Публикувана статия

основни

Соня | Яжте здравословно и течно

Хомеопатия Хранене Начин на живот

Здравей, аз съм Соня! Мама и експерт по естествено и енергично хранене.

Без съмнение, вие сте изправени пред един от най-вълнуващите моменти от живота си. Но също така е вярно, че по време на бременността имаме много съмнения, свързани с нашите диета и начин на живот.

В тази статия искам да ви покажа 10-те неща, които не могат да липсват в този невероятен етап. 10-те основи.

В бъдещи статии ще разгледаме всяка от тях, за да ви дадем по-пълна информация, но сега започваме с тях 10 основни неща по време на бременност.

ХИДРАЦИЯ

Ще ви е необходим допълнителен запас от хидратация по време на бременност. Водата е от жизненоважно значение за образуването на околоплодна течност, растежа на бъдещото ви бебе и за справяне с повишената консумация на енергия, която тялото ви.

Няма да ви дам стандартна стойност, защото всяка жена е различна. Затова обръщайте внимание на вашите нужди и пийте въз основа на това колко сте жадни.

И с какво можете да се хидратирате? Най-добрата напитка е вода, каквато е, но ако не сте много запалени по идеята, можете да приготвите води, овкусени с плодове, настойки без теин. Препоръчвам супер реминерализиращия чай kukicha, белия чай или ройбос.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

Това е наистина важно за образуването на кръвта и растежа на бебето, тъй като то участва в синтеза на ДНК и РНК. Също така ни помага да предотвратим малформации на нервната тръба по време на бременност.

Ще го намерите в зелени листни зеленчуци (спанак, зеле, манголд, броколи, диви аспержи, маруля ...), пълнозърнести храни, бобови растения и в някои плодове (авокадо, ягоди, малини ...).

ВИТАМИН D

Този витамин участва в процеса на формиране на скелета, така че не можем да го пренебрегнем.

Без съмнение една от звездните храни са гъбите шитаке (както споменах в предишната ми статия 5 Суперхрани по време на бременност). Ах! Не забравяйте да се слънчеви бани 20 минути всеки ден.

МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Да живеят добрите мазнини! Тези мазнини са от съществено значение за развитието на мозъка и образуването на неврони.

Ще ги намерите в екстра върджин зехтин, ленено масло, авокадо, орехи, чиа и ленено семе, синя риба ...

ЖЕЛЯЗО И КАЛЦИЙ

Спомням си учител, който бях казал:

И истината е, че остана при мен. С тази фраза няма какво да се каже за тези 2 минерала.

Лесно ще намерите желязо отново в зелени листни зеленчуци (спанак, кейл, манголд ...). И калция в сусам, бадеми, зеле и т.н.

ПРОТЕИНИ

Растежът на бебето ще зависи отчасти от аминокиселините в протеините, които майката яде. Затова е жизненоважно да се обърне внимание на тази група храни.

Моята препоръка е да си набавяте протеини от бобови растения, сурови ядки, семена, киноа, елда, авокадо (да, и това е източник на протеини!), Дребни риби и яйца. Оставянето на останалите протеини за по-спорадична консумация.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Без съмнение много важен момент, тъй като те са нашият бензин. Така те ще ви осигурят енергия и основни витамини от група В за развитието на нервната система на бебето.

Яжте пълнозърнести храни като ориз, овесени ядки, амарант, просо и т.н. Както и псевдозърнени култури като киноа и елда. Яжте сезонни и местни плодове. Те ще ви осигурят допълнителни витамини и минерали.

УПРАЖНЕНИЕ

Основно е да поддържате тялото си кислородно, като давате воля на ендорфините. Големи съюзници по време на бременност. Затова намерете дейност, която ви харесва: танцувайте, занимавайте се с йога, разхождайте се, каквото искате, но останете активни. Вашето тяло ще ви благодари в деня на доставката. Мама дума.

ОТКЛЮЧЕТЕ

Намерете моменти за себе си. За. Бъдете наясно с този момент, толкова пълен с живот, че живеете, медитирате, преливате, визуализирате, но преди всичко ДИШЕТЕ.

СВЪРЖЕТЕ

Да, свържете се! Но този път с вашето бебе. Говори с него. Кажете му колко много искате да го видите и го прегърнете. Сигурен съм, че и той умира да се срещне с теб.

Ето няколко рецепти с най-важните неща, споменати по-горе: