Искате ли да отслабнете по здравословен, постоянен и траен начин? Направете го с тези 11 ефективни тайни за отслабване без диета.

съвета

Където не само ще постигнете отслабнете, в противен случай ще създадете начин за по-здравословен живот и можете да запазите форма, без да полагате толкова много усилия.

Ще ви опиша подробно трик по трик, така че да не се съмнявате, когато ги правите, но те са толкова практични и прости, че ще трябва само да положите минимум усилия.

Така че, ако целта ви е отслабнете бързо започнете от днес!

1. Изпълнете метода с плочата.

Методът с плочите е диетичен наръчник за отслабване и поддържане на стабилно тегло.

Тайната на тази стратегия се крие в разпространението 50% зеленчуци, 25% пълнозърнести храни, 25% протеини и допълнени със здравословни масла.

Когато започнете да се храните с този метод, вие започвате за да забележите, че се пълните с по-малко, чувствате се по-сити и избягвате преяждането.

Допълнителен съвет, за да се възползвате от тази стъпка, е да ядете зеленчуци преди каквато и да е храна, тъй като благодарение на нейната текстура ще ядете по-бавно и следователно ще ви помогне да избегнете твърде многото ядене.

2. Яжте бавно.

Вярваш или не Храненето бавно ще ви помогне да избегнете прекаляването с хранителните порции, ще ядете повече минуси° Сусещате и ще бъде по-лесно да разпознаете кога да спрете да ядете, така че можете да регулирате количеството храна, което ядете.

Проблемът с твърде бързото или прекалено бързото хранене е, че не позволявате лептинов хормон активиран, този хормон е отговорен за това да ви уведоми до каква степен да спрете да ядете и се активира в рамките на период от 15 минути приблизително.

Тук ще ви оставя няколко допълнителни съвета, които да ви помогнат да се храните по-бавно, ако обикновено ядете бързо, така че давате време на хормона да се активира и когато приключите с храненето, ще останете с чувство на удовлетворение, благодарение на факта, че яде с внимание.

Съвети за бавно хранене.

  1. Обърнете внимание на текстурите, аромата, цвета и вкуса на всяка хапка.
  2. Разговаряйте с някого, докато се храните.
  3. Поставете сребърните прибори обратно на масата, докато дъвчете.
  4. Пребройте колко пъти дъвчете, преди да предадете храната.
  5. Яжте с клечки.

3. Изберете натурални храни.

Търси качеството на храната че консумирате, винаги избирайте храна в естествен вид и състояние, 100% органична храна не е необходима.

Но само с натурални храни, които получавате всички хранителни вещества и избягвайте добавянето на допълнителна енергия в случай на храни, подсладени с впечатляващи количества захар.

Където в същото време избягвате да консумирате по-големи количества сол и/или други изкуствени подсладители, оцветители, добавки и консерванти, като консерви или пакети.

Запомнете: Качеството на храната е определящ фактор за добрата диета и по този начин благоприятства загубата на тегло и дори всяка друга цел, като напълняване.

4. Пийте естествена вода.

Обикновената вода е най-добрият вариант за напитка, освен че е от съществено значение за жизненото функциониране на организма, той не осигурява никакви калории.

Захарните напитки съдържат прекомерни количества захар, оцветители и не осигуряват никакви хранителни вещества, а само празни калории.

Ако сте от тези, които не могат да спрат да пият сладки напитки, постепенно увеличавайте консумацията на вода, докато пиете все повече обикновена вода.

5. Не яжте от опаковката или чантата.

Случвало ли ви се е да ядете от опаковката или чантата и когато най-малко очаквате, сте изяли цялата храна?

Сигурен съм, че неведнъж ни се е случвало и това може да се види толкова често и без проблем, но има малка подробност, ако не сме наясно със сумата.

Храненето директно от продукта не позволява на мозъка да разпознае колко храна ядете, следователно е много нормално да прекалявате с храната, затова когато най-малко очаквате, храната е свършила.

Номерът е, че се сервирате в чиния и сте наясно с количеството храна, което ще ядете, ако това са разхлабени храни, пребройте приблизително средното от това, което ядете, и стойте далеч от опаковката, ако ви харесва повече, служи си отново.

6. Направете повече време за хранене.

Приемане на повече пъти на хранене това е отлична идеална стратегия за ускоряване на метаболизма, От друга страна, той ви предпазва от глад и ядене на първата храна, която е поставена пред вас, като по този начин ви предпазва от превишаване на количеството при следващото хранене.

Опитайте се да установите фиксирани часове на хранене според вашите дейности и ежедневие, по този начин ще адаптирате тялото си да получава храна в определено време и можете да контролирате храненията си.

7. Планирайте и гответе ястията си.

Тази точка предполага повече дисциплина, постоянство и често изисква да се остави мързелът настрана да отделите време да планирайте и си пригответе храна за седмицата.

Знам, че не може да е лесно, ако трябва да работите, но можете да изберете да намерите начин за това улесняват и по-практичните ястия които можете да съхранявате в хладилник или да изберете най-здравословната храна далеч от дома.

Където имате възможност да допълвате това, което купувате, с плодове или зеленчуци, които можете да вземете във вашия tupperware.

Но благодарение на Хранително образование можете да се научите да допълвате, балансирате и балансирате храната си с храните, които имате под ръка.

8. Спете между 6 и 9 часа.

Качеството на съня пряко влияе върху телесното ви тегло, Лошото качество влияе върху начина ви на хранене, повишава апетита и желанието ви да ядете повече, което може да ви накара да качите грамове или дори килограми.

Затова се опитайте да се грижите за съня и съня си между 6 часа минимум и максимум 9.

9. Останете в движение

Отслабването и отслабването без взискателни упражнения е възможнод, но ако искате да отслабнете по-бързо, е необходимо упражненията да са част от ежедневието ви.

Не е необходимо това да е тежко упражнение или да прекарвате часове и часове във фитнеса, важното е, че се движите.

Не става въпрос да спортувате, който не харесвате, просто продължете да се движите или правете леки упражнения у дома.

Тялото трябва да се движи, така че изкачвайте повече стълби, ходете до супермаркета, използвайте велосипеда и т.н.

Правете това, което ви върши най-добре, но се движете.

10. Яжте внимателно.

Колко пъти сте яли в автоматичен режим или без глад?

Сигурен съм, че може би неведнъж сте яли автопилот и никога не сте спирали да задавате въпроси или да се чудите дали наистина сте гладни, но имам предвид истински глад физиологичен глад.

Защото много пъти бъркаме истинския глад с жажда или с друго усещане и дори понякога виждаме храна само на масата или приготвяме храна и автоматично взимаме храната и я слагаме в устата си.

Но ние никога не спираме да се чудим дали стомахът ми все още е в състояние или наистина съм гладен?.

Съзнателното хранене ви позволява да разберете дали наистина сте гладни или ядете само за ядене, като по този начин избягвате натоварването на тялото с храна (енергия), от която то не се нуждае, защото ако не се нуждае, то го съхранява под формата на мазнини.

И направете същото, когато отидете да хапнете в нечий дом и той ви предложи храна, не е нужно да ядете, когато не сте гладни, научете се да казвате Не благодаря! твърдо.

11. Променете начина си на мислене

Въпреки че този момент може да ви се стори странен, ако придобиете друг манталитет, където променяте мислите си, с тях вашите емоции и отношението към положителното автоматично ще се променят.

Ще ви бъде по-лесно да искате да се грижите за себе си и наистина да го правите, след като започнете да правите промени, ще се чувствате по-комфортно със себе си, пълни с енергия и мотивация толкова много, че ще бъдете неудържими.

Затова се възползвайте от силната връзка между мислите и емоциите си с храната и забележете как те пряко влияят върху начина ви на хранене и обратно.

Завършеност.

От моя опит да помагам на пациентите си да отслабнат съм виждал и доказано, че можете да отслабнете без диета и няма значение дали сте мъж или жена, те работят и за двамата.

Разбрах и съм убеден, че не се нуждаете от екстремни, строги диети или някакъв друг компрометиращ продукт, за да отслабнете, защото няма тайна сама по себе си, която да ви накара да отслабнете за една нощ.

Също така няма нужда да спирате да ядете храни, които харесвате, или да се подлагате на диета, която ще ви гладува.

Ключът е да създавате здравословни навици и да се грижите за вашата диета, започнете само с малки промени, които са тези, които ще ви дадат трайни резултати и ще променят теглото ви.

Приспособете тези съвети към ежедневните си графици и дейности и не забравяйте, че отслабването е процес, който може да отнеме дни, седмици или месеци, за да забележите промените и да видите резултатите.

Вървете бавно, но сигурно, това е най-добрият начин да избегнете отскок и да имате ефективни промени.

Норма Церменьо

Завършва бакалавърска степен по хранене от Университета Хуманди Мундиал през 2017 г. Диплома по клинично хранене от Университета Хуманди Мундиал. С цялостен подход. Професионален лиценз: 11659395