Когато човек чуе думата диета, след това го свързва с ограничението, недостига. И когато чуете думата „годни“, тя идва на ум обучение интензивен в рамките на фитнес център. Нищо по-далеч от реалността.

поддържане

Терминът диета, според диетолога Jeanette heredia, означава регулиране на количеството и вида на храна. Следователно здравословната диета се състои в хранене без излишъци и използване на качествени продукти, далеч от захар бели, преработени брашна и наситени или транс-мазнини.

Здравословната диета съдържа всички макро и микро хранителни вещества. Сумите се определят в зависимост от нуждите на всеки човек. Да се ​​създаде таблица на хранене, Heredia, например, взема предвид размера, възрастта, пола и физическата му активност търпелив. Той дори анализира вида на работата. Има определени работни дейности, които изискват по-голямо използване на енергия. И това „гориво“ обикновено се получава от въглехидрати: плодове, зърнени храни, тестени изделия.

Хередия цитира пример: майстор-зидар ще изисква по-висок калориен прием от секретар. Последният прекарва по-голямата част от времето си седнал пред компютър, докато първият се движи от едната страна на другата, носейки различни тежести.

Думата „годни“ е друга, която създава объркване. За Лорена Мартинес, треньор и хранителен съветник, да си „годен“ означава да бъдеш здрави. И как се постига това? Просто: спазване на здравословна диета, консумиране на много Вода и това физическа дейност всеки ден. Предложението на Световната здравна организация (СЗО) е да се правят 150 минути упражнения седмично.

След изясняване на двата термина, специалистите, консултирани от Afull, дават поредица от препоръки за да поддържате здравословен живот, да сте „в форма“ или без тези излишни килограми, които причиняват заболявания и ниско самочувствие.

Декалогът да бъде „годен“

1) Поддържайте здравословна диета, която съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, плодове и зеленчуци според количества препоръчани от специалист. A жена Средното, например, изисква между 1800 и 2000 калории на ден. Мъжът, от друга страна, трябва да консумира между 2000 и 2200 калории.

2) Консумирайте здравословни мазнини: зехтин, ядки, сьомга. СЗО предлага да се яде между 20 и 35% от общите мазнини на ден, от които между 6 и 11% трябва да бъдат полиненаситени (с 2,5 и 9% от Омега 6 и 0,5 и 2% от Омега 3); 15-20% мононенаситени и по-малко от 10% наситени мазнини.

3) Пийте между два и три литра вода на ден. Избягвайте сладки напитки.

4) Избягвайте продукти с високо съдържание на захар като торти, шоколадови бонбони, млечни шейкове, зърнени храни. Ако се чувстваш като нещо сладка, прибягват до плодове. Препоръката е да ядете между три и четири порции плодове на ден.

5) Изпълнете упражнение всеки ден. Редувайте дейности, за да избегнете изпадане в монотонност: бягане, джогинг, вдигане на тежести. 150 минути физическа активност на седмица са достатъчни за поддържане на живот здрави. Тази цифра може да се увеличи в зависимост от целите на всеки човек.

6) Включете продукти, богати на фибри за стимулиране на храносмилателната система. На ден се препоръчват 25 грама от това вещество, присъстващо в кората на плодовете и пълнозърнестите продукти.

7) Избягвайте преработени храни, те съдържат големи количества сол.

8) Да почива. Времето за възстановяване варира от човек на човек. По принцип се препоръчва да спите между 7 и 8 часа на ден.

9) Разпределете един ден в седмицата за разходка на места, далеч от замърсяване. Това ще ви помогне да освободите стреса и да подновите идеите.

10) Пригответе храна предварително. Гответе месо и ориз предната вечер, разпределете ги в контейнери и ги дръжте в хладилника. Това ще спести време и ще избегнете да ядете каквото ви попадне.