Слушайте и се абонирайте за Itunes:

Слушайте онлайн:

В този първи разговор, Мануел и аз споделихме нашите истории за това как сме загубили повече от 180 килограма между нас двамата. Нашите съвети, диети, оборудване, упражнения и много повече в нашия разговор.

сатя

Показване на бележки

  • Въведение
    • Около 190 килограма загубени между 2 души
  • Защо здравословният начин на живот е важен?
    • Дебели истории, фон и предшественици
  • Точка на прекъсване и емоционално състояние
    • Истории, които ни накараха да решим да се променим
    • Осъзнаване защо преяждаме, самоунищожение
    • Всеки човек трябва да предприеме свое собствено пътуване
  • Наградите от отслабването и здравословния живот.
    • Постижения на потока
    • Победете Snooze!
    • Дълбоки мечти
    • Връзка със себе си
    • Въздействието върху хората около вас
  • Стратегии, оборудване и тактики за отслабване
    • Първата част от деня, събудете се
      • Събудете се и не отлагайте, първата битка. Ангажираност.
      • Закуска
    • Да бягам
      • Garmin Fenix ​​2
      • Wahoo HR Monitor
      • Asics Gel Noosa Tri
      • Бегач
      • Asics Gel Nimbus 19
      • Тичащ приятел
      • Beats X
      • Body Glide
      • Бягайте по-малко, бягайте по-бързо
      • Не е необходимо нищо, освен мотивация и отношение
    • Колоездене
      • Хибриден велосипед
      • Bottechia Fx 110
      • Scott Speedster S 20
      • Педали
    • Плуване
      • Пълно потапяне
    • Диета и хранене
      • Бавен въглехидрат, 4-часово тяло
      • Процъфтявайте, високоефективно веганско хранене
      • Кафе с куршум, кафе с масло
      • Нисковъглехидратни (Аткинс) срещу кетогенни
      • MyFitnessPal
      • Хронометър
      • Мери и мери! Тегло и коремна обиколка
    • Мечта
      • Графици
      • Спящ цикъл
      • Препоръки за по-добър сън
        • Медитация

Запис и монтаж: Рикардо "Кузуко" Ортис