по-високо

1. Сладък картоф

Тази грудка е богата на калий. Половината изпечен сладък картоф съдържа 542 mg (12% от дневната ви стойност за калий). Тези грудки също са богати на витамин А.

2. Бял картоф

Средно изпеченият картоф съдържа 941 mg (20% от дневната ви стойност) калий. Ако оставите картофа да се охлади, преди да го изядете, ще получите доза устойчиво нишесте за червата. Картофена салата през лятото?

3 Доматен сос

4 диня

5 замразен спанак

Добавете 1 чаша замразен спанак към следващото си запържено или тестено ястие и получавате 540 mg (11% от дневната ви стойност) калий. Той е евтин, обикновено много по-евтин от пресните зеленчуци.

6 Цвекло

Една чаша нарязано варено цвекло осигурява 518 mg (11% от дневната ви стойност за калий). Но не се паникьосвайте, ако пикаенето ви стане розово, това е напълно нормално.

6 Цвекло

Една чаша нарязано варено цвекло осигурява 518 mg (11% от дневната ви стойност за калий). Но не се паникьосвайте, ако пикаенето ви стане розово, това е напълно нормално.

7 черен боб

Най-вероятно вече купувате черен боб заради количеството му фибри и протеини, но те също са с много високо съдържание на калий. Яжте чаша и ще получите 739 mg (16% от дневната ви стойност) от този минерал.

8 бели зърна

Белият фасул може да е най-добрият източник на калий в хранителния магазин. Една чаша има 1189 mg. Това е една четвърт от това, от което се нуждаете всеки ден. Същата тази порция (1 чаша) също съдържа опасните 20 грама протеин и 13 грама фибри.

9 Консервирана сьомга

Има много причини да държите кутия сьомга в килера си. Мечтата на мързеливия готвач е да се възползвате от всички ползи за здравето на сърцето от яденето на риба, богата на омега-3, без повече усилия, отколкото отварянето на опаковка от консерви или консерви. Всяка кутия от 140 g съдържа 487 mg (10% от дневната ви стойност за калий).

10 Едаме

Да, целите соя са един от най-големите източници на растителни протеини в света, дори 1 чаша също доставя 676 mg (14% от дневната ви стойност) калий.

11 Тиква

Една чаша тиква съдържа 582 mg калий (12% от дневната ви стойност). Крем или пюре от тиква за вечеря е чудесна алтернатива на салатите.

12 швейцарска манголд

В чаша варен швейцарски манголд има огромните 961 mg (20% от дневната ви стойност) калий. Тези изобилни зелени листа също са богати на калций, желязо и витамини А, С и К.

13 Кисело мляко

Обикновеното кисело мляко (не гръцко) съдържа впечатляващите 573 mg (12% от дневната ви стойност) калий на унд. Освен това всяко кисело мляко ви осигурява почти половината от дневните ви нужди от калций.

Както можете да видите, ако ще седнете на масата, има голямо разнообразие от храни, за да си набавите необходимия калий, въпреки че е вярно, че най-добрият начин да вземете калий във фитнеса или в офиса в „тупа“, продължава да бъде бананът.