От Piosh | 17 септември 2015 г.
Как да отслабнете? Това е въпросът, който милиони жени си задават през целия си живот и за който се обръщат към търсенето на решения от всякакъв вид, от традиционните диети до „чудодейните“ лекарства, които обещават да загубите шест килограма за седмица.
Получаването на добра фигура обаче е много по-лесно, отколкото изглежда, ако се съсредоточите повече, отколкото върху бързото отслабване, върху придобиването на навици, които ви помагат да постигнете целта си и да поддържате форма. Тук ви казваме как.
1. Започнете с десния крак
Първата стъпка към ефективна промяна на навиците е прочистване, което помага да се елиминират всички токсини, които сте консумирали. Консумирането на сурови зеленчукови и плодови сокове на гладно ще ви помогне да прочистите тялото си и да се почувствате доволни и пълни с енергия.
2. Направете хранителен дневник
Няколко проучвания препоръчват записването на хранителни навици в дневник, тъй като хората, които записват какво ядат, губят почти три килограма повече от тези, които не го правят.
Анализирайте навиците си и запишете всичко, което ядете през една седмица: напитки, леки закуски, подправки, абсолютно всичко. Не забравяйте да сте конкретни относно размерите и часовете на сервиране. Познавайки настоящите си хранителни навици, ще имате отправна точка за разработване на план, който отговаря на вашите нужди и рутина.
3. Не пропускайте храненията!
Много хора правят грешката да не закусват, защото вярват, че по този начин ще консумират по-малко калории, а това, което не знаят, е, че всяко от храненията през деня е необходимо за поддържане на активен метаболизъм, увеличава метаболизма ви дори при почивка и поддържа повишените нива на енергия.
Малка закуска на всеки 3-4 часа, която включва пресни зеленчуци, плодове или несолени зърнени храни, поддържа метаболизма ви функционален, стабилизира кръвната захар и помага за намаляване на желанието за консумация на калории.
4. Пийте много вода
Той не само хидратира тялото и помага да се създаде усещане за ситост, което ви кара да ядете по-малко, колкото повече вода пиете, толкова повече елиминирате излишните течности в тялото си. Препоръката е водата да бъде основната ви напитка: постепенно оставяйте настрана безалкохолните напитки, кафето, соковете или млякото и пийте поне осем чаши обикновена вода на ден.
Ще видите, че тази малка промяна в навиците ви ще помогне на тялото ви да се възползва от хранителните вещества в храната, ще намали приема на калории и значително ще подобри кожата ви.
5. Повече плодове и зеленчуци
Благодарение на естествените захари, които те съдържат, плодовете могат да задоволят вашия сладък зъб по здравословен начин. От друга страна, зеленчуците осигуряват голямо количество витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на всеки орган. И двете храни съдържат фибри, които осигуряват чувство на удовлетворение за по-дълго. Опитайте се да консумирате пресни сезонни продукти.
6. Раздвижете се!
Тук няма много наука - всяка физическа активност, която ускорява сърдечния ритъм, ще изгори калориите. Можете обаче да изгаряте повече, като изберете кардио рутина, която включва работа с множество мускули: въртене, кикбокс или ходене. Половин час практика ще ви помогне да изгорите 200 до 300 калории, като същевременно тонизирате ръцете, краката и корема. Можете да включите интервални тренировки в плана си за кондициониране, при които редувате периоди на интензивно кардио с по-бавна активност.
7. По-малко прости въглехидрати
Консумирането на по-малко бели зърна като ориз, тестени изделия и хляб ще ви помогне да намалите незабавно, тъй като простите въглехидрати в тези храни, въпреки че те осигуряват енергия незабавно, причиняват подуване на корема, особено в коремната област, и ни карат да ядем повече, защото те се усвояват по-бързо от други храни.
За предпочитане е да ги замените с пълнозърнести храни като пълнозърнести или овесени брашна. За да направите усилието още една стъпка, разменете ги за зеленчуци: вместо пилешки сандвич, вие ги ядете на салата, или пържените картофи вече могат да бъдат моркови и здравословно потапяне.
8. отидете да спите!
Ако спите пълен цикъл, вие не само ще се събудите отпочинали и с повече енергия, но ще помогнете на тялото си да изгаря калории, да активирате метаболизма си и да получите по-добър мускулен тонус. Така че следващия път, когато се съмнявате дали ще получите тези прекрасни допълнителни 30 минути сън, направете го! Те могат да направят чудеса за тялото ви.
9. По-малко сол = по-малко течности
Натрият насърчава задържането на течности, което ви кара да изглеждате подути и съответно да наддавате на тегло. Опитайте се да подправяте храната си с естествени подправки като чили, горчица, печен чесън, лук на прах, лимонов сок, черен пипер или ароматни билки (риган, магданоз, джинджифил, кимион, босилек и др.). Някои страни имат заместители на солта на пазара, като Vegesal в Мексико.
10. Останете мотивирани
Какво ви мотивира да подобрите начина си на живот? Вашият! Освен загубата на няколко килограма, за да получите добра фигура, придобивайки по-здравословни навици, вие не само укрепвате волята си и знаете способността си да постигате целите, които сте си поставили, но и получавате по-добро качество на живот за себе си и тези, които са около вас Вашата страна. Не му давайте повече обиколки! Започни сега!