Какво ядете преди да отидете на фитнес е почти толкова важно (или повече) за вас тренирайте не се превръщайте в кошмар за червата си.

отидете

The диетолог Фабриция Фалеро ни казва какво най-добрите храни за упражнения с енергия.

Ако сред тях вашият фаворит е Протеинов шейк, Казваме ви кое е най-доброто време (и най-ефективно) да го вземете.

Най-добрият ти анцуг? Присъства. Чифт маратонки, с които да оставите цялата зала без думи? Присъства. Кърпа и сапун? Присъства. Сила на волята? Може да се подобри, но присъства. Всички тези елементи са необходими, за да стъпите на фитнеса и да вземете сандък от стомана или да втвърдите гърба, тази част от тялото е толкова трудна за упражнения. въпреки това, ако възнамерявате да стигнете до края на обучението живи и Покажете тялото си това лято, ще трябва да включите малко по поръчка преди всяка сесия: Яжте.

Въпреки че този съвет изглежда контрапродуктивен, ако основната ви цел е да отслабнете, всъщност има много смисъл: яденето преди всяка тренировка не само ще ви накара да се чувствате преизпълнени с енергия по време на нея, но и ще ви попречи да завършите като гладна хиена Готови сте да изтриете хладилника си и съседа на съседа (което би направило всички калории, които сте загубили по време на сесията, да отидат на вятъра). Ще видиш? Всички предимства.

Не всичко обаче върви: трябва да знаете какви храни да ядете и как да го направя, ако искате да добавя точки към вашата рутинна форма. Неаполитанският диетолог Фабриция Лелеро има въпроса: адаптирайте диетата си преди фитнес към времето на деня, в който посещавате (Не е същото да бъдеш първият, който влиза, отколкото последният, който излиза или си тръгва по обяд) и това тези ястия винаги са балансирани така че тялото да е на максимум от всяка от хранителните вещества и да не надвишава протеините, мазнините или въглехидратите.

Какво консумирате също ще зависи от време и интензивност на вашите упражнения, Защото не харчите същото количество енергия, ако ходите на фитнес за половин час на бягаща пътека, отколкото за час и половина, за да правите кардио, зумба и коремни преси.

Въпреки това, д-р Лелеро очаква следното: няма значение дали познавате тази диета по-добре от таблицата за умножение на 1, ако не хидратирате достатъчно. „Най-добре е да се пие 1 или 2 чаши вода половин час преди всяка тренировка а също и това, което се има предвид по време на тренировка, особено ако забележите, че се изпотявате прекомерно “, съветва диетологът.

Ако ходите на фитнес на сутринта.

Ако сте от онези, които не закусват сутрин, за да заспят още пет минути, лошо започвате рутината. " За да се избегне увреждане на мускулната маса, Задължително е зареждането на човешки резервоар с гориво ", определя специалистът. Забележка: също е много важно да се знае колко време отделяте за закуска и с колко време предварително го правите, тъй като храната, която ядете, ще зависи от времето, през което ще трябва да ги обработите и че храносмилането не ви играе трик, докато правите пейка.

„Ако закусвате, да речем, час преди да отидете на фитнес, вземете 200 мл овесено или оризово мляко, портокалов сок, 50 грама овален овес и шепа бадеми естествено ", подробности на Lellero. Ако искате да си дадете енергия за последния участък от вашата сесия, яжте банан в последния половин час от вашата рутина, тъй като ще ви помогне да противодействате на умората и да завършите упражненията със същата енергия, с която сте започнали, в допълнение към подобряването на белодробния капацитет и укрепването на костите. О, калий, този велик приятел.

Ако нямате време за закуска тъй като всяка минута от живота ви е безгранична лудост, лекарят препоръчва смесване на няколко чаени лъжички акациев мед с вашата енергийна напитка или чай и шепа бадеми. За да укрепите системата, яжте храна след като завършите упражненията си, което включва овесено или оризово мляко, овесени ядки и банан. Така или иначе, никога не стъпвайте във фитнеса на гладно Тъй като, въпреки че има митове, които гарантират, че се препоръчва, можете да страдате от хипогликемия (на испански, спад на захарта), тъй като тялото ви отнема вашите резерви от хранителни вещества, предназначени за ежедневни дейности, за да може да достигне края на упражнението.

Ако отидете на фитнес в обяд или преди вечеря.

Ако сте от онези, които предпочитат да посещават фитнеса по време на обяд (т.е. ръчен мазох) и влизате във фитнеса, без да сте яли нищо, ще искате да унищожите ъгловия супермаркет в средата на вашата рутина. За да избегнете оставянето на целия си квартал без провизии, изпийте сандвич в средата на сутринта. „Гръцко кисело мляко, смесено с 30 грама овален овес и парче плод или шепа бадеми гарантира впръскването на енергия, необходима за завършване на тренировката ви без никакъв проблем ", обяснява диетологът Lellero. Трябва да приложите същото правило, ако тренирате след работа или учене, но преди вечеря, но с малко завой: разменете овесените ядки с банан.