Здравейте Shurs, първо, ние идваме от тук;
https://m.forocoches.com/foro/show. php? t = 6577142

  1. КАКВО Е
- Мъж, на 38 години, корем, маркиран през лятото, коса през цялата година. Цял живот ходя на фитнес, разделям годишното обучение на 2 етапа, „Лудост“ и „Плаж“. Лудостта започва в края на септември и ме отвежда до януари, Плая започва през февруари и ме отвежда в края на юни.
По принцип, без да съм обект на тази публикация в Madness, аз се стремя (заедно с фитнес комплекса) да вдигна максимално възможното тегло във всички мускулни групи, например тази 2019 г. търсим 200 Kg в пейка. В Playa търся корема и не оставам с бананово лице в опита. Трудна задача.
  1. ДА БЪДЕ
- Рони Колман.
  1. План на Proyect
Моята диета за закуска в 7:00 ч., 12:00 ч. И 16:00 ч. Е 3 шейка и в тях се стремя да имам всички необходими хранителни вещества, за да имам здравословен, устойчив живот и да мога да изхвърля това, което хвърлям фитнеса, за да могат да наддават 10 кг през есен-зима и да ги свалят през пролетта-лятото.
Моят въглехидрат е овесена каша, а протеинът ми е суроватка (без аромат, без подсладители). Единственото нещо, което приемам преработено, е протеин и витамини (на хапчета)
Към тези шейкове добавям това, което улавям и му придавам вкус, банан или ябълка или киви. за да му се даде вещество

7.00 - Сутрешен шейк;
80 Gr смлян овес (винаги без аромат). През пролетта-лятото приемам 40 гр. Овес
40гр суроватъчен протеин без аромат.
Кофа ленени семена (ще бъде около 20 грама)
Във времена на голямо тегло, аз все още правя тренировка за уши няколко дни в седмицата, ден на крака и ден назад.

12.00 - Смути обяд
80 Gr смлян овес (40 GR през пролетта на лятото)
40 Gr суроватъчен протеин
Тук приемам витамини
Ядки

16.00 - смути в магазина
80 Gr смлян овес (40 GR през пролетта-лятото)
40 Gr суроватъчен протеин
Ядки

20:00 - преди лягане
1 филе от сьомга с 6 белтъка, тиган, оставете да къкри, докато белите побелеят

- Добавен към оригиналната публикация и добавяйки няколко предложения, които някои коментари ми коментираха, реших да въведа липиди в диетата си. През тази 2018-2019 г. опитах 2 вида липиди. Рибено масло и ленени семена. друга добавена 2019 е, че не приемам НИКОЙ подсладител, те ми изглеждат като кака. Ако един ден ми омръзне да приемам безвкусен шейк, защото няма какво да добавя към него, имам какао на прах, което не е панацея, но има много протеини или захар, много мазнини, въпреки че е донякъде наситено, не е удобно да се злоупотребява, не стигам дори до 1 супена лъжица кафе и вече ми дава вкус на тъмен шоколад, но променя всичко.

Трябва да се каже, че за възрастен с тегло 80 кг, количеството липиди, които трябва да се консумират, трябва да бъде около 20 грама Омега6 и около 4 грама Омега3
Омега6 се получава много лесно, зехтин, бобови растения, авокадо. Независимо дали го искате или не, ще го ядете, бижуто в короната е Омега 3, но това за тези от нас, които ядем риба (единственото нещо, което като твърдо вещество е сьомга, риба тон или треска) тези риби са богати в липидите, наред с други, Омега3.
Това, което се случва, е, че искам нещо, което е устойчиво и лесно. За тези, които не са чели оригиналната публикация, целта ми през всичките тези години беше и продължава да бъде да намеря ПЕРФЕКТНО ХРАНЕНЕ, което мога да приема във формата на смути. И това изключва рибата.
Затова в търсенето на храни, които да представя тази година, реших да опитам Ядки и семена;

- Орехи
- Бадеми
- Лешници
- Фъстъци (внимавайте, това не е сушен плод)
- Семена от чиа
- Ленено семе

Ядките, може би твърде скъпи, често се продават солени, добри като прищявка, но не могат да бъдат устойчиви с течение на времето. Ако ви се струва евтино, те го донасят от САЩ или Мексико.
Бадеми, много лесни за намиране, национален продукт, лесни за намиране без сол и белени. Много скъп продукт
Лешници Много лесен за намиране при билкарите, национален продукт без сол и белен, много по-евтин от бадемите

Семена от чиа
Основно НЕ НАЦИОНАЛЕН продукт, той ми оставя много горчив вкус в шейка и остава доста твърд

Ленено семе
Национален продукт, лесно се намира органичен на 6 кг евро и не ядете 1 кг за по-малко от 1 месец

И така, случайно добавих супена лъжица ленено семе към сутрешните шейкове, плюс малко сушени плодове (купувам, както намеря в супермаркетите или в билковия магазин на общинския пазар, когато минавам), и същото нещо, което правя с плодът

  1. РЕЗУЛТАТИ
- По време на сезона на плажа (дефиниция) НИЩО не съм намалил приема на липиди, а само приема на въглехидрати наполовина (приемам половин овес), защото ако намаля повече въглехидрати, не тренирам добре (важно е приятели !)
По-добри посещения в банята
Лошият холестерол води до 8% подобрение след въвеждането на растителен Омега3
През зимата с + овес и плодове качвам 10 кг, през лятото чрез по-интензивни тренировки, по-малко въглехидрати и по-малко плодове и най-вече БЕЗ МЛЕЧНИЦА, или кисело мляко, или нещо като абсолютно нищо, което не е описано, нали отслабнете с 10 кг

базата

Казах, успех и нека всеки да опита това, което му върви!
Поздрави на полюса