най-добри

От Cambio16
25.01.2017

Водещата причина за смъртта в света е атеросклероза, прогресивното запушване на вените и артериите. Това е сложен процес, който може да бъде причинен от различни фактори, но може да бъде предотвратен и в някои случаи обърнат.

Храната е определяща за нашето здравословно състояние. Витамините, минералите, фибрите и химикалите, които приемаме, могат да понижат кръвното ни налягане, да подобрят кръвоносната система, да повишат нивата на хормоните и да регулират теглото ни. Тези храни, които намаляват нивото на холестерола в кръвта, предотвратяват атеросклерозата и намаляват кръвното налягане, за да прочистят кръвоносната ни система и да предотвратят сърдечно-съдови заболявания.

Представяме 15-те най-добри храни за предотвратяване на това заболяване:

1. - ЧЕСЪН

Той се използва като лечебна храна от хилядолетия, той е антиоксидант, който се бори с увреждането на свободните радикали в организма и спомага за намаляване на мазнините в кръвта. Понижава кръвното налягане. Той не трябва да липсва в ежедневната диета, той има много полезни свойства за тялото.

2.- ОВЕС

Той е идеален източник на фибри, с ниско съдържание на въглехидрати и също така успява да абсорбира седем пъти теглото си във вода. Намалява холестерола и предотвратява залепването на мазнините по стените на артериите, предотвратявайки всички сърдечни заболявания.

3.- ВИТАМИН Б

Всички ние трябва да включим комплекси витамин В в нашата диета, доказано е, че тяхната консумация намалява дебелината на артериите. Могат да се консумират пробиотични добавки или естествени източници.

4.- НАРОДЕН СОК

Доказано е чрез научни изследвания, че нивата на антиоксиданти в сока от нар са по-високи от тези на други натурални сокове, включително къпина, боровинка и портокал. Помага много за предотвратяване на атеросклероза.

5. - АРГИНИН

Това е аминокиселина, която предотвратява удебеляването на артериите, има повече от 150 ползи за нашето здраве за борба със сърдечно-съдовите заболявания. Можете да научите повече тук.

6. - ЯБЪЛКИ

Този плод е с високо съдържание на пектин, фибри, които се свързват с холестерола, както и флавоноиди, които намаляват риска от сърдечни заболявания с 50%, когато се консумират редовно.

7.- Тлъста риба

Съдържа мастни киселини като омега-3, необходими за оптималната функция на тялото. И помага да се отпушат артериите ни, видовете мазни риби са сьомга, скумрия, риба тон, пъстърва, херинга и сардини.

8.- ФЕРМЕНТИРАНО ЗЕЛЕ

Препоръчително е да се консумира Kimchi, корейска рецепта, която включва ферментирало зеле, люта чушка и други съставки, които спират процеса на атеросклероза. Бактериалните щамове в Kimchi са способни да разграждат токсичните химикали, които влияят на нашето здраве.

9.- СУХИ ПЛОДОВЕ

Те са с високо съдържание на мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. Лешници, бадеми и орехи могат да се консумират като предястия, да се добавят към салати и други ястия, за да им придадат вкусно и здравословно докосване.

10. - ТУРКУМА (TURCUMINA)

При индийския вид куркума е доказано наличието на полифеноли, които действат като отлични кардиопротектори, предотвратявайки запушването на артериите.

11.- МАСЛИНОВО МАСЛО

Вирджинският зехтин по време на хранене предотвратява риска от сърдечни заболявания, е мононаситена мазнина и е по-малко вероятно да се окисли, точно окисленият холестерол образува плака по стените на артериите.

12. - АВОКАДО

Това е плод с високо съдържание на мононаситени мазнини, идеален за нашето тяло и за предотвратяване на всякакви сърдечни заболявания.

13.- СЕМЕНА AJONJOLES ИЛИ СУЗАМ

Това е може би недооценена суперхрана, но освен че е ефективно при болки при артрит, е отлично кардиопротективно вещество за предотвратяване на прогресирането на атеросклерозата.

14.- ДОМАТИ

Доматът е много богат на ликопен, антиоксидант, който предотвратява окисляването на холестерола.

15. - СПИНАЧ

Това е зеленчук, богат на витамини А и С и тази комбинация предотвратява окисляването на холестерола и значително намалява риска от страдане от артериосклероза.