от Emiliano Zárate Ulloa 23 септември 2019 г. 19 коментара

науката

Ашваганда е невероятно здрава и древна лечебна билка. Това растение е класифицирано като "адаптоген"което означава, че може да помогне на тялото ви за справяне със стреса . The Ашваганда предлага и други ползи за нашето тяло и мозък. Например, той може да понижи нивата на кръвната захар, да понижи кортизола, да увеличи мозъчната функция и помагат в борбата със симптомите на тревожност и депресия.

Въпреки че днес се говори много за това, в тази публикация ще споделим някои предимства на ашваганда Какво са те подкрепена от науката .

Използва се от хиляди години.

The Ашваганда Това е една от най-важните билки в Аюрведа, това е алтернативно лекарство, основано на ведическите принципи на естественото лечение. Използва се повече от 5000 години за облекчаване на стреса, повишаване на енергийните нива и подобряване на концентрацията.

Думата или терминът "Ашваганда"идва от санскритския" конски мирис ", който се отнася както до характерната му миризма, така и до способността му да увеличаване на силата . Ботаническото му име е Withania somnifera, и е известен също с различни други имена, включително индийски женшен и зимна череша.

Растение ашваганда Това е малък храст с жълти цветя, който е роден в Индия и Северна Африка. Екстракти или прах от корена или листата на растението се използват за лечение на различни състояния. Много от неговите ползи за здравето се приписват на неговата висока концентрация на витанолиди, те са показали борба с възпалението и растежа на тумора.

Може да понижи нивата на кръвната захар

В няколко проучвания е доказано, че ашваганда понижава нивата на кръвната захар. Изследване на епруветка установи, че повишава секрецията на инсулин и се подобрява инсулинова чувствителност в мускулните клетки.

Освен това няколко проучвания при хора са потвърдили способността му да понижава нивата на кръвната захар както при здрави хора, така и при хора с диабет.

Дори в четириседмично проучване в хора с шизофрения, тези, лекувани с ашваганда са имали средно намаление на нивата на кръвната захар на гладно от 13,5 mg/dL, в сравнение с 4,5 mg/dL при тези, които са получавали плацебо.

Има противоракови свойства

Проучванията са установили, че ашваганда Той помага да се предизвика апоптоза, която е програмирана смърт на раковите клетки. Както добре предотвратява растежа на нови ракови клетки по различни начини.

Първо, вярва се, че ашваганда насърчава образуването на реактивни кислородни видове (ROS) в раковите клетки, нарушавайки тяхната функция. Второ, може да направи раковите клетки по-малко устойчиви на апоптоза.

Съобщава се, че може да помогне за лечение на различни видове рак, включително гърдата, белия дроб, дебелото черво, мозъка и яйчниците.

Може да ни помогне при стрес.

Известният кортизол, Известен е още като „хормон на стреса“, тъй като надбъбречните жлези го освобождават в отговор на стрес, както и когато нивата на кръвната захар спаднат твърде ниско. В някои случаи нивата на кортизол могат да се увеличат хронично, което може да доведе до високи нива на кръвната захар и увеличено съхранение на мазнини в корема.

Проучванията показват, че ашваганда мога да помогна намаляване на нивата на кортизол.

В проучване на хронично стресирани възрастни, тези, които са допълнили с ашваганда те имат значително по-голямо намаляване на кортизола, в сравнение с контролната група. Тези, които са приемали най-високата доза, са имали 30% намаление, средно.

Може да се бори с безпокойството

Да се Ашваганда се кредитира много като помощник при стрес. Изследователите съобщават, че е известно, че блокира пътя на мозъчния стрес в проучвания in vivo и го е направил регулирана химическа сигнализация в нервната система .

Няколко контролирани проучвания при хора са показали, че той също може ефективно да намали симптоми при хора със стрес и тревожни разстройства.

Също така се съобщава, че хората, които са взели ашваганда съобщава за намаляване на тревожността в сравнение с 50% от тези, приемащи плацебо.

Може да намали симптомите на депресия

Въпреки че психиатричното хранене не е толкова задълбочено проучвано, някои проучвания предполагат това ашваганда мога помагат за облекчаване на симптомите на депресия .

Съобщава се, че консумацията на 600 mg екстракт от ашваганда високата концентрация на ден води до 79% намаление на тежката депресия, докато плацебо групата отчита 10% увеличение. Въпреки че липсват повече проучвания, които да потвърдят добре, това е една от хранителните добавки, която е най-препоръчителна в психиатричното хранене.

Може да увеличи тестостерона и плодовитостта при мъжете

Консумация на ашваганда може да има мощни ефекти върху нива на тестостерон и репродуктивно здраве . В проучване на 75 безплодни мъже, групата, лекувана с ашваганда показа по-висок брой и подвижност на сперматозоидите.

Освен това лечението доведе до a значително увеличение на нивата на тестостерон . Изследователите също съобщават, че групата, приемаща билката, е имала повишени нива на антиоксиданти в кръвта си.

В друго проучване, мъже, които са получили ашваганда поради стрес те изпитваха по-високи нива на антиоксиданти и по-добро качество на спермата. След тримесечно лечение 14% от партньорите на мъжете са забременели.

Може да увеличи силата и мускулната маса

Изследванията показват, че ашваганда може да подобри състава на тялото и да увеличи силата. В проучване за определяне на безопасна и ефективна доза от ашваганда, здрави мъже, които са приемали 750-1,250 mg на ден корен ашваганда пръскан на ден, придобива мускулна сила след 30 дни.

В друго проучване тези, които са взели ашваганда имали значително по-големи печалби в мускулната сила и размер. Освен това повече от два пъти намаляване на процента телесни мазнини, в сравнение с плацебо групата.

Може да намали възпалението

Няколко проучвания показаха това ашваганда помощ за намаляване на възпалението. Проучванията при хора са установили, че той увеличава активността на естествените клетки убийци, които са имунни клетки, които се борят с инфекцията и ви помагат да останете здрави.

Доказано е също така, че намалява маркерите за възпаление, като С-реактивен протеин (CRP). Този маркер е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания или когато тялото е изложено на риск от общо възпаление.

В контролирано проучване групата, която приема 250 mg стандартизиран екстракт от ашваганда всеки ден е имало 36% намаление на CRP, средно в сравнение с 6% намаление в плацебо групата.

Насърчава сърдечно-съдовото здраве

Сякаш това не беше достатъчно, ашваганда мога да помогна подобряване на здравето на сърцето намаляване на риск от високи нива на холестерол и триглицериди в кръв. С други думи, той насърчава контрола на липидите в кръвта.

При проучвания върху хора са съобщени резултати, които привличат вниманието на някои изследователи. В 60-дневно проучване на хронично стресирани възрастни, групата, която приема най-високата доза стандартизиран екстракт от ашваганда има 17% намаление на "лошия" LDL холестерол и 11% спад на триглицеридите, средно.

Може да подобри паметта и мозъчната функция

Някои изследвания стигат до заключението, че ашваганда може да достигне намаляване на паметта и проблеми с мозъчната функция, причинени от нараняване или заболяване . Изследванията показват, че той насърчава антиоксидантната активност, която предпазва нервните клетки от вредните свободни радикали.

въпреки че ашваганда традиционно се използва за увеличаване на паметта в аюрведическата практика, има само малко количество човешки изследвания в тази област.

В едно проучване здравите мъже, приемали 500 mg от екстракта дневно, съобщават за значително подобрение на времето за реакция и изпълнението на задачите в сравнение с мъжете, които са получавали плацебо. Друго осемседмично проучване при 50 възрастни показва, че приемането на 300 mg екстракт от корен ашваганда два пъти на ден значително подобрена обща памет, изпълнение на задачите и внимание .

Какви противопоказания има Ашваганда?

The Ашваганда обикновено е добавка безопасни за повечето хора . Някои хора обаче не трябва да го приемат, включително бременни и кърмещи жени.

Хората с автоимунни заболявания също трябва да избягват ашваганда освен ако упълномощен от лекар . Това включва хора със състояния като ревматоиден артрит, лупус, тиреоидит на Хашимото и диабет тип 1.

Също така тези, които приемат лекарства за заболяване на щитовидната жлеза трябва да бъдете внимателни, когато приемате ашваганда, тъй като може да увеличи нивата на хормоните на щитовидната жлеза при някои хора.

Той може също така да понижи нивата на кръвната захар и кръвното налягане, така че може да се наложи дозата на лекарствата да се коригира, ако го приемате.

Стандартизиран екстракт от корен обикновено се приема по 450-500 mg капсули веднъж или два пъти дневно.

Завършеност

въпреки че ашваганда е много безопасни за по-голямата част от хората, Някои хора не трябва да го използват, освен ако не са упълномощени от техния лекар. Стандартизиран екстракт от корен обикновено се приема по 450-500 mg капсули веднъж или два пъти дневно.

The Ашваганда това е традиционна лечебна билка с множество ползи за здравето. Мога намаляване на тревожността и стреса, помага в борбата с депресията, увеличава плодовитостта и тестостерона при мъжете и дори може да засили мозъчната функция. Допълнете с ашваганда може да бъде лесен и ефективен начин за подобряване на вашето здраве и качество на живот.

Можете да включите в диетата си Birdman's Peacock съдържащ 250 mg чист екстракт от Ashwagandha на 42 gr порция.

Можете също така да разгледате нашите Блог Birdman за още съвети за екология, здраве, фитнес и дори вкусни вегански рецепти с различна степен на трудност има по нещо за всеки!

Библиография:

  1. Mirjalili, M., Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, R., & Palazón, J. (2009). Стероидни лактони от Withania somnifera, древно растение за нова медицина. Молекули, 14 (7), 2373-2393.
  2. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. S. (2013). Ефекти на Withania somnifera при пациенти с шизофрения: Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо контролирано пилотно проучване. Индийско фармакологично списание, 45 (4), 417.
  3. Bhattacharya, S. K., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Анксиолитично-антидепресивна активност на Withania somnifera гликовитанолиди: експериментално проучване. Фитомедицина, 7 (6), 463-469.
  4. Chengappa, K. R., Bowie, C. R., Schlicht, P. J., Fleet, D., Brar, J. S., & Jindal, R. (2013). Рандомизирано плацебо-контролирано допълнително проучване на екстракт от Withania somnifera за когнитивна дисфункция при биполярно разстройство. Вестник на клиничната психиатрия, 74 (11), 1076-1083.
  5. Chengappa, K. R., Bowie, C. R., Schlicht, P. J., Fleet, D., Brar, J. S., & Jindal, R. (2013). Рандомизирано плацебо-контролирано допълнително проучване на екстракт от Withania somnifera за когнитивна дисфункция при биполярно разстройство. Вестник на клиничната психиатрия, 74 (11), 1076-1083.
  6. Махди, А. А., Шукла, К. К., Ахмад, М. К., Раджендер, С., Шанхвар, С. Н., Сингх, В. и Далела, Д. (2011). Withania somnifera подобрява качеството на спермата при свързана със стреса мъжка плодовитост. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2011.
  7. Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Клинична оценка на сперматогенната активност на екстракта от корен на Ashwagandha (Withania somnifera) при олигоспермни мъже: пилотно проучване. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2013.
  8. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Изследване на ефекта от добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяване: рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 12 (1), 43.
  9. Раут, А. А., Реге, Н. Н., Тадви, Ф. М., Соланки, П. В., Кене, К. Р., Широлкар, С. Г.,. & Vaidya, A. B. (2012). Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволци. Списание за аюрведа и интегративна медицина, 3 (3), 111.
  10. Kuboyama, T., Tohda, C., & Komatsu, K. (2014). Ефекти на Ashwagandha (корени на Withania somnifera) върху невродегенеративни заболявания. Биологичен и фармацевтичен бюлетин, 37 (6), 892-897.
  11. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Ефикасност и безопасност на екстракта от корен Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) за подобряване на паметта и когнитивните функции. Вестник на хранителните добавки, 14 (6), 599-612.

Емилиано Зарате Улоа

Клиничен диетолог и хомеопат. Изчерпателен здравен експерт.