теглото

12 промени за регулиране на теглото ви и 100 дни, за да спасите живота си: # retopaleo100días
12 промени за регулиране на теглото ви - глава 2: Стимулира енергийния дял на мускула
  • Физическа дейност
  • Предшественици
  • Обучение
  • Еволюция
  • Щастие
  • Генетика
  • Движение
  • Палео обучение
  • Зооман

Регулирането на телесното тегло, без първо да регулирате хормоните си, несъмнено е най-добрият план за неуспех. Имаме твърде много хормони, участващи в нашите нужди и емоции, за да очакваме да си възвърнем здравето без тях.

„Регулирайте теглото си отвътре“

Старите планове не работят, не е. Преминаваме от лошо към по-лошо. Ние предприемаме планове за регулиране на теглото, като започнем с ядене по-малко и харчене на повече, така че разликата между калориите, които изразходвате и ядете, е много голяма и получавате по-добри цифри на скалата. Храним се все по-малко и ядем тъжно, ядем безвкусно, всеки ден ядем едно и също, ядем салата и пуешки гърди. Ядем малко, гладни сме, първоначално отслабваме, след това застоява. Трябва да ядем по-малко, за да продължим да отслабваме, но по този начин сме по-гладни, по-апатични и по-тъжни. "Не ми харесва този план." Отивам за малко от плана. Ще се върна към него по-късно. Сега нямам сили да гладувам ».

Звучи ли така?

В допълнение към това разстройство на щастието, намаляването на поетите калории изисква фино завъртане, ако не искаме да повлияем на метаболизма си. Общият калориен разход на нашето тяло произтича от сумата от 2 основни аспекта: калорийните разходи за дейността, която извършваме в ежедневните си дейности, когато почистваме, събираме, правим храна, по време на работа и по време на физическа активност, и Разход, който съответства на това, което се консумира от нашия организъм в простия факт за поддържане на нашите клетки живи: основният метаболизъм. Последният следва нареждания от различни органи и мозъчни центрове, но един преди всичко: щитовидната жлеза. Тази жлеза, която излъчва хормони като Т3 и Т4, насочва толкова силно силата на щитовидната ни жлеза, увеличавайки или забавяйки метаболизма ни. Е, тази жлеза от своя страна е много чувствителна към нарежданията, изпратени от област на мозъка, наречена хипоталамус, от която се ражда хормонът, който стимулира щитовидната жлеза да произвежда повече или по-малко Т3 и да увеличава или забавя метаболизма.

Как се свързва това с малкото хранене?

Е, много просто: ако в продължение на няколко дни ядем малко калории, на ниво, което е по-ниско от количеството калории, консумирано от нашия основен метаболизъм, нашият хипоталамус, ще изпрати заповед до щитовидната жлеза да отделя по-малко Т3 и по този начин да харчи по-малко калории. С други думи, среда с прекомерно ограничаване на калориите "плаши" най-архаичния ни мозък и забавя метаболизма ни, за да спести повече калории.

Какви две ситуации се сливат сега?

Глад + бавен метаболизъм, а това се равнява на по-голям излишък от калории, когато се върна, за да нормализирам приема си, а с него и такъв често срещан резултат: Възстановете загубеното тегло, дори го преодолейте. Това ли е "ефектът на отскока"? Това дерегулира хормоните ви.

Схематично:

Лошият план, който винаги сте използвали:

ДВИЖЕТЕ СЕ БЕЗ ВСЯКА ВОЛЯ

ЯЖ ПО-МАЛКО

STARVE

НИСКО ТЕГЛО РЕДОВНИ ХОРМОНИ РЕДОВЕН АПЕТИТ.

Добър план:

РЕДОВНИ ХОРМОНИ РЕДОВЕН АПЕТИТ Яжте по-малко БЕЗ ГЛАД

ОТСЛАБНЕТЕ

ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ

ДВИЖЕТЕ С ПОБЕДА

Разликата е много голяма, ще преминете от класическия план на тренировка без желание и глад за отслабване, който ще искате да изоставите възможно най-скоро, към план, който ще се превърне във вашия начин на живот, защото движението с желание и енергия и не гладуване ще ви накара да отслабнете чрез план, в който ще се окажете щастливи. След това ще уточним подробно кои хормони трябва да регулираме и как:

Регулиране на катехоламините

Те са хормоните на активността: Адреналин, норадреналин и кортизол. Необходимо е тези хормони да бъдат повишени през деня, тъй като те са отговорни за осигуряването на енергия в кръвта, за да могат мускулите ни да използват, тоест те са „редът“ за мазнините, съхранявани под формата на триглицериди, да бъдат мобилизирани в нашата мускулите и това е нашата мастна тъкан и те преминават в кръвния поток, за да се окисляват като енергия. Без тях не можем да „почувстваме“ енергията за движение и няма да циркулираме цялата енергия, която сме съхранили, отклонявайки се към консумация на складирани въглехидрати, които са изтощими и стимулират апетита и робството на захарите.

Ключ към регулирането: светлина: събуждане с много естествена светлина, работа в среда с яснота и естествена светлина или ако това е изкуствена светлина, колкото е възможно по-бяла и прекарване на поне 20 минути на обедното слънце и започвайки през нощта, направете без бялото и синята светлина, са основите за стимулиране на нашите хормони на активност и енергия.

Регулиране на допамина

Това е хормонът на волята. Този хормон е ключът към „желанието да се движим“. Допаминът ни мотивира към движение, той ви казва: "Хей ... стани от дивана и се премести ... ще ти хареса." Допаминът регулира "Награждаващата верига", връзката на невроните и мозъчните ядра, която се нарежда, ако дадем верните отговори на конкретни нужди, завършва във високи дози допамин и следователно в мотивация за движение.

Ключ към регулирането: пийте вода само когато сте жадни, яжте плодове само когато ви е сладко и ... движете се, когато ви се иска да се разхлабите, тоест давайки на тялото си правилните реакции и действия според вашите нужди. Това е толкова просто.

Регулиране на метаболитните хормони Инсулин и хормон на растежа.

Инсулинът е хормонът, който панкреасът отделя, когато нивото на глюкозата в кръвта се повиши, и го транспортира в клетките. Той е анаболен хормон, т.е.стимулира изграждането на тъкан: мазнини и мускули. Той блокира изгарянето на мазнини за гориво и стимулира растежния хормон в неговите функции за нощна регенерация на тъканите и при производството на нови мускули. Ако е непрекъснато повишен, той ни насочва към постоянно съхранение на енергия под формата на мазнини и не позволява те да се консумират. Трябва да му позволим да се увеличава малко и няколко пъти на ден. Необходимото.

Ключ в регулирането

Не яжте много пъти на ден и не яжте храни с висока плътност на въглехидратите, особено тези, които изкуствено надвишават 20%, като рафинирани житни брашна и плодови концентрати. Яжте храна, а не продукти.

Регулиране на апетитните хормони лептин, грелин и NPY.

Лептинът се секретира най-вече от адипоцитите и след като достигне мозъка, задоволява желанието за ядене. Грелинът и невропептидът Y, напротив, го увеличават. Така се регулира апетитът ни. Какво се обърква с наднорменото тегло? Е, прекомерното производство на лептин генерира резистентност в неговите рецептори в хипоталамуса, тоест губим способността да усещаме пристигането му в мозъка, така че той не е доволен и продължава с глад.

Ключ в регулирането: просто е, трябва да губите мазнини. Толкова лесно. И за това трябва да регулирате останалите хормони.

Регулиране на енергийния хормон Т3

Това е хормонът, който щитовидната жлеза секретира и който ускорява или забавя основния метаболизъм на всеки един от нас. Яденето на по-малко калории от тези, консумирани от нашия метаболизъм, стимулира депресията и следователно намаляването на базалните калорийни разходи и общите енергийни разходи за деня.

Ключ към регулирането: висок енергиен поток, тоест яде много и харчи много, генериращ калориен дефицит, но с висок принос и изход на енергия от тялото. Това ще активира метаболизма ви, от което имате нужда.

През следващите няколко дни ще имате глава 2 и след седмица ще можете да купите във вашата книжарница »100 дни, за да спасите живота си» последната ми книга, която без съмнение ... ще ви спаси живота.