За да се грижите за тях, можете да спазвате диета или да спортувате редовно и да избягвате наднорменото тегло
Споделете статията
Хрущенето на пръстите, лошо за ставите, изображения
Манията за напукване на пръстите с единственото намерение да разтегнете фалангите или по обикновен навик, вредно е за ставите, както съобщават физиотерапевтите, които са започнали кампания за прекратяване на този навик, който може да се превърне в мания.
Очевидно в дългосрочен план тези действия причиняват както самата става, така и други структури, които ги заобикалят като сухожилията или сухожилията се износват ненужно. За да предизвика щракането, „ставата се поставя в определено положение, което прави пространството между костите да се увеличава, а също и обемът на синовиалната капсула“, предупреждава генералният секретар на CPFCM, Хосе Сантос.
Ставите са заобиколени от синовиална капсула с течност и определено количество газове, като кислород, азот и въглероден диоксид, чиято основна функция е да смазват ставите, така че костите да не се износват. Чрез смачкване на пръстите, "по този начин се създава зона с ниско налягане, която кара газовете да напускат синовиалната течност под формата на мехурчета, които се пръскат и са тези, които произвеждат този характерен хрущящ звук", добавя той.
По този начин, уверява той, "ако сами причиним това щракване, това е така, защото мобилизираме ставата повече, отколкото би трябвало, генерирайки дисбаланс. Чрез насърчаването на този дисбаланс ще ни се струва, че трябва да скърцаме повече и макар в краткосрочно може да забележим определено освобождаване, в дългосрочен план това поведение ще генерира поредица от проблеми в ставата ".
Физиотерапевтът си спомня, че не всички щракания са еднакви. По този начин, ако това е причинено от квалифициран специалист по време на лечение, това е така, защото увеличава движението на твърда зона, за да балансира зоните с по-голямо и по-малко движение, така че е полезно.
Освен това той обяснява, че в случаите, когато самата конституция на тялото благоприятства появата на ставни хрускания, препоръчително е да бъде посетен медицински специалист, който да оцени случая в случай, че става въпрос за дисбаланс на ставите или мускулите.
Кампанията, стартирана от Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид (CPFCM), Колежът по физиотерапевти на Каталуния, Официалният колеж по физиотерапевти на Страната на баските, Официалният колеж по физиотерапевти от Навара и Официалният колеж по физиотерапевти на Галисия, има за цел да се грижи за ставите и е част от инициативата „12 месеца, 12 здравни съвета“.
Как да се грижим за ставите?
За да се грижи за ставите, CPFCM препоръчва спазването на разнообразна диета, със специален акцент върху млечните продукти (главно за укрепване на костите), протеините (за мускулите) и витамините А, С и D.
По същия начин, съветва да се упражнявате редовно, въпреки че интензивността на физическата активност винаги трябва да зависи от възрастта на човека, който го прави, и от физическото му състояние. Според Сантос, „наличието на добър мускулен тонус разпределя повече тягата и компресията, претърпени от нашите стави и предотвратява сковаността и болките в ставите“.
Също препоръчва избягвайте наднорменото тегло, тъй като това увеличава натиска върху тялото върху ставите и ускорява тяхното износване, както и тютюна и излишния алкохол, които влияят върху микроциркулацията на ставите, насърчават износването на костите и ставите, а в случай на алкохол, дехидратира мускулите ни, наред с други ефекти.
От друга страна, помнете колко е важно да намалите риска от падания, като не полагате усилия извън собствените си възможности, както и да си почивате правилно и винаги да поддържате добра стойка, независимо дали на работа, по време на четене или дори по време на почивка.