Няма нищо по-разочароващо от това да облечете най-доброто от роклите си и да забележите как вашите мазнини отзад и подмишниците надничат от роклята ви. Като правило, ние пренебрегваме тези части по време на тренировки, тъй като се фокусираме върху това, което виждаме в огледалото най-често, като корема, краката и дупето. Днес ще насочим вниманието ви към някои ефективни упражнения за гърди и гръб, които ще ви помогнат да изглеждате по-добре с каквато и да е дреха.

мазнините

Екипът на Светлата страна е подготвил за вас (нека си признаем, и за нас) план за обучение на мускулите на гърба и гърдите, който ще ви помогне да подобрите тези зони само за един месец. След първия ден със сигурност ще почувствате, че работите с части от тялото си, които дори не сте знаели, че имате.

Не забравяйте, че тренировките за устойчивост са ефективни само в комбинация със здравословна диета и сърдечно-съдови дейности! Изпълнявайте тези упражнения 2 до 3 пъти седмично, като почивате възможно най-малко между тях.

1. Скачане на въже

Добре е да започнете тренировката си с 2 минути загряване на горната част на тялото. Скачането на въже е чудесен начин за работа с раменете и гърба. Не забравяйте за техниката: завъртете въжето само с китките си.

2. Jab кръст с тежести

Това упражнение идва от бокса. Той работи не само на гърба и ръцете, но също така затопля горната част на тялото, подобрява скоростта и координацията.

  • Застанете с крака малко по-широки от дължината на бедрата и дръжте коленете леко свити.
  • Вдигнете ръцете си и натиснете лявата си ръка с удар.
  • Върнете се в изходна позиция и след това изтласкайте дясната си ръка навън.
  • Продължавайте да превключвате ръцете за 60 секунди.
  • Повторете 3 пъти с прекъсвания от 20 до 30 секунди.