Събуждате ли се посред нощ? Решението може да е по-просто, отколкото си представяте ...

добавите

Да спиш добре в наши дни е лукс, до такава степен, че една трета от населението признава, че сънят им се прекъсва през нощта. Ако сте част от тази голяма група, със сигурност вече сте опитали всичко: релаксиращи спрейове, медитация, ритуали преди лягане и Библията в стихове. Но това, което може би не сте обмисляли, е да спите добре, това, което ядете, също има много общо с това.

„В нашето тяло има невротрансмитер - химически пратеник., триптофан, която е отговорна за регулирането на съня ”, обяснява диетологът Сана Хан. „Някои храни го приемат по естествен начин и като отнемат малко от някоя от тях около час преди лягане, те ни помагат да заспим и да подобрим качеството му през нощта.“ Тревожността, независимо дали е причина или следствие от липсата на сън, е един от големите врагове на безсънието. Ако това е вашият случай, включете нещо повече от магнезий Диетата ще ви помогне да отпуснете мускулите и по този начин ума. „Като ключов минерал, забелязах при тестването, че все повече хора имат недостиг на магнезий“, казва Хан. "Това е така, защото не получавате достатъчно чрез диетата си.".

Какво да ям, за да спя по-добре

Бадеми и орехи

Тези ядки, освен че съдържат високи нива на магнезий, са чудесен източник на мелатонин.

„Ако имате няколко хапки пуешки гърди един час преди да си легнете, това ще помогне много за заспиването“, казва Хан. Причината е високото съдържание на триптофан и протеини, тъй като и двата компонента спомагат за насърчаване на сънливост.

Определени проучвания показват, че редовното ядене на киви ни помага да спим повече и по-добре благодарение на голямото количество антиоксиданти.

Извара

Богато на триптофан, изварата лесно се включва в диетата и особено помага да се гарантира, че сънят не се прекъсва през нощта. За да увеличите максимално ефектите му, опитайте да го комбинирате с други храни, благоприятни за съня, като малини, богати на мелатонин.

Дати

Страхотен източник на мелатонин, яденето на няколко фурми на ден помага да се отпусне тялото и да го накара да заспи и да се регулират нивата на кръвната захар, докато спите.

Банани

Заредено с магнезий, калий и триптофан, яденето на банан е бързата пътека за успокояване на ума и пълноценен сън. Избягвайте десертите с много захар на вечеря и ги замествайте с този плод.

Лайка

Изхвърлете кофеина и преминете към лайка: това ще ви помогне да успокоите ума си, да намалите безпокойството и стреса и да влезете - благодарение на естествения антиоксидант, апигенин - в това приятно състояние на сънливост.

Синя рибка

Богата на витамин В6, мазна риба - като сьомга, скумрия, сардини или пъстърва - стимулира производството на мелатонин в организма и поради това ни помага да влезем в сънливост много по-бързо.

Мляко

Старото средство за даване на чаша топло мляко за заспиване има своите причини. Освен че съдържа много триптофан, калцият допринася и за супата.

Добавки за по-добър сън

Anatomē Reset, Relax + Sleep

С триптофан и L-теанин, за стимулиране на производството на мелатонин и серотонин, заедно с магнезий за намаляване на стреса, приемането на капсула половин час преди лягане успокояващо действие което ви помага да заспите.

Biocol Labs Нещо за сънуващ спрей

Тази гениална аерозолна добавка съдържа смес от мелатонин, пасифлора и лимонена трева помага да заспите по-бързо като същевременно намалява нивата на стрес.

Wild Nutrition Food-Grown Ashwagandha Plus

Хан препоръчва да включите адаптогени като ашваганда в диетата си намаляване на нивата на този страшен кортизол (хормонът на стреса), който толкова много от нас произвеждат в пика. Просто приемайте две капсули на ден, за да насърчите по-спокоен и щастлив ум и да подобрите качеството на съня.

Храни, които да избягвате да спите по-добре

„В началото на списъка с храни, които трябва да избягвам, за мен те са на алкохол, кофеин и захар- казва Хан. „Алкохолът и кафето са стимуланти и един от най-големите диуретици, които ни правят, те ни правят много дехидратирани, защото буквално филтрират водата на тялото. Алкохолът нарушава съня, като въздейства на невротрансмитерите в мозъка, докато кофеинът ви държи будни. Съветвам да не приемате нищо от това след 6 следобед ”. Тя също така препоръчва да се избягва всичко, в което има захар, и не само захарни десерти, но и преработени въглехидрати като бял хляб и тестени изделия. Колкото и трудно да изглежда сега и ако ви е трудно да заспите, чифт тост с масло, който сте сложили преди лягане, трябва да остане в историята.