Забавя стареенето, подобрява паметта, бори се със стреса, намалява болките в кръста и подобрява капацитета на белите дробове. С 30 минути три пъти седмично е достатъчно, за да видите промените.
Снимки на Thinkstock. Плуване.
Трудно ли ви е да включите спорт в ежедневието си? Преглеждате ли графика си и не намирате момента да се свържете с тялото си? Не се отчайвайте, има решение: използвайте обядния си график, за да нарушите рутината си и да спортувате. С 30 минути три пъти седмично вече можете да видите ползите.
Все повече служители търсят момент да се отпуснат в плуването или възможност да спортуват, за да отслабнат, тъй като тази дейност води до по-високи калорични разходи от ходенето за единица време и освен това те движат повече мускулни групи, генерирайки много на разхода на енергия.
„Хората, които плуват по обяд, ни казват, че след плуване получават лек обяд, за да продължат да работят следобед. За други идеалното време е след работа и преди да се приберат вкъщи, тъй като ако влязат в дома си, е трудно да напуснат отново. Това им позволява да се прибират в добро настроение, без да се притесняват от работата. След плуване излизате освежени ”, уверява Алехандро Легаса, ректор на Института по плуване и спорт в Буенос Айрес.
Според Световната здравна организация стресът на работното място се отразява негативно на психологическото и физическото здраве на работниците, както и на ефективността на субектите, за които работят. Разпределянето на 70% от времето за обяд за спорт и 30% за ядене на храна благоприятства психическото и физическото здраве на всеки индивид, повишавайки концентрацията, производителността и добрия хумор.
Г-н Легаса също обяснява, че „плуването е едно от най-добрите упражнения; Това е дейност, която може да се извършва по всяко време и на всяка възраст. Плуването работи върху цялото тяло и всеки го прави на свое ниво. Това е опция, достъпна за всички, идеална за надхитряне на рутината ”.
10 причини
* Забавя стареенето. Счита се, че 50% от функционалните загуби, свързани със стареенето, зависят от ниското използване на телесните системи. Следователно редовната практика по плуване поддържа функционално органите в добро състояние.
* Подобрява паметта. Това се дължи на дихателните упражнения, които се практикуват по време на плуване, които по-добре оксидират мозъка. Освен това двигателната координация кара мозъка ни да създава нови невронни връзки. Да не забравяме, че плуването изисква по-голяма концентрация и координация.
* Ползи за белодробния капацитет. Като аеробно упражнение помага на белите дробове да използват по-ефективно кислорода. Този тип дейност ви позволява да работите с големи мускулни групи и повишава сърдечната честота, което помага на белите дробове да работят по-малко. Плуването забавя сърдечния ритъм и подобрява кръвното налягане.
*Увеличете гъвкавостта. Резултатите от проучване, проведено в продължение на 12 години и публикувано наскоро, показват, че укрепването на лумбалната област позволява да се прекрати болката в областта на долната част на гърба в 80% от случаите.
* За да сте във форма. Точният брой консумирани енергии зависи от тялото и интензивността, с която се упражнява. Но поне един час плуване може да изгори до 600 калории.
* Увеличава мускулната маса и тонизира. Виждали ли сте някога отпуснат делфин или слаб на вид състезателен плувец? Ние не вярваме. Това е така, защото плуването е чудесен начин за увеличаване на мускулната сила и тонус, особено в сравнение с други аеробни упражнения.
Всеки удар и удар се превръща в упражнение за издръжливост само по себе си, най-добрият начин за изграждане на тонус и сила. С плуването мускулите работят пет до шест пъти повече, отколкото при всеки друг вид физическа активност.
* Намалява риска от сърдечни заболявания. Тъй като плуването е аеробно упражнение, то помага за укрепване на сърдечно-съдовото здраве в няколко аспекта, включително намаляване на "лошия" или LDL (липопротеин с ниска плътност) холестерол, увеличаване на "добрия" или HDL (липопротеин с висока интензивност) холестерол.) И понижаване на кръвта. натиск. Когато към това се добави редовно упражнение, ползите са забележително максимизирани.
* По-голяма гъвкавост на тялото. Плуването не само изгражда по-силни мускули, но също така подобрява здравината на съединителните тъкани (например връзки и сухожилия), като увеличава стабилността на ставите. Освен това, упражнявайки ставите си, увеличавате гъвкавостта, силата и обхвата на движение на тялото.
* Насърчава циркулацията. Хоризонталната поза, която използваме при плуване, благоприятства кръвообращението и също е от голяма помощ за хората с проблеми с кръвното налягане, като улеснява венозното връщане от крайниците към сърцето.
* Боен стрес. Проучване, проведено в Харвардския университет, показа, че 10-седмичните силови тренировки намаляват симптомите на клинична депресия. Жените, които са тренирали силите си по време на проучването, съобщават, че се чувстват по-уверени в себе си и „способни“.
Източник: Алехандро Легаса, ректор на Института по плуване и спорт в Буенос Айрес.
Тези бележки също могат да ви интересуват: