8-часовата

Диетата за отслабване до 15 килограма за един месец без усилия и по начин, който по никакъв начин не нарушава функциите на тялото.

Състои се от неограничена консумация на храна в продължение на 8 часа на ден.

Когато започвате диетата с прекъсване на гладно, трябва да следвате тази процедура на гладно около 3 дни в седмицата.

Обещава да ви накара да свалите до 4 килограма само за една седмица, без да се налага да се лишавате от нищо или да променяте хранителните си навици.

С течение на времето увеличавате дните, в които практикувате гладуване, докато не ви е лесно да го правите всеки ден.

Това периодично гладуване за отслабване ви гарантира завиден силует и без риск от Йо-Йо ефект след спирането му

Да! 8-часовата диета работи!

По принцип осемчасовата диета е начин за отдалечаване на последното хранене от закуската, което позволява на тялото да изгаря калории и мастни натрупвания през останалите 16 часа.

Проучвания, популяризирани от реномирани органи в света на храненето и диетологията, стигат до заключението, че периодичното гладуване може да бъде от полза за здравето.

Дейвид Цинченко и Питър Мур, организаторите на този начин на отслабване, казват, че най-голямото предимство на тази диета е, че можете да изберете интервала от време според вашите навици и работния ви график.

Според Zinczenko, освен за отслабване, тази диета помага за предотвратяване на заболявания като диабет и сърдечни проблеми.

През 16-те часа, през които няма да ядете нищо, можете да пиете вода, запарки или кафе. Не можете да пиете алкохол.

Нито газирани газирани напитки. Трябва да пиете много вода през целия ден, дори през периода на гладуване.

Намалете апетита и ако го следвате правилно, няма да гладувате след 5 или 6 следобед и тялото ви ще поеме енергията от правилните храни, като ускори метаболизма ви.

Диетата не поставя ограничения по отношение на храненето, но разбира се предлага да се правят здравословни избори.

Въпреки че можете да ядете почти всичко, докато сте на тази диета, Zinczenko препоръчва да се храните от списък със супер храни. Тези супер храни насърчават балансирано и здравословно хранене.

Създайте менюто си въз основа на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и фибри

Откажете се от бързите храни и яжте повече пресни плодове и зеленчуци.

Храни, които насърчават диетичния успех

Протеини: яйца и постно месо

Млечни продукти: ниско съдържание на мазнини и захар, обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко

Семена, ядки и пълнозърнести храни: орехи, шам-фъстъци, бадеми и др.

Плодове, зеленчуци и зеленчуци от всякакви цветове

Резултатите със сигурност ще ви накарат да се усмихнете и да се насладите безгрижно.

Тайната на тази диета са дванадесет храни основно, че трябва да се храним, комбинирайки ги с други „позволени“ в малки количества.

Ежедневното меню на диетата е разделено на три хранения и три закуски през целия ден.

Всяко основно хранене трябва да включва поне три от ключовите храни, а закуските поне една.

В основните хранения (закуска, обяд, вечеря) е важно да се ядат протеини и някои пълнозърнести въглехидрати.

Препоръчва се прием на протеинови шейкове без въглехидрати, те са много полезни, тъй като осигуряват бързо добро количество протеин. Те могат да бъдат намерени в специализирани магазини, фитнес зали и дори в някои супермаркети и има много вкусове (ягода, ванилия, шоколад).

Последната тенденция тази година, особено в САЩ, е известна като „осемчасова диета“. Подходът е прост: ядете каквото искате, но само за осем часа. Останалата част от деня, постоянно гладуване.

Протеините също трябва да бъдат включени в закуските, тъй като те са от съществено значение за изграждането на мускулите. За да бъде тази диета ефективна, е важно да се спазват някои рутинни упражнения.

Достатъчно е да отидете в обичайната си фитнес зала и треньорът ви да проектира серия от упражнения за вас в стаята за тежести, главно тъй като изграждането на мускули увеличава метаболизма и е това, което ще ни накара да изгаряме мазнините.

Дванадесетте основни храни, за да започнете диетата си, са:

Бадеми и орехи (с кожата и сурови).

Зеленчуци. Те помагат за изгарянето на мазнини и улесняват храносмилането. Те също така регулират нивата на кръвното налягане и помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво.

Спанак и зелени зеленчуци.

Млечни (да, нискокалорични и без мазнини).

Яйца. Те помагат за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Незаменим в тази диета.

Пуйка и други постни меса.

Фъстъчено масло. Въпреки външния си вид, той е много ефективен пакет за изгаряне на мазнини докрай.

Зехтин. Намаляване на лошия холестерол и повишаване на имунната система. Поставя затлъстяването, рака или сърдечните заболявания на стената.

Пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни. Те предотвратяват съхранението на мазнини в тялото ни.

Суроватъчен белтък. Той е протеин и е показан за растеж на мускулите и намаляване на нивото на мазнини.

Горски плодове. Те са способни да правят всичко: подобряват паметта, пазят тялото ни от атаки на глад и са полезни за очите ни.

Тези дванадесет категории включват достатъчно храна, за да направим диетата пълна с витамини, фибри и всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

Меню за 5 дни от 8-часовата диета за намаляване на корема

Часове на хранене

Ден 1

Закуска: 1 чаша (8-12 унции) от супер шейка на тази диета.

Трябват ви: обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, овесени ядки, фъстъчено масло, лед, шоколадов протеин на прах.

Приготвяне: в блендера: 1 чаша обезмаслено мляко; 2 супени лъжици нискомаслено ванилово кисело мляко; ½ чаша овесени ядки, приготвени във вода; 2 чаени лъжички фъстъчено масло (фъстъчено); 2 чаени лъжички шоколадов протеин на прах; 6 кубчета лед. Съхранявайте в хладилника.

Снек 1: 2 супени лъжици фъстъчено масло и сурови зеленчуци (колкото искате).

Обяд: 1 сандвич с пуешко или говеждо месо с пълнозърнест хляб, 1 чаша обезмаслено мляко и 1 ябълка.

Снек 2: 30 гр. бадеми, шепа червени плодове (ягоди, боровинки, къпини и др.).

Вечеря: кюфтета (направени от постно месо).

Снек 3: 1 чаша (8-12 унции) от супер протеиновия шейк.

Ден 2

Закуска: 1 сандвич с твърдо сварено яйце (с две филийки пълнозърнест хляб).

Снек 1: 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1 чаша варени овесени ядки.

Обяд: 1 салата Цезар с маруля, домат, морков, зелен пипер и дресинг без мазнини.

Снек 2: 3 филийки сладка шунка с ниско съдържание на мазнини и грейпфрут.

Вечеря: пиле на скара

Снек 3: 40 гр. бадеми, 150 гр. пъпеш.

Ден 3

Закуска: 1 чаша (8-12 унции) от супер смутито, приготвено с киви или ягоди.

Снек 1: 30 гр. бадеми, 30 гр. от стафиди.

Обяд: гуакамоле (приготвено с авокадо, риба тон, домат и лимонов сок), поднесено с пълнозърнест хляб.

Снек 2: 1 филийка обезмаслено сирене и сурови зеленчуци.

Вечеря: 1 пържола, поднесена с кафяв ориз.

Снек 3: 40 гр. бадеми, 150 гр. пъпеш. 1 чаша (8-12 унции) супер шейк.

Ден 4

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 портокал, 1 чаша обезмаслено мляко с овесени ядки и 1 чаша ягоди.

Снек 1: 1 нискомаслено кисело мляко.

Обяд: яйца със сьомга.

Снек 2: фурми, 1 портокал.

Вечеря: патладжан на скара, няколко парчета сирене

Снек 3: 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 1 чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини

Ден 5

Закуска: 1 чаша (8-12 унции) от супер смутито, приготвено с ягоди, грозде

Снек 1: 1 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри и 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с пресни малини или боровинки.

Обяд: 2 яйца с две филийки пълнозърнест хляб, 1 банан, 1 чаша обезмаслено мляко.

Закуска 2: 3 филийки печено говеждо месо, 1 филия обезмаслено сирене.

Вечеря: Барбекю Кинг (приготвено с пуйка, лук, гъби, боб, доматено пюре и др.).

Снек 3: сирене рикота (1/2 чаша) с какао на прах (1 ч.л.) и подсладител-