Абонирайте се за Vitónica
Оставихме пиковата седмица на тренировка и сега трябва само да намалим километрите до деня на състезанието. Ако сте преминали 28-километровото бягане тази неделя, на практика сте свършили всичко. Вярно е, че през останалите 14 километра не можем да знаем със сигурност как ще се държи тялото ни, но последното дълго бягане може да ни даде информация за това как ще вървим в деня на състезанието.
Без повече шум, нека да отидем с седмица 10 на обучение за маратона, вече с по-малко натоварване.
Припомняме ви, че можете да следите обученията и чрез нашия профил в Instagram, където решаваме възможните ви съмнения. В историите също споделяме с вас нашите дълги пробези, винаги с хаштаг # VitónicaMaratón, така че да бъде лесно да се намери (и той се запазва в подчертаните истории).
След заслужената почивка в понеделник, открихме тренировъчната седмица с 12 километра късо бягане с комфортно темпо, в нашата аеробна зона. Продължаваме да добавяме километри, за да пристигнем с крака във форма в деня на състезанието.
Сега, когато седмичните километри започват да намаляват, е добра идея отдайте значение на силовите тренировки, може би включването на тези два дни от седмицата, които ние предлагаме в нашия план. Имайте предвид, че в плосък маратон като Севиля ще трябва да дърпаме сила и сила на краката, за да продължим напред, без да имаме моменти на почивка като спускане по други спускания. Наличието на силни крака ще определи особено тези последни километри от състезанието.
Четвъртък, както винаги, е нашият сериен ден и към тази седмица се връщаме серия от пирамиди. Ще направим дълги серии с останалите, които сме намерили за добре помежду им, така че нашите пулсации да се върнат в нормалната зона. Бъдете внимателни, защото най-дългата серия е 3000, която може да даде своето влияние върху последните две: тя регулира добре скоростта и усилията.
В събота поддържаме непрекъснатото си бягане от осем километра, за да раздвижим малко краката си, а в неделя се връщаме към a Достъпно бягане на дълги разстояния: 16 километра в аеробната зона, за да продължите да добавяте, но на по-ниско ниво.
Припомняме ви, че тази седмица ви оставихме в мрежата (и в историите на Instagram) нашия плейлист за маратона, с четири часа и половина музика, която да ви придружава в състезанието.
Вече мирише на маратон!
Споделете 12-седмично обучение за маратона в Севиля: тренировъчна седмица 10