Наднорменото тегло не е единствената причина да преразгледате храненето си. Липсата на енергия, запекът и дори настроението могат да бъдат свързани с излишъци или недостиг на хранителни вещества.

трябва

Умората и умората могат да бъдат свързани с недостатъчно хранене и хидратация.

Понякога се чувстваме зле, без да имаме видима причина за това, но винаги има. Обикновено те са малки досади, на които ние не отдаваме значение. Трябва, защото с течение на времето те могат да доведат до хронични заболявания, дори сериозни. Решението е доста лесно в повечето случаи, тъй като нашето физическо и дори психическо състояние до голяма степен произтича от това, което ядем, или от това, което спираме да ядем.

Правилното нещо, което трябва да направим, ако не сме добре, е да отидем на лекар, или защото се чувстваме депресирани, или с липса на енергия, подут или постоянно гладен. Храната осигурява на тялото инструменти, за да функционира добре. Ако не са адекватни, те причиняват проблеми в определени органи, които в крайна сметка могат да засегнат други.

Когато ядем, кръвта отива в стомаха, за да подпомогне храносмилането. Ако това, което ядем, е твърде много, мазно или трудно смилаемо, кръвоснабдяването има повече работа и изоставя други функции. Това е причината Чувствам се зле. Други храни, като тези, които съдържат твърде много захар, могат да причинят дисбаланс и да предизвикат гликемични пикове, които също влияят върху работата на организма.

Промяната в диетата е достатъчна, за да се подобри. Трябва да опитате и да видите дали ви липсват определени хранителни вещества или имате излишни храни, които не харесвате или към които сте непоносими. Но не си мислете, че заместването на салата с меню с мазна преработена храна е толкова ефективно, колкото лекарството, и действа също толкова бързо от един ден до следващия. Ефектите са забележими, но в дългосрочен план. Така че нещо повече от диета променя това, което трябва модифицирането е начинът на хранене и разглеждането му като нов начин на живот. Здравият разум и опит ни казват, че трябва да заложим на здравословни диети, при които зеленото преобладава над месото, наситените мазнини, преработените храни и излишъците от сладкиши.

Тялото е мъдро и ще ви уведоми кога и защо да промените диетата си. Това са някои признаци, които можете да идентифицирате като признаци, че трябва да направите промяна.

Появата на повече пъпки от обикновено е свързана със стреса, хормоните и диетата. Това може да означава дефицит на витамин А, който играе съществена роля в производството на ретиноиди. Липсата на това изключително важно хранително вещество също може да доведе до суха коса и чупливи нокти. Намира се в сладки картофи, моркови, пъпеш, кайсия и манго, наред с други плодове и зеленчуци.

Противовъзпалителните храни също са удобни, включително семена, богати на Омега-3, и трябва да оставите настрана тези, които съдържат много захар и рафинирани брашна.

Хората, които имат ниски нива на витамин А и витамин Е в кръвта си, са склонни към акне.

➪ Умора и липса на енергия

Ако умората е постоянно състояние, вероятно ви липсват жизненоважни хранителни вещества, които трябва да консумирате през целия ден. Друга възможна причина е недостатъчната хидратация.

За да спрете да пълзите, пийте много вода и включете в ежедневното си меню при всяко хранене разумно количество калории, ненаситени мазнини, храни с високо съдържание на протеини (тофуто е добър заместител на месото), риба, сложни въглехидрати, пълнозърнести храни и зеленчуци. Обърнете специално внимание на това, което ядете, ако сте спортист и фитнесът ви оставя изтощени. Желязото и магнезият помагат.

Ако минималната активност ви изтощи, може да се дължи и на липса на желязо. Една от функциите му е да повишава енергийните нива чрез транспортиране на кислород през тялото. Когато нямате достатъчно, тялото не произвежда достатъчно червени кръвни клетки, които носят кислорода, така необходим, за да останат енергични през целия ден.

Един от основните симптоми на анемия (причинена от липса на желязо) е чувството на вялост и много умора. За да се възстановите, трябва да ядете храни, които го съдържат, или да включвате железни добавки, ако това не е достатъчно (винаги под лекарско наблюдение). Ако нищо от това не работи, може да сте целиакия. Когато се съмнявате, най-добре е да проверите дали не понасяте глутен.

Болен един ден и друг също

Храната оказва огромно влияние върху имунната система. Ако спазвате диета с ниско съдържание на протеини, може да нарушите здравето си. Според изследвания от катедрата по хирургия в Медицинското училище в Пенсилвания, протеините помагат за поддържането на имунната система.

Ако избягвате основни хранителни вещества, това отслабва и ви прави податливи на заболявания. Ако искате да избегнете нападение от вируси и бактерии, яжте протеинови храни, като постно месо, бобови растения и зелени листни зеленчуци.

Протеините спомагат за укрепването на имунната система.

➪Запек

Наличието на затруднения с изхождането или нередности във функционирането на червата е показател за липса на фибри и лоша хидратация. Фибрите регулират храносмилателната система, защото улесняват транзита на храна.

Водата също е от съществено значение, защото ако не пиете достатъчно, тялото я търси в червата и затруднява правилното й функциониране. Резултатът е болезнено и недостатъчно изхождане, което може да доведе до по-сериозни проблеми в дългосрочен план.

Плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни са големи доставчици на влакна.

➪ Избягвайте групи храни

Правилна диета не трябва да пропускате никоя група храни здравословно (не включваме преработено или захарно), освен ако не е по лекарско предписание (непоносимост към лактоза или глутен например). Всеки вид храна ни предоставя определени минерали и витамини, но не всички еднакви, затова разнообразието е важно.

Въпреки че това не означава, че не можете да бъдете вегетарианец или веган. Ако не ядете животински продукти, трябва само да подготвите менютата си с растителни храни, които покриват целия набор от хранителни вещества, включително протеини.

Запек и газове, някои от проблемите, които могат да бъдат свързани с неадекватна диета.

➪Газове

Това е един от основните симптоми на неправилната диета. Ако забележите това вие сте подути и газообразни след пиене на мляко или ядене на сирене, може да имате непоносимост към лактоза. Преди да предприемете друга стъпка, проверете я и вземете подходящите мерки.

➪ Глад

Ако се опитате да контролирате какво ядете, но идва момент, когато атакувате първото нещо, което ви попадне, те ще си помислят, че имате проблем с липсата на воля. Възможно е. Но не изключвайте, че това се дължи на неадекватна диета.

Желанието за преяждане може да е свързано с недостиг на хранителни вещества, това е биохимичен отговор и сигнал, изпратен от мозъка, че не предоставяте на тялото това, от което се нуждае, за да функционира правилно.

➪Хумор

Драматичното намаляване на калориите или въглехидратите може да доведе до раздразнителност поради тревожност. Но освен това ще понижи нивото на кръвната захар, което допринася за промени в настроението. В този случай добавете въглехидрати към храната си, защото те ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго и ще помогнат на мозъка да произвежда серотонин, който е невротрансмитер на "щастие".

Липсата на въглехидрати може да предизвика раздразнителност.

➪ Забравете

Дори паметта може да зависи от вашата диета. Правени са изследвания, които показват, че тези, които консумират повече наситени мазнини, имат повече проблеми с паметта, отколкото тези, които ги избягват.

Препоръката? По-малко хамбургери с пържени картофи и повече салати или храни с високо съдържание на мазнини, като авокадо.

Изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, показва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат отрицателен ефект върху щитовидната жлеза, която регулира телесната температура. Тоест, лошото му функциониране ви прави винаги студени.

Не е необходимо да се пълните с въглехидрати, а по-скоро да приемате най-сложните, които идват от пълнозърнест хляб и тестени изделия, наред с други. Добавка, която може да помогне, е цинкът, способен например да съкрати продължителността на настинката.