Искате ли да имате перфектен корем? Е, имайте предвид, че трябва да работите усилено за това. Въпреки че коремът може да бъде най-трудната зона за тонизиране и свиване, не е необходимо да се отлагаме от начинанието да подстригваме този излишен инч около червата ни. Въпросът е да си направим интелигентен план за обучение, който да ни помогне да го постигнем.

отслабване корема

5 Упражнения за отслабване корем

Постигането на целите ни е въпрос на правене на няколко упражнения за отслабване, които работят за нас. Което трябва да тестваме малко по малко, за да видим кои имат по-добри резултати в тялото ни. Днес в тази статия ви предлагаме 5 отлични упражнения за отслабване. Електромиографски, те са едно от най-добрите движения за подобряване на основните мускули. Освен това те ще ни помогнат да изгорим значително количество калории.

Упражнения за отслабване на корема - Обратно коремно дишане

Преди няколко години по телевизията имаше реклама за революционна дихателна техника, която изгаря мазнините по корема. Всичко, което трябваше да направим, беше да изпратим X сума пари на компанията и тя ще ни даде голямата си тайна.

Неизчислим брой хора попаднаха в капана, тъй като не се основаваше на 100% правдива демонстрация, въпреки че в действителност този метод на дишане може да помогне за стопяването на голям брой килограми, ако се направи правилно.

Обратното дишане, разработено като средство за медитация на бойни изкуства, е ефективен начин за укрепване на мускулите на ядро и изгаря мазнините по корема.

Методът на обратното коремно дишане традиционно се нарича даоистко дишане, което обръща естествените дихателни движения в/извън корема. При обратно дишане коремът се свива навътре по време на вдишване и се отпуска навън по време на издишване.

За да изпълним това упражнение, трябва да легнем с изправен гръб и да дишаме през устата, докато компресираме мускулите на корема, противно на това, което тялото ни прави естествено. След това трябва да издишаме през носа, като същевременно принуждаваме мускулите на корема да се разширяват.

В идеалния случай това се прави в поза за медитация за 5 минути, въпреки че за практически цели това може да се направи по всяко време на деня и толкова пъти, колкото ни харесва.

Упражнения за отслабване корем - Желязото

Ако искаме да имаме по-силен и по-тънък корем, едно от най-добрите упражнения там е дъската. Има много варианти на това упражнение; Странична дъска, лицева дъска, дъска с една ръка и повдигната дъска с един крак. Няма значение кой от тях ще изберем, тъй като ще обработваме коремната област.

Ако искате да работите докрай с това упражнение, осмелете се да маркирате корема си с нашето 30-дневно предизвикателство:

Правенето на дъската е лесно, задържането на повече от 15 секунди може да бъде изключително трудно, ако коремът ни не е трениран. За да направим нормална дъска, ще започнем на земята, свивайки стомаха си.

След това ще подкрепим тежестта си върху лактите и върховете на пръстите на краката; гърбът трябва да е напълно прав. Поддържането на прекалено високата глутена отменя целта на упражнението. Ако е твърде лесно да направите дъската с подпрени лакти, можем да го направим с напълно изпънати ръце.

Ще се задържим в тази позиция толкова дълго, колкото можем, като постепенно увеличаваме времето с всеки изминал ден (както е в нашето 30-дневно предизвикателство с дъски). Това упражнение ни помага да изгаряме мазнините в корема си, като е едно от основните упражнения на пилатес и йога.

Упражнения за изгубване на корема - Коса криза

Хрускането е много старо и полезно упражнение; но ако искаме да се съсредоточим върху упражнения за сериозно отслабване на корема, е време да въведем малко вариации в това важно движение.

За да изпълним това упражнение, ще легнем по гръб със свити колене. Ще прекосим десния глезен над лявото бедро (или обратно) и ще вдигнем крака от земята, за да го поставим в петата ни.

След това, с ръце на пода отстрани, наклонете таза си нагоре, доколкото е възможно, без да извивате гърба си. Нека задържим позицията за момент и след това ще се върнем на земята.

Упражнения за тънък корем - Вертикални ножици

Вертикалната ножица традиционно е упражнение, което идва от Пилатес. Те са предназначени да благоприятстват вътрешните бедра на нашето ядро; Това обаче е упражнение, което изисква да имате силни коремни мускули на функционално ниво, за да го изпълнявате правилно.

Вертикалните ножици ще ни помогнат да постигнем по-силни и по-дефинирани коремни мускули. Работа на основните мускули едновременно с това, че работим с краката си; наистина сложно упражнение.

За да направим вертикалните ножици, трябва да поддържаме гърба на земята. Можем да използваме ръцете си, за да се поддържаме под кръста или да използваме ABMAT. Така или иначе, ще повдигнем краката приблизително 15 сантиметра във въздуха и ще повдигаме и спускаме краката последователно.

Упражнения за отслабване на корема - Мостът

Не на последно място в списъка на упражнения за отслабване на корема, ние ви носим моста. Подобно на много други основни упражнения, може да изглежда, че работите с друга част от тялото, като крака и глутеусите. Но са необходими много усилия и от страна на коремните мускули, за да се изпълнят.

За да изпълним моста, ще легнем по гръб, със свити колене. Ще вдигнем прав крак във въздуха и ще вдигнем таза от земята. Ще повдигнем двете ръце нагоре в съответствие с раменете.

Въпроси и отговори

След това ще продължа да отговарям на някои от основните въпроси, които могат да възникнат с тази статия. Ще се опитам да ги синтезирам колкото е възможно повече и ще дам валиден отговор за всички читатели

Как да отслабнете с тези упражнения по-бързо?

Важно е да се посочи важната роля, която храната има във всичко това. Защото без балансирано хранене няма да постигнем никакви видими резултати. Това, което ядем, ще промени по-дълбоко от упражненията. Ето защо, ако искаме да видим бързи резултати, трябва да комбинираме тези упражнения за отслабване с добра диета.

Какви храни са добри? да сетези, богати на фибри и не богати на калории. Например, всеки вид зеленчук е отличен, както и яйца, пиле, пуйка или плодове като круша и диня.

Как можем да интегрираме тези упражнения за отслабване на корема в рутина?

Въпреки че са ефективни поотделно за изграждане на силен корем, важно е да знаете как да ги интегрирате в упражнение вкъщи. Ще ви предоставя a тренировка за корема, която можем да правим 2 пъти седмично да започна:

  • 4 комплекта от 20 секунди, правейки коремната дъска
  • 2 комплекта от 12 повторения на коремни ножици
  • 2 комплекта хип лифтове от 15 повторения
  • 3 серии наклонена криза, легнала за 12 повторения (6 от всяка страна)

Паузите не трябва да са дълги. Тоест няма да им се наложи да надвишават 45 секунди, за да бъде изгарянето на мазнините по-голямо.