регулиране

12 промени за регулиране на теглото ви - Глава 5: Увеличете процента на мускулите си.
12 промени, за да регулирате теглото си - Глава 7: Хранете се като човек
  • 100 дни, за да спасите живота си
  • Физическа дейност
  • Предшественици
  • Да бягам
  • Диета
  • Еволюция
  • Наднормено тегло
  • Генетика
  • Палео обучение
  • Примитивен
  • Заседнал начин на живот
  • Зооман

Имаме излишък от мазнини в себе си и въпреки това се нуждаем от постоянна енергия. Причината е никой друг, освен че сте загубили способността си да изгаряте мазнини. Движете се както човек заслужава и си го върнете.

Промяна 6: Дайте на движението си енергията, която носите в себе си

(снимка на Алексис и Патри-треньори PaleoBanyolas)

Отслабването означава изгаряне на мазнини. Не се заблуждавайте. И не го губете не се дължи на дефицит на карнитин. Мазнините се изгарят в три процеса: мобилизация, транспорт и окисляване а карнитинът е само част от последната фаза. Проблемите обикновено са много по-присъстващи във фазата на мобилизация, която зависи от други събития. От тях, най-свързани, наличието на катахоламини или хормони на активност. Нека да видим как да ги регулираме.

Ключовете за увеличаване на енергийните разходи на мастните горива са няколко:

• Постепенно обучение: Това ще стимулира катехоламините (кофеинът също, който увеличава изгарянето на мазнините). Тренировките на празен стомах имат двоен ефект: позволяват бета-окисляване и стимулират нивата на базовия катехоламин, с които мобилизирането на мазнини ще бъде постоянно.

• Генериране на a калориен дефицит 20-30% от общите ви калорийни разходи.

• A % подходящи макронутриенти: повече протеини и по-малко СНО, тъй като повече протеини увеличават термогенезата + намаляват нивото на инсулиновия отговор.

• A по-ниска честота на прием: по-ниска честота и по-„периодично гладуване”, което също ще стимулира катехоламините.

Процес 1 при бета окисляване на мазнини:

1-мастна мобилизация: премахнете мазнините от магазините и в кръвта.

Ключът в мобилизацията е да активирате HSL липаза, който разделя триглицеридите на свободни мастни киселини и глицерол. Тази липаза е чувствителна към хормони като Тестостерон, кортизол и растежен хормон. Това означава, че при същия калориен дефицит тези хормони подобряват или забавят изгарянето на мазнините. Хормоните, които най-много влияят на това са Инсулин и катехоламиниИнсулинът активира хормона, противоположен на HSL (LPL), който стимулира липогенезата или образуването на мазнини.

Транспорт с 2 мазнини: Заведете ги в килиите

Основата на добрия транспорт на мазнини е да се увеличи кръвоснабдяването с повече мускули и повече капиляри в мускулите. Освен това гладуването увеличава риска от упорити мазнини, чрез активиране на щитовидната жлеза.

3-мастно окисление: изгаряйте мазнини и получавайте енергия и топлина

Начинът за увеличаване на окисляването на мазнините е в митохондриите и за това трябва:

  • генерират повече митохондрии в клетките. Ключов код: HIIT.
  • увеличаване на процента на мускулите, което позволява да има по-съхраняващ се гликоген, а с него и по-малка тенденция за производство на мазнини. Ключов код: ОБУЧЕТЕ СИЛАТА
  • Добро представяне на карнитина. Ключов код: Ниска плътност на хидратите на погълнатите въглехидрати, тоест човешки и непреработени въглехидрати

Ключ в регулирането: Тренирам на гладно