farmacia

В тази статия нашите онлайн фармацевти предлагат 100 прости навика, за да се чувствате по-добре. Ще видите колко лесно е да подобрите здравето си и здравето си, като приложите тези 100 съвета:

100 навика, за да се чувствате по-добре

1. СЛЕДВАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
Диетата "звезда" е последователната диета: зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зехтин, месо и много риба.

2. ВЗЕМЕТЕ ХИДРАТИРАН
Трябва да пиете поне 2,5 литра течност на ден.

3. ПРЕМЕСТЕТЕ ПОВЕЧЕ
Качете се по стълбите, разходете кучето, излезте с приятели, вървете по разходки ... тези дейности ви позволяват да увеличите дневните си калорични разходи.

4. ВНИМАНИЕ НА "ЧУДЕСНИТЕ ДИЕТИ"
Трябва да търсите умерена загуба на тегло с подходяща диета и физически упражнения.

5. НАМАЛЕТЕ ХОЛЕСТЕРОЛА СИ
Контролирайте приема на индустриални сладкиши, животински мазнини, трансмазнини и алкохолни напитки.

6. НАМАЛЕТЕ СТРЕСА
Компенсирайте стресиращите моменти със свободното време с приятели и семейството.

7. НАУЧЕТЕ СЕ ОТПУСНЕТЕ
С релаксация мускулите се забавят и умът се успокоява.

8. НЕ ПУШЕТЕ
Тютюнът е отговорен за много заболявания: сърдечно-съдови, дихателни и онкологични проблеми.

9. АЛКОХОЛ, С МЕРАЦИЯ
Умерената консумация (между 1 и 2 единици на ден) не е вредна за здравето. Избягвайте го, ако ще шофирате.

10. АКО БЕБЕТО НЕ ШОФИРАТЕ
Консумацията на алкохол причинява повишена умора, намалени рефлекси и увеличено време за реакция по време на шофиране.

11. ДОСТАТЪЧНО ПОЧИВКА
Ако не спите достатъчно, нивото ви на активност и бдителност намаляват, рискът от инциденти се увеличава и здравословното ви състояние се влошава.

12. НЕ НА НАРКОТИЦИТЕ
Краткосрочните и дългосрочните ефекти върху употребата на наркотици върху здравето могат да бъдат много сериозни. Освен това се увеличава поради риска от страдание от психично заболяване.

13. ЗАЩИТАВАЙТЕ СЕ ОТ СЛЪНЦЕТО
Продължителното излагане без подходяща защита може да доведе до значителни здравословни проблеми.

14. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА КОЖАТА
Кожата е не само чувствителна към слънчеви лъчи, но и към вятър и студ, отопление, замърсяване, лоша диета, тютюн и т.н.

15. Укрепнете костите си
Консумирайте млечни продукти, сардини в масло, ядки, семена и зелени листни зеленчуци, за да намалите риска от остеопороза.

16. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА УСТИТЕ
Кариесът на зъбите и пародонтозата водят началото си от бактериална плака, която се натрупва, ако няма адекватна устна хигиена. Посещавайте зъболекаря поне веднъж годишно.

17. Пазете се от ефектите на топлината
Избягвайте да се излагате на слънце през централните часове на деня и пийте, дори ако не сте жадни.

18. ПРИГОТВЕТЕ СЕ ЗА ХРАНИТЕ
Зимувайте дома си, за да поддържате температура 21-22 ° C.

19. 5 или 6 ХРАНИ
Важно е не само това, което ядете, но и как се разпределя храната през целия ден. Идеалното е да се храните 5 пъти на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

20. ВЛЮБЕТЕ СЕ
Биохимичните реакции, които тялото претърпява, когато субектът влезе във фазата на влюбване, подобряват здравословното състояние и укрепват имунната система.

21. ВЗЕМЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Обикновено балансираната диета осигурява всички необходими витамини, но има определени ситуации, които изискват допълнително снабдяване с витамини: бременност, кърмене, спортисти и т.н.

22. УПРАЖНЯВАЙТЕ РЕДОВНО
Правенето на редовни физически упражнения, адаптирани към нуждите и характеристиките на всеки човек, подобрява здравословното състояние и е един от навиците да се чувствате добре, които са забелязани преди.

23. ГОДИШЕН ГИНЕКОЛОГИЧЕН ПРЕГЛЕД
За предотвратяване на повечето гинекологични патологии.

24. ПОСТУРАЛНА ХИГИЕНА
Следете ежедневно позите и движенията си: височината на възглавниците, изучаване на столове и маси, часове седене без промяна на позата, лоши навици на стойката при шофиране ...

25. АНТИГАЦИОННИ ХРАНИ
Богат на антиоксиданти като пресни и сезонни плодове и зеленчуци.

26. ВНИМАВАЙТЕ СОЛТА
Намалете консумацията на предварително приготвени храни, колбаси, осолена риба и консервирани храни, тъй като те обикновено съдържат много сол.

27. ИЗБЯГВАЙТЕ СТУДЕН
Най-добрият начин да избегнете заразяването е да миете ръцете си често, със сапун и вода или със специфичен дезинфектант.

28. НАБЛЮДЕТЕ СЛУХА СИ
Около 20% от испанците страдат от някакъв вид слухови увреждания. Ако забележите, че чувате по-лошо, отидете на специалист.

29. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ОЧИТЕ
Вземете предпазни мерки, когато извършвате ежедневни дейности като почистване на дома, на работа, слънчеви бани или спортуване.

30. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ОДОБРЕНИ Слънчеви очила
Не ги купувайте на пазари или заведения без здравна регистрация.

31. ОПИТАЙТЕ ЙОГА
Тонизира мускулите, увеличава силата и гъвкавостта на тялото и ви кара да се чувствате по-добре.

32. Поглезете краката си
Трябва да ги миете ежедневно, да режете ноктите си правилно, да ги предпазвате в басейни, фитнес зали и други обществени места и да избягвате прекомерно изпотяване. Носете подходящи обувки.

33. ЖИВЕТЕ МЕНОПАУЗАТА С ЕСТЕСТВЕНОСТТА
Това е друг етап от живота и въпреки че включва определени нарушения, с подходящи грижи можете да водите пълноценен и удовлетворяващ живот.

34. АНТИБИОТИКИ: САМО ПРЕДПИСАНИЕ
Не забравяйте, че антибиотиците могат да се справят само с инфекциозни заболявания с бактериален произход и не са ефективни за лечение на вирусни процеси като настинки.

35. НЕ СЕ ЛЕКУВАЙТЕ
Някои незначителни здравословни състояния могат да бъдат лекувани с лекарства без рецепта, с които можете да се консултирате с вашия фармацевт, но останалите трябва да бъдат диагностицирани, лекувани и наблюдавани от лекар.

36. СПАСЕТЕ ПРАВИЛАТА
Уважавайте предупредителните знаци по пътищата, зоните за къпане, местата за отдих, спортни дейности ... те са предназначени за предотвратяване на инциденти.

37. ОПИТАЙТЕ ДА ЖИВЕТЕ В ЗДРАВА СРЕДА
Трафикът и отоплението генерират между 50 и 70% от замърсяването в големите градове, причинявайки влошаване на някои респираторни заболявания. Избягвайте обременена с дим среда.

38. НЕ СЕ ИЗЛАГАЙТЕ ОТ ТЮТЮНОВ ДИМ
Избягвайте задимена среда, когато сте бременна или кърмите. Не излагайте бебето на тези изпарения, защото те умножават риска от бронхит и пневмония по четири.

39. ГРИЖИ СЪРЦЕТО СИ
Балансираната диета, физическите упражнения, избягването на тютюна, заседналия начин на живот и стреса, консумирането на сол по умерен начин и контролирането на напрежението, холестерола и глюкозата помагат да имате здраво и силно сърце.

40. МАМОГРАФИИ
Ракът на гърдата може да бъде диагностициран рано чрез самоизследване и редовни мамографии.

41. НЕ СЪХРАНЯВАЙТЕ ЛЕКАРСТВА У ДОМА
Чрез точките SIGRE на аптеките контейнерите се рециклират и лекарствата с изтекъл срок на годност или в лошо състояние се изхвърлят.

42. СПА НЕП
Достатъчна е половинчасна дрямка, за да се изправите с останалата част от деня с подновена енергия.

43. ДАРЕТЕ СВОИТЕ ОРГАНИ
Станете донор на органи и насърчавайте и другите да го правят; колкото повече дарители има, толкова по-голям е броят на животите, които могат да бъдат спасени.

44. СТАНЕТЕ КРЪВЕН ДАРАТЕЛ
По-голямата част от населението ще се нуждае, в даден момент от живота си, кръв за себе си или за някой много близък.

45. ПРАВИЛНО РАБОТА С ХРАНИТЕ
Когато боравите с храна, използвайте чисти прибори, гответе ги с достатъчно топлина, не ги оставяйте изложени на стайна температура и вземете специални предпазни мерки с храна, която се консумира сурова.

46. ​​ЗНАЙТЕ ЛЕКАРСТВАТА СИ
Много е важно да знаете вашето лекарство, за какво е предназначено и как трябва да се приема по отношение на храненията и дали те могат да се приемат заедно или по-добре самостоятелно.

47. ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАГЪВАНЕ
Спазвайте балансирана диета, правилна хидратация и практикувайте физически упражнения.

48. ИЗБЯГВАЙТЕ ВЪТРЕШНИ АВАРИИ
Основните битови произшествия са падания. Кухнята, банята и стълбите са най-конфликтните точки.

49. ФРАКЦИЯ ПРАЗНИЦИТЕ
Връщането от ваканция, знаейки, че все още има какво да се насладите, помага включването да не е толкова травмиращо. Изборът на периоди от 15 дни е добра формула.

50. ПРЕДИСКВАЙТЕ ВАШАТА АЛЕРГИЯ
Ако сте алергични, отидете при алерголога преди появата на първите симптоми с пристигането на пролетта. По този начин лекарят може да установи лечение за предотвратяване на възможни остри епизоди.

51. ПРАКТИЧНА РИЗОТЕРАПИЯ
Смехът е най-доброто противоотрова срещу депресия и безпокойство и дори има такива, които го препоръчват като средство за облекчаване на болката.

52. НАУЧЕТЕ КАК ДА НАПРАВИТЕ ПОКУПКАТА
Опитайте се да купувате продукти на най-добра цена и качество. Прибързаната покупка може да ви накара да купувате ненужни неща и грешни количества.

53. ЗАЛОЖЕТЕ НА КРЕМЛЕНЕТО
Ексклузивното кърмене осигурява идеалната храна през първите шест месеца от живота на детето, тъй като осигурява всички хранителни вещества, антитела, хормони, имунни фактори и антиоксиданти, от които се нуждае.

54. ДЕЗИНФЕКТИРАЙТЕ ДОБРЕ РАНИ
Почистването и дезинфекцията на раната възможно най-скоро със сапун, вода и антисептик е важно.

55. ИЗбягвайте болката в гърба
За да направите това, е необходимо да останете физически активни и да спазвате правилата за постурална хигиена, предназначени за извършване на ежедневни дейности, така че гърбът да поддържа възможно най-малко натоварване.

56. НАСЛАДЕТЕ СЕ КОЛЕДА
Обикновено това са натоварени дни, така че приготвянето на неща предварително осигурява спокойствие.

57. ПО-ДОБРЕ ОРГАНИЗИРАН
Организирането на времето, установяването на графици е от съществено значение, за да можете да си почивате и да контролирате стреса.

58. ПЪТУВАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНО
Консултирайте се с основните рискове за вашата дестинация в Foreign Health, за да избегнете излишни плахове.

59. ВАКСИНИРАЙТЕ СЕ
Разберете много предварително, за да отидете защитени в рисковите страни.

60. НА САМОЛЕТА, ОБИКНЕТЕ СЕ
Лошата подвижност влияе неблагоприятно на кръвообращението и може да доведе до образуване на кръвни съсиреци в краката.

61. НЕ НА ПРЕВЪЗМЕРВАНЕТО
Излагането на естествени или изкуствени ултравиолетови лъчи (UV кабини) е вредно за здравето. Когато отидете да се слънчеви бани се предпазвайте правилно.

62. АКО СТЕ КАРГИВЕР ... БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ
Хората, които се грижат за другите, също се нуждаят от време за себе си. Добре е да помолите за помощ и да можете да делегирате.

63. НАСЛАДЕТЕ СЕ НА ХОБИИТЕ СИ
Планирайте приятни и развлекателни дейности през цялата година. Дори в делничните дни посветете време на себе си, наслаждавайки се на хобитата си.

64. СЛУШАЙТЕ МУЗИКА
Музикалната терапия може да подобри физическото, психическото и социалното функциониране.

65. ОПИТАЙТЕ ДА БЪДЕТЕ ЩАСТЛИВИ
Положителните емоции помагат за предотвратяване на някои заболявания.

66. НАУЧЕТЕ СЕ ЗА НАСЛАДКА В ПОЧИВКИ
Станете по-късно, но се опитайте да останете активни. Правете нови неща, различни от това, което обикновено ви занимава през останалата част от годината.

67. АДАПТАЦИЯ НА ПРОМЕНИТЕ
Ключът към справянето с промяната е да бъдете гъвкави и да се опитате да видите светлата страна.

68. ШОФИРАТЕ ПО ОТГОВОРЕН НАЧИН
Преди да започнете пътуване, почивайте достатъчно, не пийте алкохол, проверявайте автомобила си и винаги носете предпазния колан.

69. ПРАКТИЧЕН СЕКС
Доказано е, че задоволителните сексуални отношения тонизират нервната система и човешкия метаболизъм, благоприятствайки физическото и психологическото благосъстояние.

70. БЕЗОПАСЕН СЕКС
Отговорното отношение в сексуалните връзки може да предотврати повечето полово предавани болести и нежелана бременност.

71. ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ
Ако вие или член на семейството страдате от заболяване, намерете съответната асоциация на пациента и се присъединете към нея.

72. ВЗЕМЕТЕ МЕДИЦИНСКИ ПРЕГЛЕД
Неговата мисия е да открива признаци на патологии в организма, да предприема навреме превантивни или лечебни мерки.

73. ПРЕДЛАГА НОВИ ЦЕЛИ
Поставянето на цели благоприятства самочувствието и илюзията.

74. Яжте ПОВЕЧЕ СИНИ РИБИ
Той осигурява незаменими мастни киселини (омега-3), които са противовъзпалителни, повишават защитните сили и регулират холестерола и кръвното налягане. Правилният хранителен режим е един от най-важните навици, за да се чувствате по-добре.

75. 5-6 СЕЗОННИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Те ни осигуряват витамини и минерали, фибри и антиоксиданти за предотвратяване на преждевременно стареене.

76. КАЖЕТЕ НЕ НА НАСИЛИЕТО
Ако страдате или знаете, че някой страда от някакъв вид насилие, докладвайте за това.

77. ОБУЧЕТЕ ВАШАТА ПАМЕТ
Препоръчително е от 50-годишна възраст да четете списания или книги, да участвате в социални и развлекателни дейности, да извършвате ръчна работа или да научите език, за да забавите или да избегнете загуба на паметта.

78. КОФЕИН С МЕРАЦИЯ
При здрав човек се приемат три чаши кафе, стига то да не е придружено с много захар.

79. НАБЛЮДЕТЕ КРЪВНОТО СИ НАПРЕЖЕНИЕ
Кръвното налягане се променя непрекъснато, за да се адаптира към нуждите на тялото по всяко време, така че е важно да го контролирате правилно.

80. ВНИМАНИЕ НА НОВИТЕ ПРИВИДНОСТИ
През последните години процъфтяват така наречените „психологически зависимости“ като тези, свързани с хазарта, пристрастявания към пазаруване, работа, интернет (социални мрежи, чат), мобилни телефони и т.н.

81. УРОЛОГИЧЕН ПРЕГЛЕД НА 50
От 50-годишна възраст периодичните урологични прегледи са от съществено значение за ранното откриване на доброкачествена хиперплазия на простатата и рак на простатата.

82. ОКО С ПИРИНГ И ТАТУИ
Те трябва да се извършват в заведения, които отговарят на законодателството, които представят оптимални хигиенни условия и които адекватно докладват за опасностите.

83. КОНСУМИРАТЕ ЗАХАР ПО УМЕРЕН НАЧИН
Избягвайте захарта, тъй като тя вече е скрита в много храни. Подпомага наднорменото тегло, възпалението и диабета.

84. СВЪРЗВАЙТЕ С ДРУГИ
Насърчаването на връзката ни с другите улеснява информираността на общността и насърчава приятелството, солидарността и семейните отношения.

85. ИЗБЯГВАЙТЕ ПАДЕНИЯТА НА ПО-СТАРИТЕ
Препоръчително е да правят физически упражнения, за да подобрят баланса си, да коригират проблемите със зрението и да премахнат килимите и препятствията в къщата.

86. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ВИДА
Не пренебрегвайте личния си външен вид. Чувството да бъдете приятни за другите увеличава производството на ендорфини, хормонът, отговорен до голяма степен за това, че ни кара да се чувстваме щастливи.

87. Яжте ПОВЕЧЕ ИМПУЛСИ
Те осигуряват протеини от растителен произход, фибри и без холестерол. Те са много засищащи.

88. ИЗБЯГВАЙТЕ ПАСИВНО ОТДАВАНЕ
Все по-заседналият живот главно поради новите технологии (телевизия, интернет, видео игри ...) е основната причина за увеличаване на затлъстяването и наднорменото тегло.

89. ОКО С ОБЕМА НА МУЗИКАТА
Експертите препоръчват да не се удължава употребата му повече от един час наведнъж и най-много при 70% от обема му. Нараняванията, причинени от ежедневното и злоупотребата му, са необратими.

90. РАЗХОДЕТЕ ДО УЧИЛИЩЕ ИЛИ ДА РАБОТИТЕ
Активният начин на живот е един от навиците да се чувствате по-добре с повече ползи на физическо и емоционално ниво.

91. АКО СТЕ МАЙКА, ПОТРЕБЕТЕ СВОБОДНО ВРЕМЕ ЗА ВАС
Запазете минимум половин час за себе си всеки ден, за да се изкъпете, да прочетете книга или да говорите по телефона с приятел.

92. НАСЛАДАЙТЕ СЕ НА ДВОЙКА
И вие, и вашият партньор се нуждаете от свободно време заедно. Въпросът е само на организация у дома или на работното място.

93. ЯЙТЕ ЗАКУСКА КАТО ЦАР
Идеалната закуска се състои от пълнозърнести храни и малко протеини (постни нарезки, пушена сьомга, яйце, млечни продукти).

94. Яжте СУХИ ПЛОДОВЕ
Те са много енергични, богати на фосфор, желязо, сяра, витамин В, висококачествени протеини, въглехидрати и мазнини.

95. ПРАКТИКА ЗДРАВЕН ТУРИЗЪМ
Спа центровете използват предимствата на водата, ароматерапията или масажа.

96. НАСЛАДЕТЕ СЕ НА ПРИРОДАТА
Насладете се на чиста среда, която ви зарежда с енергия като плажа, планините, провинцията ...

97. ПОДДРЪЖКА НА ДОБРА ЛИЧНА ХИГИЕНА
Личната хигиена е не само синоним на чистота, но и на здраве.

98. ИМЕТЕ ДОМА ВИ ЧИСТ
Почиствайте къщата често, проветрявайте добре и поддържайте доста суха среда.

99. ЗАБАВЛЯВАЙТЕ
Доказано е, че забавлението е отлична терапия срещу стрес и тревожност.

100. СЪОТВЕТСТВУВА С РЕГЛАМЕНТИТЕ ЗА БЕЗОПАСНОСТ НА ТРУДА
Ако по време на работа сте изложени на професионален риск, стриктно спазвайте мерките за безопасност и превенция.

Какво мислите за тези 100 навика, за да се чувствате по-добре? Можете ли да се сетите за още?

Ако имате някакви въпроси, оставете ни коментар и ние ще ви посъветваме. Можете също да го направите чрез нашия RRSS Facebook или Twitter .

Farmacia Viéitez, вашата доверена аптека!