Открийте как да тонизирате долната част на корема и да забравите за отпуснатостта. Оставяме ви 10 упражнения, за да забравите за отпуснатия корем за 2 седмици.

забравите

Съвсем нормално е, че след отслабване коремът ни губи еластичност и получава много отпуснатост, но има много упражнения, които точно се фокусират върху добавяне на мускулна маса и тонизирайте цялото си тяло, особено областта на корема. Ето защо днес ви оставяме 10 упражнения, за да забравите за отпуснатия корем за 2 седмици, които трябва да изпробвате. Да вземат под внимание.

1. Мост
Упражненията, известни като коремни мостове, са йога пози, които изискват да поддържате тялото си неподвижно и да работите върху цялата коремна област и забравете за увисването. Докато лежите по корем, поставете ръцете си на пода на ширината на раменете и оставете краката си да останат заедно отзад. Избутайте тялото си нагоре, изпънете ръцете си напълно и оформете права линия от петите до раменете. Почувствайте как коремните мускули се стягат, докато заемате тази позиция.

2. Свиване на коленете
За да сгънете коленете си и да работите с горната част на корема, както и с долните кореми, трябва да използвате стабилна топка. Легнете с лице надолу на пода и разтворете ръцете си във височината на раменете. Повдигнете долната част на пищялите си с топката. Непрекъснато бутайте тялото си нагоре, докато стигнете до мостовата позиция. Опитайте да завъртите топката към главата си. Сгънете коленете към гърдите си и задръжте тази позиция за секунда и изпънете краката си навън.

Това видео може да ви заинтересува

3. Коремни извивания в хоризонтално положение.

Хоризонталните коремни преси също са известни като усукване. Тези движения са предназначени да работят с наклонените мускули, докато лежите по гръб. Започнете, като изпънете ръцете си отстрани и повдигнете краката си над тялото, докато краката ви станат успоредни на тавана. Дръжте торса си неподвижен и спускайте бавно краката си; Отидете първо на дясната страна, а след това наляво. Движете се напред-назад с плавно, контролирано движение.

4. Странични коремни мостове

Коремните странични мостове са предназначени за упражняване на наклонените мускули. Те са разновидности на основните коремни мостове. След като легнете на дясната си страна, поставете краката си един върху друг, подпрете главата си на дясната ръка и поставете лявата си ръка на бедрата. Опитайте се да задържите тялото си в странично положение, докато образува права линия от раменете до краката. Спуснете бедрата на пода и след това ги повдигнете възможно най-високо и повторете. След като направите набор от повторения, сменете страните.

5. Алтернативно упражнение

Алтернативното упражнение е движение по пилатес, с което работите в цялата област на стомаха. Докато лежите по гръб с ръце отстрани на главата, повдигнете краката си, сгънете коленете до 90 градуса и изравнете пищялите. След това вдигнете главата и раменете си от пода и преместете лакътя си заедно с противоположното коляно, докато удължавате единия крак. Обърнете движението, за да работите от другата страна и продължете да редувате напред-назад.

6. Въздушно колело

Въздушното колело също се прави легнало по гръб. Поставете ръцете си зад главата със свити лакти и коленете леко придърпани към вас. Използвайки корема, повдигнете раменете си от земята и издърпайте десния лакът към лявото коляно, докато те се докоснат (или почти се докоснат). След това редувайте разтягане от левия лакът към дясното коляно. Продължете да се редувате отдясно наляво.

7. Чинии

Плочите са изключително прости и ефективни. Трябва да лежите по корем само с идеално изправени крака и изпънати ръце на височината на раменете. Подпрете се на ръцете си, сякаш ще правите лицеви опори, но вместо да слизате, запазете тази права поза възможно най-дълго.

8. Ножици

Подобно на велосипедите, трябва да лежите по корем и да повдигнете краката си направо от земята. Направете сила с корема си и последователно повдигайте и спускайте краката, без да докосвате земята. Това ще ви помогне да окажете натиск върху корема.