Съветите на специалистите са добре, но тези, които най-добре знаят как да останат в идеалното тегло, са жените, които го постигат без усилия. Казваме ви неговата формула, за да можете да я приложите.

Актуализирано на 22 септември 2020 г., 16:33

слабите

Идеята е проста. Вместо да преминете през тежки режими за отслабване, защо да не харесате жените, които държат на опашката, без да се жертват? Хранителният съветник Марна Голдщайн анализира навиците на хората, които нямат проблем да държат килограмите под контрол и е открил, че те споделят начин на действие пред храната.

8 естествени начина да спите по-добре (и избягвайте да прибягвате до хапчета)

Те не диети

Нито се лишават от нищо. Те не се интересуват твърде много от това, което ядат, радват се на храна и сякаш не се отказват от нищо. Те обаче не се хранят така, сякаш е последният път в живота им.

Те се познават

Те ядат това, от което се нуждаят, консумират онези продукти, които им осигуряват хранителни вещества и които са в състояние да усвоят без затруднения. И не ги привличат онези, които биха им създали неприятности. Съвет: избягвайте храни, които ви причиняват дискомфорт и тежко храносмилане.

Яжте без тревожност

Отпуснете се на масата. Повечето слаби жени не се обръщат към храната, за да успокоят нервите си. Вълнуващите напитки като кафе, кола и енергийните газирани напитки, както и стресът, ви карат да се чувствате тревожни и спокойни с храната.

Хапят здрави

Ябълка, портокал, кисело мляко или шепа ядки. Не че ги предпочитат пред сладкиши, а че слабите жени обичат здравословни закуски, за да получат прилив на енергия между храненията. Те го разбират правилно, защото получават нужните хранителни вещества, за да останат активни и да поддържат изгарянето на калории.

Те знаят как да кажат достатъчно

Те естествено казват „не“. Ако наблюдаваме поведението им от ден на ден, виждаме, че те имат възможност да произнасят фрази като "не, благодаря", "не съм гладен", "не мога да ям всичко това!" „Искате ли да споделите това ястие с мен?“ „Беше вкусно, но не мога да отхапя повече. Визуализирайте себе си, казвайки същото. Много специалисти по хранене казват, че една от причините французите да не са с наднормено тегло, както испанките, е, че ядат по-малки порции и знаят как да спрат, когато са доволни. Галската кулинарна култура е свързана с всичко: за да се насладите на разнообразието от добра трапеза (с изключение на сирена и пастети), не е нужно да прекалявате с нищо.

Те забелязват, когато са сити

За да кажете „не“, трябва да се чувствате сити. Научете се да разпознавате чувството за пълнота. Ще ви помогне например да изядете ябълка половин час преди да седнете на масата. Напълването на чинията със зеленчуци, дъвченето и пиенето също са ключови аспекти.

Те управляват своите негативни емоции

Хората, които са с оптималното си тегло, трудно разбират, че можете да ядете, за да убиете скуката, да се борите с тъгата или да се отървете от гнева. Опитайте се да ядете само когато сте в позитивно настроение.

Те са активни

Съществена характеристика на мнозина е, че те винаги отиват някъде или нещо им кипи в главите. Не им пречи, че трябва да преодолеят известна трудност, защото най-важното е желанието им. Ето защо им е лесно да спортуват във фитнеса, да тичат или да ходят на дълги разстояния.

Те спят 8 часа

Липсата на сън е пряко свързана с тенденцията да се консумират излишни мазнини и да се натрупват килограми, според проучване, проведено в университета Case Western Reserve в САЩ. Не отделяйте време от почивката си.

Те обичат салатите

Стилизираните момичета проявяват привързаност към големи салати, с разнообразни зеленчукови съставки и подправени само с винегрет. Те са освежаващи, хранителни и преди всичко осигуряват фибри, които ще забавят усвояването на захарите. Препоръчително е да го ядете бавно, наслаждавайки се на вкусовете.

Носят бутилка

Забележете. Изваждат го дискретно от чантата и понякога дори е дизайнерски. Постоянното хидратиране им пречи да объркат жаждата с глада. В допълнение към водата можете да носите зелен чай в термос. Тази напитка помага за смилането на мазнините, но преди всичко съдържа полезни антиоксидантни агенти.

Изглеждат слаби

Представата, която имате за себе си, няма нищо общо с реалността, поне сегашната. Има много слаби жени, които изглеждат дебели и със сигурност страдат от хранително разстройство. Тънкият и здрав външен вид тънък. Ако искате да отслабнете, започнете, като изглеждате по-стройни.

Те се доверяват на себе си

Почувствайте и собственика на съдбата си. Когато се чувствате упълномощени да осъществите някакъв проект, който сте си поставили за цел, можете също да вземете необходимите решения за намаляване на теглото. Решения как да се имитира поведението на слаби жени. Неуспехите са свързани с ниско самочувствие или с полагане на надежда повече в специалиста или в модната диета, отколкото в самия себе си.

Добра компания

Наличието на компания от хора, които популяризират здравословен, активен начин на живот и които имат здравословно отношение към храната, може да ви помогне да промените навиците си и да приемете модела на поведение на слабите жени.