A инфаркт на миокарда това е спиране или сериозно изменение на ритъма на сърдечния ритъм, причинено от счупване на тъканите, които го образуват в резултат на запушване на една или повече коронарни артерии.

Това е една от основните причини за смърт в световен мащаб, поради което тя винаги изисква специализирана медицинска помощ. Има обаче няколко храни, които са особено добри за предотвратяването им.

Изследователи от университета Zhejiang и университета Zhengzhou в Китай проучиха над 1 милион души в девет страни, за да установят ефекта, който повишената консумация на магнезий има върху риска от инфаркт или инсулт.

Те открили, че участниците, консумирали най-много магнезий, са с 10% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето, с 12% по-малък риск от инсулт и с 26% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2.

Един от водещите автори на изследването, Фуди Уанг, обясни, че въпреки че лекарите препоръчват мъжете да приемат около 300 mg магнезий на ден, а жените около 270, дефицитът на магнезий все още е много често срещан, засягащ до 15% от населението.

избягване
Shutterstock Photographee.eu

Според д-р Милдред Зеелиг, която е изследвала връзката между магнезия и сърдечно-съдовите заболявания в продължение на повече от 40 години: „Многобройни проучвания са установили, че ниските нива на магнезий са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови проблеми като холестерол, високо кръвно налягане, натрупване на артериална плака (атерогенеза), втвърдяване на артериите и калцификация на меките тъкани.

Освен това има много други медицински състояния, които могат да се отдадат на ниски нива на магнезий като:

  • Хипертония
  • Диабет тип 2
  • Проблеми с оптимизирането на нивата на холестерола
  • Сърдечна аритмия
  • Ангина
Shutterstock bitt24

Какво е магнезий и какви са ползите от него?

Магнезият е спалня най-богатия минерал в организма и над 300 ензима зависят от него, за да извършват своята работа, да осигуряват правилното функциониране на мускулите, нервите, кръвоносните съдове, костите и т.н. и да регулират нивата на кръвната захар.

Магнезият помага на организма да елиминира токсините и да синтезира глутатион, който е най-мощният антиоксидант в организма. Той също така играе жизненоважна роля за митохондриалните показатели на организма и за подобряване на енергийните нива.

Shutterstock 13Smile

Защо приемът на магнезий е толкова важен?

Изследването на Уанг анализира данни от 40 епидемиологични проучвания, проведени между 1999 и 2016 г. Те отчитат биологични, начин на живот, пол и местоположение фактори и провеждат анализ на ефекта от увеличаване на приема на магнезий със 100 mg дневно.

„Магнезият е жизненоважен за човешкото здраве и биологичните функции. Диетата е основният начин за получаване на магнезий, тъй като можем да го намерим в храни като ядки, зелени листни зеленчуци или какао, наред с други.

Shutterstock bitt24

Храни с най-високо съдържание на магнезий

Храните, най-богати на магнезий и които следователно ще ви помогнат да намалите риска от сърдечен удар, са:

  • Спанак
  • Чард
  • Зелена ряпа
  • Зелено цвекло
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Кейл
  • Салата Ромен
  • Сурово какао
  • Авокадо
  • Ядки и семена
  • Горски плодове

Други храни, които съдържат големи количества магнезий, включват мазни риби като сьомга, лук, кориандър, магданоз, синапено семе, копър, босилек и семена от фъстъци.

Брент Хофакер/Магданоз

Включвайки тези храни в диетата си, вие не само ще предотвратите сърдечни проблеми, но и ще намалите риска от заболявания като диабет, хипертония и затлъстяване.

В допълнение и както винаги казваме в ролоида, важно е да останете активни и да водите здравословен начин на живот. Препоръчваме да прочетете „Кои са 5-те най-добри храни за сърцето“, ако искате да научите повече по тази тема.