Колко хора се чудят какво да направят, за да отслабнат краката си? Много от вас, особено жените, искат да знаят какво точно трябва да се направи да има по-тънки крака.

Недей има тайна формула, нито звездно упражнение, нито чудодейна храна. За намаляване на обема на краката трябва да намалите процента на телесните мазнини. Освен това, за да имат краката красив и тонизиран вид, ще е необходимо да работим с мускулите, които ще ни дадат по-добър външен вид.

Няма тайна формула, няма звездни упражнения и чудодейна храна. За да намалите обема на краката, трябва да намалите процента телесни мазнини.

която трябва

Възползвайте се от офертата за стартиране с ограничен период от време. виж повече

Следователно работата, която трябва да свършим, е разделена на две точки за работа:

1.- Намаляване на телесните мазнини.

За съжаление, както вече обясних при други случаи (Как да премахнем локализираните мазнини), няма начин да локализираме загубата на мазнини.

Тоест, колкото и да искаме да подобрим естетиката на конкретна част, където се натрупват повече мазнини, няма начин да го направим по специфичен начин, поне фитнесът не може да ви даде директен отговор.

Не можеш да кажеш, искам само да загубя краката си, защото иначе съм добре.

Единственият начин да намалите мазнините в определена област, като краката или която и да е друга, не е възможен, ако не е чрез пластична операция; но това не означава, че не можем да работим за подобряване.

В областта на фитнеса можем да правим сърдечно-съдова работа, която ще ни помогне да загубим мазнини.

Този тип упражнения ще ни помогнат да повишим сърдечната честота, така че сърцето ни да работи. Ако искате да знаете най-добрия начин да правите този вид упражнения, можете да прочетете повече подробности тук (Колко кардио).

Очевидно това е работа, която трябва да се извършва постоянно и не за един ден, в който правите кардио, очевидно ще бъдете много по-слаби, но с постоянство това ще бъде най-добрият начин за постепенно намаляване на мазнините в цялото тяло а също и специфичната област, за която сте били особено загрижени, краката.

Не е известно как тялото решава да разпредели загубата на мазнини, но разбира се, ако намалите индекса си в световен мащаб, това ще повлияе положително на съответната област, в този случай на краката.

Не можем да решим къде искаме да изчезнат мазнините, решава тялото ни.

2.- Тонизиране на мускулите

Ако само работехме кардио, мускулният тонус на краката ни със сигурност нямаше да е достатъчен, за да ни даде красива естетика.

Трябва да добавите сила работа да ни помогне да създадем мускулна маса, която да накара краката ни да се дефинират.

Вдигането на тежест не ви превръща автоматично в хипермускулни и неприятни момичета, не ми вярвай.

Не се страхувайте от силовата работа, защото това ще бъде докосването, което краката ви трябва да изглеждат тонизирани.

Ето дали можете да правите конкретни упражнения, фокусирани върху силата на долната част на тялото, но вие препоръчвам че въпреки че очевидно не се интересувате от никоя друга част на тялото, винаги по-добре е да работите балансирано и посвещаването на няколко сесии на горната част на тялото също ще ни даде баланс, не само естетически, но и функционален.

За това ви препоръчвам да отделите няколко дни в седмицата, за да изпълнявате рутините, които имам в канала. В този плейлист те са подредени и с тях и добра диета можете да постигнете целта си.

Не забравяйте, че ние сме това, което ядем

Очевидно никое усилие, което не полагате с обсъдените по-горе точки, няма да има видим резултат, ако вие хранене не е правилно. Не забравяйте, че трябва да се храниш "чисто".

Тоест истинска храна, приготвена по здравословен начин и без готвене готово без значение колко „светлина“ поставяте в кутията. Ние сме това, което ядем, и този момент е от съществено значение, за да излязат усилията на фитнеса. Ето ръководство за хранене, което ще ви помогне с тази точка.

Ако сте от тези, които ядат това, което искате, защото си мислите, затова отивам на фитнес, никога няма да видите резултатите, които искате. Лошата диета никога не може да даде добри резултати, дори ако вършите отлична работа във фитнеса. Никога не можете да компенсирате лоша диета във фитнеса.

За повече подробности можете да видите видеото по-долу, където аз лично обяснявам тази тема, която обсъдихме в публикацията.