10-те най-важни натурални храни за укрепване на имунната ви система

Нашето тяло е изложено на неблагоприятни условия всеки ден: замърсяване на околната среда, нередовно работно време, лоша диета, ниски температури през зимата, нарушения на съня, мултилекарство, стрес и заседнал начин на живот, всичко това прави тялото ни слабо и намалява защитните сили. Така, укрепването на имунната ни система е от ключово значение –И сега повече от всякога - за да го направим по-устойчив на зарази и вирусни инфекции.

10-те

A балансирана и здравословна диета заедно със здравословния начин на живот помага на тялото ни да създава бариери и нашия имунната система работи с пълен капацитет. Трябва да гарантираме, че тялото ни получава правилните хранителни вещества. Нашата средиземноморска диета с чест прием на пресни зеленчуци и плодове, качествен зехтин, ядки и бобови растения, както и добра хидратация, достатъчно сън и спокоен сън, отказване от тютюн и алкохол и извършване на физическа активност укрепва имунната ни система.

Един от най-важните моменти, за да запазим нашите силна имунна система че той хранителен режим съдържат всички групи от хранителната пирамида.

Той подчертава значението на a правилен прием на витамини и полифеноли. The витамини А, С и Е те се държат като антиоксиданти, те поддържат клетките, които покриват вътрешността на дихателните клетки, непокътнати и ги предпазват от външни патогени и токсични агенти. Полифенолите имат важни антиоксидантни свойства и се намират в много плодове и зеленчуци. Най-изследвани са флавоноиди като антоцианини и катехини. Други са ресвератрол, проантоцианидин, кверцетин или лигнани. Ако имаме диета, бедна на антиоксидантни свойства ние ще бъдем по-уязвими към злокачествени микроорганизми и рискуваме да се разболеем.

Списък на важните природни храни за имунната ви система

Няколко научни есета предполагат, че хранителните добавки могат да намалят вероятността от инфекция от 50-годишна възраст, когато тялото няма толкова ресурси, за да се защити, колкото младо тяло. Именно за всичко това носенето на диета, богата на тези хранителни вещества С капацитет антиоксидант ще ни помогне да поддържаме a правилно функциониране на нашата имунна система.