниско съдържание на калории и въглехидрати. За да се получи идеален баланс, тази диета препоръчва да се консумират 40% от калориите под формата на въглехидрати, 30% под формата на протеини и още 30% на липиди. Нещо, което не е в съответствие с официалните хранителни препоръки, които предполагат между 50 и 55% от калориите под формата на въглехидрати, между 15 и 20% под формата на протеини и не повече от 30% в липидите.

Съвети за спазване на диетата Zone

-Храненето трябва да се извършва най-много на всеки 5 часа, което би съответствало 3 хранения и 2 закуски на ден.

-Режимът настоява да се знае как да се избират добре липиди (мононенаситени и полиненаситени), въглехидрати (нисък гликемичен индекс) и протеини (ниско съдържание на мазнини).

-Може да се консумира една чиния зеленчуци и всички храни трябва да се претеглят.

Храни, които не се препоръчват при зоновата диета
Червено месо, колбаси, цели яйца, отлежали сирена, картофи, цвекло, моркови, тиква, царевица, банан, ядки, сокове, зърнени храни, захари, сладкиши, масло и сметана.

Зонално меню за диета

За умерено активна жена със среден ръст и тегло този режим препоръчва 3 порции протеин, 3 въглехидрати и 3 липиди за всяко хранене, с две закуски, съдържащи 1 порция протеин, 1 порция въглехидрати и 1 порция липиди.

  • Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 60 г прясно сирене, 2 белтъка, чаена лъжичка зехтин, 1 киви.
  • Снек: 1 натурално кисело мляко, 1 ядка.
  • Храна: Парче хляб, 90 г риба тон, 1 супена лъжица майонеза, 250 г спанак.
  • Вечеря: 90 г свинско, 60 г леща, краставица, 1 картофено пюре, 5 мл зехтин.
  • Вечерна закуска: 30 г сирене, 1 тост с фибри.

Резултати

Загуба между 500 g и 1,5 kg седмично.

Предимства и недостатъци на диетата Zone

Предимство
-Ако се спазва стриктно, този режим е задоволителен благодарение на консумацията на протеин 5 пъти на ден.

-Този режим създава калориен дефицит и следователно ви позволява да отслабнете.

--Тъй като приемът на протеини е относително висок, теглото се губи по здравословен начин, стига да се спазват препоръките.

Недостатъци
-Този режим изисква изчисляване и планиране на всичко много добре: не можете да импровизирате или да отидете в ресторант.

-Винаги трябва да носите книгата със себе си, за да измерите количествата, докато не я научите наизуст.

-Много храни могат да се консумират само в малки количества, което може да предизвика разочарование.

-Този режим с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до дългосрочна умора, раздразнителност и безпокойство.

-Внимание към спортистите: намалената консумация на въглехидрати може да създаде проблеми.

-Хората с бъбречни заболявания трябва да следят приема на протеини.

Внимание!

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приложите режим.