Безболезнен период
При менструация симптоми като раздразнителност, умора, напрежение в гърдите, главоболие, болки в гърба, депресия, повишен апетит, задържане на течности или раздуване на корема се повтарят при жени с предменструален синдром (ПМС). Те често имат високи естрогени и нисък прогестерон в края на цикъла.
Излишъкът от естрогени благоприятства задържането на вода, което предизвиква конгестия в таза, наддаване на тегло и известно подуване на мозъчната тъкан, което влияе на настроението. Освен това затруднява регулирането на глюкозата.
Дефицитът на прогестерон насърчава естрогенните ефекти и намалява производството на ендорфини, които имат аналгетичен ефект, и серотонин, който регулира настроението. Простагландините, които участват в възпалението, често са високи при жени с тежък ПМС.
Ежедневна хранителна добавка с витамини от група В Особено В6 (100 милиграма) ─, витамин Е (400 IU) и минерали като магнезий (400-800 милиграма) и цинк (15 милиграма), помага за балансиране на хормоните и облекчаване на симптома.
ПРЕМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ: 10 ХРАНИ, ЗА ДА ГО РЕЛИФИРАТЕ
Предменструалният синдром засяга всяка трета жена в детеродна възраст. Ако сте един от тях, можете да се борите с неговите ефекти, като включите следните храни в диетата си.
- Масло от вечерна иглика, ВЗЕМЕТЕ ВСЕКИ ДЕН
Съдържа гама-линоленова киселина (GLA), предшественик на ростагландини тип 1 (PG1). Това са противовъзпалителна и контролна хиперестрогенеза. Вземете 100 до 300 милиграма дневно. - Ядки кашу, за да поддържат нервите спокойни
Те са богати на полиненаситени мастни киселини, витамини от група В и минерали като магнезий (260 милиграма/100 грама), необходими за нервния баланс.
Придружете обяда или закуската си с 30 грама кашу
- БРОКОЛИ, ЕЛИМИНИРА ИЗЛИШКА НА ЕСТРОГЕНИ
Неговите глюкозинолати стимулират антиоксиданта глутатион и помагат на черния дроб да елиминира излишните естрогени. Също така е богат на сулфорафани, сярни молекули, които блокират експресията на провъзпалителни гени. Консумирайте 1 порция (250 грама) 3 или 4 пъти седмично, като първо ястие или като гарнитура. - СПИНАЧ, С ДЕПУРАТИВЕН ЕФЕКТ
Те осигуряват фибри, витамини от група В (особено фолати, 194 микрограма/100 грама), калций, магнезий и калий в забележителни количества. Всички тези хранителни вещества оказват прочистващ ефект и балансират хормоналната система.
Можете да ги вземете сурови или варени. Препоръчва се 1 порция (150 до
300 грама) 3 или 4 пъти седмично.
Тази сусамова паста е богата на минерали и омега-6 мастни киселини, които помагат за ограничаване на ароматазата, ензим, участващ в производството на естрогени. Приемайте по 1-2 супени лъжици дневно, намажете ги с елда или като сос.
- Сараценова пшеница, избягвайте вазодилация
Съдържа рутин, гликозид, който предпазва капилярите и предотвратява вазодилатацията. Също така е източник на молибден, микроелемент, който забавя ароматазата и подсилва чернодробната сулфатна фаза. Консумирайте 250 грама на ден под формата на препечен хляб или хляб. За да помогнете на тялото, намалете рафинираните въглехидрати, наситените мазнини, кафето, шоколада и солта. Яжте повече растителни протеини, листни зеленчуци и студено пресовани масла. Знаете ли как се прави хляб от елда?