Първо желание за 2019: подобряване на диетата на нашите деца

В Испания около 40% от непълнолетните са с наднормено тегло или затлъстяване, цифра, която надхвърля само Кипър, според последното проучване на Световната здравна организация (СЗО) за 35 европейски държави. В другата крайност, тази на страните с най-малко затлъстяване при непълнолетни, са Франция, Норвегия, Ирландия, Латвия и Дания. Ако вземем предвид, че детското затлъстяване увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, психични разстройства и затлъстяване в зряла възраст ... първата цел за тази година 2019 трябва да бъде подобряване на здравето на нашите деца чрез насърчаване на здравословни навици на живот. Като начало, като положите усилия да подобрите диетата си.

добре

Самата СЗО, загрижена от нарастването на затлъстяването в детска възраст в последно време, стартира стратегията NAOS за насърчаване на здравословни хранителни навици. По-конкретно, той препоръчва на родителите да предадат от първите години от живота поредица от понятия и навици, обобщени в тези дванадесет точки:

1. ХРАНИТЕ ЗДРАВО: ЛЕСНО Е

Запознайте се с пирамидата за здравословно хранене. В основата са храните, които трябва да се ядат няколко пъти дневно: ориз, тестени изделия, картофи, зеленчуци, зеленчуци, плодове, млечни продукти и зехтин.

На междинно ниво са храните, които трябва да се ядат няколко пъти седмично: месо, риба, яйца, бобови растения, ядки.

В горната част на пирамидата, тези, които трябва да се консумират само от време на време: сладкиши, сладолед и безалкохолни напитки.

2. СЪБУДЕТЕ СЕ, ЗАКУСКАЙТЕ

Първото хранене за деня е от съществено значение.

Резервирайте между 15 и 20 минути, за да направите пълноценна закуска: млечни продукти (кисело мляко, мляко.), Зърнени храни (хляб, бисквитки, зърнени храни) и плодове (нарязани или в сок).

3. ЖИВЕТЕ АКТИВНО, ДВИЖЕТЕ СЕ

Тялото ни е проектирано да се движи, така че заседналият начин на живот е опасност за здравето.

Движете се поне 30 до 60 минути на ден с умерена интензивност. Вървете до класа, вземете стълбите вместо асансьора.

4. ПРАВЕТЕ СПОРТ, ЗАБАВЕТЕ СЕ

Изберете упражнението или практикувайте спорта, който най-добре отговаря на вашите обстоятелства и лични вкусове. Това ще ви донесе много ползи.

5. ОТСТРАНЕТЕ ЖАДАТА С ВОДА

Пийте вода по време и между храненията, 5 до 8 чаши на ден.

Не замествайте водата със сладки безалкохолни напитки или индустриални сокове.

6. Яжте ЛЪЖИЦА

Въглехидратите са в основата на диетата. Зърнените култури (хляб, ориз, тестени изделия), картофи, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци ги съдържат в добра пропорция.

Фибрите, осигурени от ястия с лъжица, с висока засищаща сила, помагат за предотвратяване на затлъстяването.

Яхния или яхния, която включва бобови растения, зеленчук и умерено количество месо, е много балансиран вариант.

7. ХРАНИТЕ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ: ПЕТ ДЕН

Плодовете и зеленчуците са много богати на антиоксиданти, витамини А и С, фолиева киселина и минерали.

В ежедневната си диета трябва да ядете плодове и зеленчуци на пет порции.

8. ИЗБЕРЕТЕ ХРАНИ С ВЛАКНА

Фибрите помагат за предотвратяване на запек, подобряват нивата на глюкоза в кръвта и помагат за понижаване на холестерола.

Диетичните фибри се съдържат главно в бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци и ядки. Пълнозърнестият хляб е здравословен вариант за всеки ден.

9. ЯЖЕТЕ ПОВЕЧЕ РИБИ

Рибата е богата на протеини и има по-добър мастен профил от месото. Трябва да приемате две до четири порции риба на седмица.

Така че, опитайте се да имате бяла риба (хек, морски език) и синя риба (сьомга, паламуд ...) във вашата седмична диета.

10. НАМАЛЕТЕ МАСЛИТЕ

Важното е да се намали консумацията на наситени мазнини, които повишават холестерола и риска от сърдечно-съдови проблеми.

Храни, богати на наситени мазнини: колбаси, студени разфасовки, тлъсти меса, бекон, бекон, масло, сметана.

Напротив, ненаситените мазнини, като зехтин или омега 3 мастни киселини, присъстващи в ядките, са полезни.

11. ОСТАВЕТЕ СОЛТА В СОЛНАТА СТАЯ

Консумацията на сол в Испания е твърде висока, което е свързано с високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Не трябва да консумирате повече от 5 грама сол дневно. Опитайте се да сведете до минимум солените закуски като чипс, фъстъци.

12. ПОДДЪРЖАЙТЕ ДЯСНОТО ТЕГЛО

Внимавайте за теглото си: не надхвърляйте препоръчаните параметри, нито горе, нито отдолу.

Проверете индекса на телесната си маса (ИТМ), като разделите теглото (в килограми) на квадратен ръст (в метри). С резултата се установяват следните категории:

  • ИТМ по-малко от 18,5: поднормено тегло;
  • между 18,5 и 24,9: адекватно тегло;
  • между 25 и 29.9: наднормено тегло;
  • между 30 и 40: затлъстяване;
  • над 40: болестно затлъстяване.

И така, за първото желание за годината: яжте добре, за да се чувствате по-добре.

училище за родители

? ТЕМА НА МЕСЕЦА: Резолюции за 2019 г.

? ЕТАП: Детство и юношество.

? ДАННИТЕ: Кипър, Испания, Италия, Гърция, Малта и Сан Марино са страните с най-висок процент затлъстяване в детска възраст от 35-те, анализирани от Европейската инициатива за наблюдение на детското затлъстяване на СЗО 2018.

? ПОВЕДЕНИЯ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ: Разрешаване на нездравословни хранителни навици като пропускане на закуска, лека закуска между храненията, постоянно отхвърляне на плодове и зеленчуци, злоупотреба с удобни храни и бързо хранене.

? НЯКОИ КЛЮЧОВЕ: Установете здравословни хранителни навици за цялото семейство и дайте пример.