купите

Много проблеми с теглото могат да започнат в супермаркета и в кухнята ... Разберете как да ги избегнете, така че да не повлияят на фигурата ви.

  • Купувайте на пълен стомах.

Ако пазарувате на празен стомах, мозъкът реагира повече на визуалните стимули и в крайна сметка купувате излишни неща и почти винаги калорични. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пазарувате след обяд или след закуска.

  • На пара, по-здравословно.

Най-здравословният начин за готвене на сингра е да приготвите на пара. Той също така поддържа хранителните и физическите свойства на храната. Отидете на пазара, изберете зеленчук, който не сте опитвали и го пригответе на пара.

  • Пазарът е по-хладен.

Ще намерите по-свежи, близки и сезонни продукти. Ако напълните количката с тях, няма да поберете опаковката на супермаркета, с повече калории, повече добавки и по-малко хранителни вещества. Здравословната средиземноморска диета и пазарите са неразделни. Те не могат да живеят един без друг.

  • Ютията има трик.

Най-добрият вариант за пържене на храна е скарата. Това е лесно, бързо и не добавя допълнителни калории, вместо това изважда, като позволява на мазнините да се оттичат. Напръскайте храната с масло, а не с скара. Дебелите храни като пилешки гърди се задушават и тънките храни се приготвят на слаб огън.

  • Вземете направения списък за пазаруване.

Като цяло импровизацията е добре, но не и при пазаруване. Там трябва да имате само малко пространство за предложения и капризи. Но по-голямата част от пазаруването се извършва у дома въз основа на седмичното меню.

  • Опитайте папилота.

Това е много здравословна техника, която се състои в печене на храна, увита в алуминиево фолио или сярна.

  • Изберете малки порции.

Размерът има значение както при покупка, така и при сервиране. В този случай по-голямото не е по-добро. Идея: ако купувате на едро или големи консерви, защото са по-евтини, винаги когато е възможно, разделете у дома на по-малки опаковки.

  • Яхнии, да.

Когато мислите за яхния, бульон, пълен с мазни храни като чоризо или кървавица, идва на ум, но не е задължително да е така. Правете яхнии с бобови растения и много пресни зеленчуци. Те могат да бъдат просто вегетариански или да добавите малко пуйка или пиле към тях. Ако добавите ориз или друга зърнена култура към зеленчуковата яхния, вие също завършвате приема на протеини.

  • Пържено яйце по друг начин.

Пърженото яйце е класика, която всеки харесва, но приблизително 108 ккал го изхвърля обратно. Има по-малко калоричен начин да го направите: сложете две супени лъжици газирана минерална вода в тиган, когато заври сложете яйцето и го запържете.

  • Така се пълни количката.

Следването на определена поръчка при извършване на покупката за попълване на количката ще ви помогне да направите най-здравословната покупка. Започнете, като вземете бобовите растения, ориза и водата. Следвайте със зеленчуци, зеленчуци и плодове. Завършете с месо, риба и хляб.

  • Ако сте гладни, започнете да готвите.

Тоест, не яжте нищо под ръка. Готвенето има психологически ефект. Човек е интензивно зает с храна. След това, като ядете приготвеното, ще му се насладите повече и ще се чувствате удовлетворени във всяко отношение.

  • Заменете всичко, което можете.

Всеки път, когато вземете храна, запитайте се дали има по-лек вариант. Използвайте мляко вместо сметана за сосове, прясно сирене за масло върху препечени филийки, бургери от тофу за говеждо или свинско месо, оризови сладкиши ...

  • Научете се да четете етикети.

Много пъти се съмнявате в продукт, който изглежда здравословен. Не се доверявайте на рекламата и изображенията на етикета толкова, колкото на списъка на съставките. Избягвайте храни, които съдържат повече от три добавки или Е числа.

  • Домашната торта.

Осмелете се да направите тортата за рожден ден, вместо да я купувате, използвайте по-малко захар от това, което е поставено в рецептата и заменете 1/4 от бялото брашно за пълнозърнесто.