Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Не се доверявайте на продавачите на диети, тези, които обещават да отслабнат много за кратко време с революционни методи. В действителност това, което търсят, е да се обогатят с цената на вашето здраве. Преди да отслабнете, има 10 въпроса, които трябва да си зададете. Стъпка по стъпка.
Началото на годината, след коледните ексцесии и с добри резолюции като знамето, или лятото, време за плажове и басейни, са времената от годината, избрани от много шарлатани, за да изчистят праха от своите „чудотворни“ методи за отслабване. Загуба на много килограми за много кратко време обикновено е неговото обещание. Резултатите варират от неуспех до застрашаване на здравето ви.
Революционни диети, които се продават като най-новите в храненето и твърдят, че се представят като ефективни решения, които са предадени от уста на уста. Зад тези маневри изобилстват небалансирани предложения и маркетингови стратегии за дежурния гуру да печели пари.
Можете да бъдете изкупителна жертва: ще купите книгата или просто ще разпространите думата реклама безплатно. В замяна ще рискувате самочувствието си.
Как да различаваме вълците в овчи кожи? Как да разберете дали диетата е безопасна? Като си зададете тези 10 прости въпроса и изхвърлите всеки метод, който не постига силен звук ДА във всичко:
1. Можете ли да готвите без специални съставки?
Специализираните храни не са решението. Е за научете се да ядете по различен начин до края на живота си, така че прибягването до добавки е безсмислено, ако не сте готови да ядете това в продължение на години.
От друга страна, има много методи, изградени около продажбата на определени продукти (често с висока цена).
2. Е основата на диетата на хранителната пирамида?
Хранителната пирамида е най-добрият начин да се осигури пълноценно снабдяване с хранителни вещества и балансирана диета. Обърнете внимание на други теории.
Обичайно е „чудодейните“ диети да съблазняват клиентите си, като твърдят, че останалите диети в историята са били погрешни. Те ще използват всяка история да ви привлече: хранителните навици на отдалечено племе, най-новите открития на учен със сложно фамилно име или истинската ви същност като ловец-събирач. Игнорирайте: те са търговци.
3. Подхожда ли на вашия начин на живот?
Очевидно отслабването предполага промяна на определени навици (упражняване на повече, модериране на определени храни, потискане на всякакви пороци), но промяната на начина на живот драстично и радикално обикновено не работи.
Който ви продаде чудо, се опитва да ви убеди, че можете да промените начина си на живот от един ден на следващия. Истината е, че колкото по-добре режимът се адаптира към вашите рутини, толкова по-вероятно е да бъде успешен.
4. Реалистична ли е програмата за отслабване?
Бягайте като чума от нереални твърдения за „научете немски за 7 дни“.
Ако обещанието звучи твърде добре, бъдете подозрителни и ударете джоба си. Сигурни ли сте, че не искат да правят пари за ваша сметка?
5. Ограничени ли са седмичните загуби до половин килограм или един килограм?
Постепенното отслабване е единственият безопасен и надежден начин за отслабване. За да не възвърнем теглото и да запазим здравето си, трябва да поддържаме загуби, които не надвишават един килограм на седмица.
6. Гарантирате ли 1200 Kcal на ден за жени и 1500 за мъже?
Под 1200 килокалории на ден при жените и 1500 килокалории на ден при мъжете, ние преминахме границата и влязохме в опасна територия за които се изисква медицинско проследяване.
7. Наблягат ли на важността на упражненията?
Това е ключът към изгарянето на повече калории и повишаването на самочувствието, но през цялото време трябва да се прави, като се вземат предвид всеки отделен случай: след години без да се движите няма смисъл да започнете да бягате маратони от един ден на следващия.
Представи се постепенно в ежедневната практика на даден спорт винаги се препоръчва.
8. Изчислявате ли ИТМ и обиколката на талията?
Тези параметри ни позволяват да знаем в кой диапазон на тегло трябва да се движим и са от съществено значение за поставяне на реалистични цели на теглото.
Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява чрез разделяне на височината в сантиметри на квадрат на теглото в килограми.
Обиколката на талията по-голяма от 100 сантиметра при мъжете или 85 сантиметра при жените е свързана с по-голям риск за здравето.
9. Предлагате ли на диетолог да се свържете в случай на съмнение?
Въпреки критичните критики, които този съюз получи от много „чудотворци“, те са професионалисти, обучени да обединяват науката за храненето с удоволствието от храната. Те имат способността да създават ефективни и здравословни диети.
10. Препоръчвате ли да говорите с лекар преди да започнете?
Това е единственият начин филтър на хора, които не трябва да следват програми за отслабване, като бременни жени, деца или страдащи от определени здравословни проблеми.