Диетите често се провалят, защото се храним лошо: не е ясно кои храни ви напълняват и кои ви помагат да отслабнете.
Не всичко брои калории: правилото 5 P (хляб, тестени изделия, десерти, пица и картофи) вече е остаряло. В днешно време диетолозите не съветват да „спрете да ядете“ определени храна, но да го правиш подредено и умерено.
В стремежа си да отслабнем се подлагаме на продължителни гладувания (които са контрапродуктивни) или избягваме определени храни, но не постигаме целта. Това е, че понякога много калоричните ястия имат n съставки, които осигуряват други ползи за метаболизма, които изпълняват задачата по-добре от "леките" рецепти.
Ето защо е необходимо да се направи преоценка на храна, не просто да се види дали съдържат мазнини или захар, но и да се проучи каква роля играят в храносмилателния процес. Оставяме ви данните от 5 храна че погрешно сме класифицирали като „угояване“ и в действителност те могат да ни помогнат да отслабнем.
Маслини
Много лекари съветват да се избягва закуската преди ядене, но в зависимост от това как е съставена, тя може да направи вечерята по-лека по-късно. Студените разфасовки, твърдите сирена и пържените картофи не помагат, но маслините, дори и да имат много мазнини, са полезни за здравето, защото са мононенаситени.
Те са източник на витамин Е, което ги прави антиоксиданти и са богати на фибри и стерини. При диета за отслабване можете да добавяте между 6 и 10 маслини на ден.
Шам-фъстъци
Друга възможност за пикадата, вместо фъстъка, е шам-фъстъкът. Въпреки че ядките са с високо съдържание на калории (до 611 килокалории на 100 грама), шам фъстъкът е един от най-малко енергийните.
Те имат здравословни за сърцето мастни киселини, осигуряват растителни протеини, желязо и фибри. Освен това осигурява усещане за ситост, което ни кара да не ядем толкова много на обяд или вечеря.
4 храни (за които се предполага, че са угояващи) всъщност ви помагат да отслабнете
Нахут
Бобовите растения се напълняват, когато ядем яхния с червен хоризо или бекон, но сами по себе си нещата се променят значително. Нахутът например осигурява повече от 370 килокалории на 100 грама, но има своите предимства.
Те осигуряват разтворими и неразтворими фибри, които помагат в борбата със запека и ни дават усещане за ситост. Неразтворимите фибри помагат за намаляване на количеството мазнини и захари в храносмилателната система и благоприятстват разпространението на полезни бактерии в червата.
4 храни (за които се предполага, че са угояващи) всъщност ви помагат да отслабнете
гръцко кисело мляко
Всички диети включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ние сме обсебени от това да е „0%“. Сред киселите млека гръцкият е най-кремообразният, така че обикновено се прогонва напълно.
Но обикновеното гръцко кисело мляко, без добавена захар, е много по-здравословно, защото съдържа повече протеини и генерира по-голяма ситост. Млечните мазнини са добър принос за организма.
4 храни (за които се предполага, че са угояващи) всъщност ви помагат да отслабнете
Източник: Испанците
Слушайте La 100 цял ден, щракнете тук
Ако искате да слушате Radio Mitre, щракнете тук