Абонирайте се за Vitónica
Или защото искате да отслабнете, или защото сте започнали дефиниционна диета до новата година и трябва да я постигнете, кето диета, днес оставяме 13 кетогенни диетични рецепти, идеални за вечеря.
Вечерята обикновено е много пренебрегвана храна за всички нас, но ако искаме насърчавайте добра почивка и се грижете за линията, важно е да се обърне внимание на представянето му.
За да започнем, трябва избягвайте ултрапреработени и трудно смилаеми храни като тези, пълни с мазнини или пикантни и вместо това ще изберем ястия с постни протеини, които да включим в вечерите на нашата кето диета, която изисква поддържане на много ниска консумация на въглехидрати.
По този начин някои препоръчителни ястия за вечерите на нашата кетогенна диета са:
Яйчни и млечни препарати
Млечните продукти и особено млякото е една от храните, които могат да ни помогнат да се отпуснем, да намалим стреса и да насърчим добрата почивка всяка вечер. Нещо подобно се случва с яйцето, особено с белтъка, богат на качествени протеини. Следователно, следното кето препарати препоръчително е за вечеря:
- Печени яйца върху авокадо с козе сирене: това е добро меню, лесен за изпълнение и подходящ за кето диета преди всичко протеини. Ако искаме по-малко мазнини, можем да използваме само бялото и сиренето, за да запълним нашето авокадо.
- Крем от тиквички, праз и сирене: намаляване на дела на тиквичките от рецептата и не сервиране вътре в зеленчука, можем да постигнем силно препоръчителен крем за това време на годината и особено за вечеря.
- Печени яйца с тиквички: да завършите деня с а лека плоча и питателна можем да използваме тази рецепта, в която е включен минимум хидрати. Ако желаем, можем да намалим дела на зеленчуците за по-голяма сигурност при поддържане на кетоза.
- Гръцка салата тиган: здравословни мазнини и a малко количество зеленчуци съставят това типично средиземноморско ястие.
- Пухкав омлет: Въпреки че би могъл да бъде кето диетична закуска, този омлет също е добър вариант за решаване на вечеря за минути, Особено ако го придружаваме с малко авокадо или някои ядки или семена като аперитив.
- Крем от броколи, кокосово мляко и маскарпоне: успокояващо и идеално ястие за вечеря, с добри протеини, получени най-вече от млечни продукти. Така че не прекъсва кетозатапрепоръчваме да намалите количеството зеленчуци служители в рецептата.
Ястия с месо, риба и морски дарове
За тези, които консумират месо и риба, Ключът е да изберете постни или висококачествени протеинови източници и да избягвате преработените меса и пържени храни за готвене. Някои препоръчителни ястия са:
- Кето пиле на база пиле: използване на пилешки гърди като източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, можем да създадем пица по прост начин и подходящ за нашата кетогенна диета.
- Лек киш с риба тон: с минимум зеленчуци, които можем да намалим, ако желаем, това ястие предлага преди всичко протеини и е много лесно да се направи.
- Печено говеждо кръгло: за получаване белтъчини с ниско съдържание на мазнини и добро количество желязо, тази рецепта е силно препоръчителна и ако желаем, можем да я придружим с авокадо, лули или сушени плодове.
- Омлет от треска: ако желаем, можем да намалим количеството зеленчуци в рецептата, въпреки че техният дял е нисък. Той предлага протеини и минимум мазнини, като атракцията на това ястие е негова лесна реализация.
- Турско къри: с млечни продукти в това ястие подготвя се за минути и е отличен източник на протеини и антиоксиданти.
- Салата с пиле и авокадо: С витамини и минерали в допълнение към протеините, тази салата е идеална да се възползвате от остатъците пиле готвено, като е препоръчително да е гърда.
- Домашен консерв от скумрия в зехтин: за консумация на кето хляб този домашен резерват може да бъде заместващата рецепта на нашите вечери.
С тези 13 рецепти можете да решите своите хранене на здравословни ястия и спазване на кетогенна диета, много ниско съдържание на хидрати.
Споделете 13 кетогенни диетични рецепти, идеални за вечеря