Диетата на спортиста е много важна за тяхното развитие: има препоръчано хранене за тях. Те имат много по-високи калорични разходи, отколкото човек, който не участва в даден спорт, така че приемът на храна трябва да е правилен за дейността, която извършват.

кисело мляко

В Calipso ви показваме примери за храни, които атлетът трябва да яде в зависимост от деня на деня и ако тренираме, след или преди.

Ако състезанието и/или тренировката е сутрин ...

2-3 часа преди тренировка/състезание

  • Сандвич: риба тон, сирене, пиле, ...
  • Неподсладени зърнени храни с мляко и банан.
  • Обезмаслено кисело мляко.
  • Овесени люспи със стафиди.
  • Мляко с кола-као.
  • Тост с масло или зехтин.

1 час преди тренировка/състезание

  • Пресни плодове (ягоди, ябълка, череши, къпини, боровинки, грейпфрут, грозде, круша, слива)
  • Сандвич: дюля с прясно сирене
  • Зърнен бар
  • Ядки
  • Плодово кисело мляко
  • Оризови сладкиши: със сирене или пуйка

Ако състезанието и/или тренировката е следобед ...

2-3 часа преди тренировка/състезание

  • Сандвич: риба тон, сирене, пиле, ...
  • Паста: с доматен сос, сирене, пиле ...
  • Ориз: кубински стил, три деликатеса, ...
  • Супа: пиле, юфка, ...
  • Чипс.
  • Пиле, месо с ниско съдържание на мазнини, риба (приблизително 60гр).
  • Салати
  • Варени зеленчуци.

1 час преди тренировка/състезание

  • Пресни плодове (ягоди, ябълка, череши, къпини, боровинки, грейпфрут, грозде, круша, слива)
  • Сандвич: дюля с прясно сирене
  • Зърнен бар
  • Ядки
  • Плодово кисело мляко
  • Оризови сладкиши: със сирене или пуйка

По време на състезание и/или тренировка ...

  • Вода, сокове, енергийни напитки, ... ХИДРАТАЦИЯ!
  • Пресни плодове: банан, ябълка, круша, грозде, ...
  • Ядки
  • Бисквитки: с мед, шоколад, ...
  • Енергийна лента: шоколад, плодове, ...
  • Течно кисело мляко (пиян)

След състезанието и/или тренировката ...

  • Пресни плодове (диня, пъпеш, прясно изцеден портокалов сок, банан, манго, ананас, стафиди и фурми)
  • Ядки
  • Плодово кисело мляко
  • Стафиди
  • Сандвич: пуйка, шунка, сирене, ...

  • Картофи с боб, риба тон, сирене, ...
  • Паста: с домат, сирене, ...
  • Ориз: с пиле, риба тон, яйце, ...
  • Зеленчуци на скара
  • Печени или варени картофи
  • Риба, пиле, месо: на скара