Причината за вашата борба не може да бъде просто липса на воля. Всъщност вашият менструален цикъл може да е виновен.
Имате проблеми със запазването на здравето? Трудно е да се ангажирате с диета за отслабване за повече от седмица или повече?

менструалният

Менструалният цикъл не ви помага да отслабнете

Вашият менструален цикъл е сложно взаимодействие между две структури в мозъка и яйчниците. Много чувствителна верига за обратна връзка контролира времето за производство на естроген и прогестерон от яйчниците, което ви кара да овулирате и менструирате на редовни интервали.

За да разберем по-добре какво се случва с хормоните ви, ще разделим средния 28-дневен менструален цикъл на три фази:

1. Ден 1-14: Вашият менструален цикъл започва на първия ден от кървенето. По това време и естрогенът, и прогестеронът са на най-ниските си нива. През следващите 2 седмици нивото на естроген или по-точно нивото на естрадиол (видът на естрогена, произвеждан от яйчниците) стабилно и доста бързо се повишава до своя пик около 13-ия ден непосредствено преди овулацията. По време на тази фаза нивата на прогестерон остават ниски.

2. Овулация: Овулацията се случва около 14-ия ден. По време на овулацията нивата на естрадиол спадат бързо и нивата на прогестерона започват да се повишават.

3. Ден 14-28: По време на втората половина или лутеалната фаза на вашия цикъл прогестеронът доминира. Нивото на прогестерона се повишава бързо и остава, докато точно преди да започне периодът ви, когато започне да спада бързо до най-ниското си ниво. Също така, през втората половина на цикъла след спадане на много ниско ниво на овулация, нивата на естрадиол се повишават и след това отново падат точно преди менструацията. Въпреки това, през втората половина на цикъла ви, пиковото ниво на естроген е много по-ниско, отколкото през първата половина на цикъла. И може би най-важното е, че е много по-ниско спрямо нивото на прогестерона.

Естрадиолът действа като подтискащ апетита

Какво ядете, кога ядете и колко ядете се влияе от много фактори. Културните предпочитания могат да оформят какъв вид храна ядете, но тялото ви има и вградена система за балансиране на приема на храна с производството на енергия. Оказва се, че някои от тези контролери за апетит са под влиянието на естрадиола.

Проучванията показват, че ядете по-малко непосредствено преди овулацията, отколкото в който и да е момент от менструалния цикъл. Като цяло ядете по-малко през първата половина на цикъла, когато естрадиолът е отговорен, отколкото през втората половина на цикъла, когато нивата на естрадиол са относително по-ниски и прогестеронът идва в картината.

Загубата му в лутеалната фаза

Така че има някои неща, които се случват в лутеалната фаза, които могат да саботират вашата диета и да провалят плановете за по-здравословно хранене.

На първо място, имате относително по-малко естрадиол през втората половина на цикъла в сравнение с първата половина. Това може да ви накара несъзнателно да търсите повече калории, тъй като намалява ефекта на естрадиол, потискащ апетита. Отново изследванията подкрепят, че жената с редовни менструални цикли има тенденция да приема повече калории по време на лутеалната фаза на менструалния си цикъл.

Прогестеронът е доминиращият хормон в лутеалната фаза или втората половина на менструалния цикъл. Смята се, че един от ефектите на прогестерона е, че той стимулира апетита. Вашето повишено ниво на прогестерон е отговорно и за някои от другите неприятни предменструални симптоми, които може да изпитате като подуване на корема, запек и чувствителност на гърдите.

И така, между намалените ефекти на естрадиол, потискащи апетита, и стимулиращия апетита ефект на прогестерона, трябва да преодолеете някои биологични препятствия.

Трикове за поемане на контрол

Първата стъпка в овладяването на хранителните ви схеми е разбирането на промените, които се случват в тялото ви всеки месец. Първата стъпка към получаване на контрол е да контролирате къде се намирате в цикъла си.

От началото на менструацията до овулацията имате около две седмици, в които хормоните са във ваша полза. Вашето ниво на естрадиол е повишено, а нивото на прогестерон - понижено. Това е подходящ момент да започнете здравословна диета и да правите рутинни упражнения. Ако успеете да получите добра рутина през тези две седмици, това ще ви помогне да се справите с предизвикателствата, които идват в лутеалната фаза на цикъла.

Истинското предизвикателство започва, когато сте в лутеалната фаза. Но трябва да разберете защо тялото ви се нуждае от прости въглехидрати и сладки храни, които да ви помогнат да повишите настроението си. Въоръжени с тези знания, можете да опитате някои тактики, които да ви помогнат да останете верни на целите за здравословно хранене, дори в лутеалната фаза:

Бъди добър към себе си. Ще се получат приплъзвания. Не забравяйте, че това, че имате бисквитки, не означава, че трябва да ядете по-голямата част от пакета.

продължа напред. Редовните упражнения, особено по време на лутеалната фаза, са много полезни за контрол на апетита.

Изпийте чаша чай. Опитайте чаша билков чай, за да успокоите ума си. Освен че бавно отпивате чаша горещ чай, за да се отпуснете, можете също да се възползвате, като изберете чайове с характеристики, които оживяват настроението или са храносмилателни.

Насочете се към леглото. Ако имате особено тежък ден и наистина се борите да не се гмурнете в тази торба с бисквитки, главата до леглото. Сънят е изключително лечебен за тялото и помага за намаляване на хормона на стреса кортизол, който също може да саботира вашето настроение и диета.

Разбирането на вашия менструален цикъл и промените, които той причинява в тялото ви, как нивата на хормоните влияят на апетита и настроението ви, са наистина важни. Знаейки от какво се нуждае тялото ви по различно време от неговия цикъл ще ви помогне да се придържате към целите си за здравословен начин на живот.