ИСКАМЕ ДА ЗНАЕМ ЗА ВАС

Научете се да съставяте план за здравословно хранене

  • изградете

Много често ни пишат в Instagram, питайки за план за здравословно хранене. Някои конкретно искат брой калории, а други просто го искат и тръгват. Проблемът е, че всеки човек има различни нужди от калории и не всички се обслужват еднакво. Но в края на статията ще получите примерно меню за проектиране на вашето.

Днес имате достъп до нашата програма Fitconsciente до губят телесни мазнини, качване на мускулна маса или подобрете физическото си представяне за a ниска цена.

Изчислете калориите си, за да изградите план за здравословно хранене

Яденето на правилните калории ще ви помогне да подобрите физиката си, ако ядете много малко калории с намерение да отслабнете, излагате здравето си на риск.

Установете процента на макронутриентите във вашия план за здравословно хранене

Макронутриентите са разделени на 3 основни хранителни вещества:

  • Протеин
  • Въглехидрати
  • Мазнини

Установете количествата макроси, които трябва да ядете, това варира в зависимост от вашата физическа активност и вкус.

Например, ако сте спортист, ще ви бъде от полза да включите добри въглехидрати и протеини.

Ако не сте много активни или активни и имате наднормено тегло, здравословните мазнини трябва да присъстват в добро количество във вашия план за здравословно хранене.

Целта ви е да качите мускулна маса? Можете да прочетете повече за рецепти за качване на мускулна маса.

Проблеми за организиране при изграждане на план за здравословно хранене

Първият проблем, който възниква, когато искаме да започнем план за здравословно хранене. Време е и то е, че по-голямата част от времето ни се използва за други дейности, по-малко за организиране на храната ни. Яденето на здравословен ден не е същото като всеки ден. Нито е същото да излезете на улицата, да работите или в училище с вече приготвената си храна, отколкото да купувате храна на улицата. Тъй като уличната храна обикновено има по-голям брой калории, тя обикновено се приготвя с нискокачествени и евтини масла. Освен това понякога не знаем дали човекът, който го е приготвил, има добра хигиена. Поради тази причина е важно да се вземе предвид времето, необходимо за организиране на план.

План за хранене без животинско месо (вегани и вегетарианци или хора в Великия пост)

Закуска:

  • Натурално кисело мляко
  • Овесена каша
  • Орехи
  • Ягоди/Ягоди

Обяд:

  • Бобови растения със зеленчуци на вкус
  • Можете да ядете нахут, леща, грах или боб

Закуска:

  • Домашни пуканки

Вечеря:

  • Хамбургери от киноа със соя/соево вегетарианско месо

Количествата трябва да бъдат съобразени с изискванията за калории и макроелементи на всеки човек.

План за здравословно хранене (1800 kcals)

Закуска:

  • 3 цели яйца
  • 30 гр овес
  • 1 банан
  • Смесете всичко, за да направите вкусни палачинки

Обяд:

  • 150 гр. Телешки стек
  • 150 гр. Варен ориз
  • Добавете богата салата или малко задушени зеленчуци

Закуска:

  • 1 ябълка
  • 1 малко бяло кисело мляко
  • 30 гр. Сушени плодове

Вечеря:

  • 1 кутия тон във вода
  • 3 филийки хляб
  • 100 гр. Авокадо/авокадо
  • Добавете зеленчуци за добър сандвич

План за здравословно хранене (1600 ккал)

За закуска план за здравословно хранене, базиран на 1600 kcal. Нося ви няколко протеинови палачинки (350 ккал)

  • 20g Овес
  • 30g НАЙ-ДОБЪР ПРОТЕИН протеин на прах или каквото и да е на пазара
  • 5 яйчни белтъци
  • 1 банан

Закуски:

За вашата междинна закуска предлагам плод с малко фъстъчено масло. (210kcal)

  • 1 ябълка
  • 1,5 супени лъжици фъстъчено масло

Обяд:

За обяд предлагам няколко добри тортили или месо. (450 ккал)

  • 2 пълнозърнести тортили
  • 150гр Печено постно свинско филе
  • 100g Зеленчуци

Преди тренировка:

Ще бъдете изненадани да разберете, че предварителната тренировка не е салата, а добавка. Добавките имат малко лошо отношение към разходите и индустриалните проблеми, но не всичко е вредно. Можете да изпиете чаша Intenze Workout (0 kcal). По този начин можете да тренирате със сила и енергия, не забравяйте „тренировката е толкова важна, колкото и добрия план за здравословно хранене“.

Вечеря:

За вечеря мога да предложа добро пиле със зеленчуци и въглехидрати (400 kcal)

  • 150гр печени пилешки гърди
  • 200г Морков
  • 100g броколи
  • 100гр царевица

Снек преди лягане:

В случай, че вие ​​сте като мен и искате десерт преди лягане. Още една зърнена закуска от гръцко кисело мляко един час преди лягане, не е лошо (190 kcal).

  • 30g Cherrios
  • 150 г гръцко кисело мляко

План за здравословно хранене (1500 kcals)

  • 50 гр овес
  • 200 мл обезмаслено мляко
  • 2 цели яйца

Обяд:

  • 100 гр. Бавно приготвени
  • 150 гр. Варени пилешки гърди
  • Салата на вкус

  • 250 гр ягоди
  • 20 гр тъмен шоколад
  • 30 гр. Бадеми

  • 200 гр хек
  • 100 гр картофи
  • 100 гр моркови
  • 100 гр. Целина/целина

Не забравяйте: „тренировката е толкова важна, колкото и добрият план за здравословно хранене“

За всеки въпрос в това отношение не се колебайте да ни оставите коментар. Ние ще ви отговорим възможно най-скоро.