начина

Само секунди след търсене в интернет за информация за планове за отслабване или чисти храни, ме следват реклами за комплекти за доставка на храна. "Правилно", мисля. „Ето как всички актьори и модели получават идеалната си (нереалистична) форма: плащат си за това“. Но как трябва да се храня добре с малкия си бюджет?

„Мисля, че хората използват цената на здравословните храни като извинение, за да не го правят“, обяснява пред Greatist регистрираният диетолог Моли Дивайн, основател на Eat Your Keto.

Разбира се, ако наемете частен готвач или ако пазарувате изключително всеки ден в Whole Foods и Farmers 'Fresh Foods, ще харчите много повече от разходите за бързо хранене и евтина храна. Но с внимателно планиране и проучване можете да харчите много по-малко, докато се придвижвате към отслабване и подготовка. Ето как

Регистрираната диетолог Рейчъл Файн признава, че питателните храни могат да бъдат основен приоритет в ресторантите. "Здравословните салати в Chop's или Just Salad са $ 13, докато хамбургерите в McDonald's са само $ 1", казва той.

В същото време Fine знае, че е непрактично да очакваме някой да бъде нашият дневник Chrissy Teigen. Вместо това тя препоръчва да приготвите храна, особено начина, по който можете да приготвите даден артикул и да го включите в различни ястия през цялата седмица.

. 2 Купете на едро зърнени храни, ядки и бобови растения

Не е нужно да натоварвате микробуса и да пълните подземния си бункер като студен войн, за да спестите пари. Но спестявате пари, като напълните кухнята си с храни, които не се развалят бързо.

„Голяма част от храната, която купувам на едро, е моят запас от храни като пълнозърнести храни: киноа, фаро, ечемик, овес“, казва Файн.

Суровият боб също може да източи парите ви и да замести по-скъпите животински протеини. (Ако ядете също бобови растения и пълнозърнести храни, можете да получите всичките си незаменими аминокиселини).

„Склонни сме да поставяме протеин в главите си на пиедестал“, казва Файн. „Ако наистина искате да спестите пари, не е нужно да пакетирате протеина с месо и риба.“.

Ядките също могат да бъдат най-добрите приятели на човек, който се храни добре, но не прекомерно. Според Devine, вместо да купувате скъпи порционни пакети, можете да ги купите на едро и след това да имате една порция в контейнер за многократна употреба.

. 3 Купете най-мекото месо

Разделът за месо във вашия хранителен магазин може да се определи от мисленето от 90-те години, което работи във ваша полза, когато ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Месото, което всъщност е по-вкусно при готвене, обикновено е по-евтино ", казва Девайн. Например, пилешките бедра с кожа са по-малко от гърдите, а по-дебелото кайма е по-евтино от късото му парче. Мазнина. За още повече спестявания на килограм купете цялото пиле и го запържете.

. 4 Не купувайте пресни и биологични продукти

Предметите от луксозните хранителни магазини и фермерските пазари често са по-свежи и по-вкусни, но също така се развалят за нула време. Купете тези вкусни местни домати и органично зеле, ако искате да ги изядете скоро, и купете замразени храни за всичко останало.

Няма да бъдете там (вече измити и хакнати!), Когато имате нужда от тях. Не е абсолютно необходимо да избирате биологични версии, ако те не са сред десетките мръсни плодове и зеленчуци, които са податливи на пестициди.

Не е нужно да добавяте същите пестициди като пресните плодове и зеленчуци при изпращането “, казва Fine.

. 5 Избягвайте разхищаването на храна

Когато харчите скъпоценните си пари за пресни продукти, болезнено е да сложите половината в кошчето за компост. Според Devine това е идеалният момент да научите ново умение: направете си зеленчуков бульон от стръкове броколи, кожи от моркови и увехнали зеленчуци.

Това е плашещо за много от нас, така че можем поне да се възползваме от неговите съвети за тези неща, които са на ден или два от зрялостта. "Нарежете всичко, изпържете го и направете зеленчуков омлет или изпържете всичко и го яжте през останалата част от седмицата", казва тя.

. 6 Не изпускайте етикети

Каквато и да е модерната диета или настоящата храна, можете да се обзаложите, че има много нови предварително опаковани закуски и хранителни стоки, които ги рекламират, и този шум има своята цена.

Минимално преработените храни не трябва да показват своите хранителни вещества, "напомня ни Fine." Не виждате торба с ябълки, на която пише "High Fiber". Виждате как баровете в супермаркета крещят „High Fiber“. Те трябва да ви покажат, че всички техни съставки наистина си заслужават. ".

7. Помислете за Кето

Докато наемането на диетолог или закупуването на план за хранене е скъпо, изпълнението на домашните ви може да бъде почти толкова добро посещение на професионални уебсайтове, колкото днешния диетолог, ако търсите строга диета като Решение за кетогенна диета. Devine казва, че кетото може да бъде доста евтин начин на живот.

„Вие ядете тези храни с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание, които ви поддържат по-дълго доволни, поради което повечето кето хора ядат само два до три пъти на ден“, казва тя. "Те не ядат между храненията и изрязват всички обработени неща, за които плащаме премия.".

. 8 Присъединете се към YMCA

За разлика от повечето други спортни зали, Y е организация с нестопанска цел, предназначена да подобри общността (не само за да направи всички да изглеждат по-добре). Някои от средствата отиват за безвъзмездна помощ за членство с ниски доходи, така че можете да попитате местния клон дали отговаряте на условията. В противен случай пак можете да получите отстъпка за членство в конкретни организации.

. 9 Направете повече

Докато някои от нас смятат, че плащането на членство във фитнес зала ни принуждава да спортуваме повече, това не винаги работи.

„Понякога моля клиентите да инвестират във Fitbit и техните стъпки са целите им“, казва тя. „Това е много по-евтино от цената за получаване на членство във фитнес зала и е

виновен за тях ".

На индивидуално ниво наднорменото тегло, дори ако нямате диабет или сърдечни заболявания, може да причини по-малко сериозни проблеми, посещения при лекари, физиотерапевти, хиропрактици и масажи, което означава терапевти и др.

"Ако носим твърде много тегло, имаме склонност да имаме проблеми със ставите, повече възпаления в тялото и системна болка", казва Дивайн, намирайки облекчение.

Ако се храните правилно, можете да спестите всички тези медицински разходи. И колко по-приятно е посещението на супермаркета от посещението на лекар