фактора

Често се чуват някои хора, които се оплакват, защото са били на диета от седмици и не са успели да свалят количеството килограми, което са очаквали. Или че не намират диетата, която им е служила преди години, или тази, която е била много ефективна при някой, когото са познавали. Нищо не работи.

Д-р Елиана Рейес, диетолог от Програмата за затлъстяване и диабет в Clínica Universidad de los Andes, обяснява десет навика, които ви позволяват успешно да отслабнете:

1. Бъдете реалисти: целта да отслабнете много килограми за една седмица е малко вероятно, затова си поставете реалистични цели. Най-добрият начин е да получите съвет от специалист, който ръководи този процес.

2. Теглото не е всичко: В допълнение към намаляването на килограмите е важно загубата на тегло да е мазнина, така че упражненията са от съществено значение, за да се избегне загубата на мускулна маса. Също така трябва да вземете предвид, че можете да променяте теглото си в един и същи ден. Не е същото да се претегляте преди закуска, както по обяд. Може да се случи и с хормонални промени при жените.
Широките дрехи са най-добрият индикатор, за да разберете дали сте на прав път.

3. Не пропускайте храненията: Вярването, че като ядете по-малко пъти на ден, ще отслабвате по-бързо е класическа грешка, тъй като е много вероятно следващото хранене да дойде гладно и да яде повече. Препоръката е да се храните по няколко пъти на ден: закуска, междинна закуска, обяд, чай и вечеря.

4. Намалете порциите: добре е да се ръководите от храните, разрешени в диетата, но няма да получите нищо, ако ядете три пъти препоръчаното количество. В тази връзка се препоръчва да поднесете сервираните ястия на масата, вместо да поставяте плато и да използвате по-малки чинии.

5. Помислете за превръзките: Салатата може да бъде перфектна, когато става въпрос за желание да отслабнете, но ако е облечена с висококалорични продукти, няма да има резултати. Същото се случва, ако се добавят крутони.

6. Яжте концентрирано: Ако сте пред телевизор или работите на компютъра, не е най-подходящото време за ядене, тъй като не сте наясно с какво се храните. По-добре отделете време, седнете на маса и обърнете внимание на това, което ядете.

7. Познайте калориите си: предпочитането на здравословни храни не е непременно синоним на „недебеляване“. Например, авокадото и ядките са много полезни, но те също са с много калории и трябва да бъдат ограничени.
Нещо подобно може да се случи с плодовете, тъй като те съдържат високи нива на захар, така че трябва да ги ядете в малки количества. Натуралните сокове също съдържат захар и осигуряват калории.

8. Не пренебрегвайте протеините: месото и бобовите култури са богати на протеини и трябва да бъдат включени в ежедневния режим. За предпочитане при всяко хранене, тъй като те повишават усещането за ситост, метаболизъм и мускулна маса, заедно с намаляващ апетит.

9. Добавка с физическа активност: упражненията са най-добрият съюзник за отслабване. Той помага за изгарянето на повече калории и увеличава мускулната маса, което от своя страна ускорява метаболизма. Тонизирането също помага за намаляване на мазнините, особено на коремното ниво.

10. Не забравяйте за хидратацията: От съществено значение е да пиете течности през деня, но без захар и надяваме се вода. Когато почувствате жажда, това е така, защото вече сте дехидратирани.

„За да отслабнете по здравословен начин, трябва да следвате нискокалорична и балансирана диета, препоръчана от специалист, да се упражнявате и да поддържате диетата всеки ден от седмицата до достигане на планираната цел“, казва д-р Рейес.