Онкологът Дейвид Агус е известен в САЩ с това, че е бил лекар на Стив Джобс. Лекарят в своята книга „Кратко ръководство за дълъг живот“ предлага препоръките за постигане на дълъг живот и живот 100 години

„Всяка седмица трябва да казвам на онкоболен, че вече не мога да му помогна. Това е ужасно ”, казва онкологът Дейвид Агус от Медицинското училище„ Кек ”в Университета на Южна Калифорния. Той вярва, че много от тези смъртни случаи могат да бъдат избегнати, като водят здравословен живот.

години

1. Следете подробно своето тяло. Записвайте всеки ден как се чувствате като цяло, колко добре или лошо спите, ако имате някаква болка или дискомфорт. Ако искате да бъдете по-точни, записвайте кръвното си налягане и сърдечната честота всеки ден в продължение на три месеца.В идеалния случай трябва да повтаряте това упражнение на интервали от няколко месеца, за да оцените промените. Ако искате да го направите още по-точно, вземете едно от многото свързани със здравето приложения за смартфони или друга технологична играчка, като крачкомер. Днес е възможно да персонализирате медицината максимално, но първата стъпка трябва да бъде направена от вас. И тази първа стъпка е да започнете да събирате пълна информация за вашето здраве.

2. Поставете малко редовност в живота си. Нашето тяло обича предвидимите навици, ставането по едно и също време, храненето по подобно време всеки ден И това е, че придържането към редовните навици 365 дни в годината, независимо дали са почивни дни, празници или работа, намалява физическия стрес и поддържа вътрешния ни баланс (хомеостаза). Нашето тяло особено цени редовността, било то с хранене, сън, спортни упражнения или дори консумация на наркотици.

3. Говорете с вашия бакалин. Колкото по-естествена, толкова по-добра е храната. Освен естествена, храната ви трябва да бъде възможно най-прясна и сезонна. Това ще гарантира, че има най-голямо количество хранителни вещества. Вашият бакалин и дори служителите на супермаркетите трябва да могат да ви кажат какви продукти току-що са получили, откъде са дошли и при какви критерии са били отгледани. Изисквайте го.

4. Яжте това, което ви харесва. Трябва ли да ядете без глутен? Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати? Или с ниско съдържание на мазнини? Или в кои сурови продукти преобладават? Истината: няма значение, стига да се наслаждавате на това, което ядете и тялото ви го приема добре. Не се принуждавайте да се придържате към един от онези твърди планове, който ви лишава от някои основни хранителни вещества. Ключът е да ядете скромни порции, да седнете да ядете, да изпълните действието на седене с други хора и да оставите време между храненията, така че усещането за истински глад да се появи и да не яде поради безпокойство.

5. Никога не пропускайте закуската. Яденето на нещо сутрин ви предпазва от по-нататъшно поглъщане и ви помага да изгорите повече калории. От своя страна той осигурява основни хранителни вещества. От друга страна, ако нищо не се погълне, докато ставате, тялото ви ще отделя хормони на стреса във висока концентрация, които, подобно на кортизола, ще подтикват организма да съхранява мазнини, наред с други нежелани ефекти.

6. Яжте риба всяка седмица и много плодове и зеленчуци. Яжте поне три порции седмично студеноводна риба (сьомга, пъстърва, мерлуза, сардини). Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Нищо не се случва, защото плодовете или зеленчуците са дълбоко замразени; всъщност в много случаи е дори по-добър от прясното.

7. Чаша вино на ден е добре. Отдавна е известно, че умерената консумация на алкохол, особено червено вино, може да намали риска от инфаркт. Това се дължи на ресвератрола, компонент на виното, който при лабораторни анализи е показал, че е здравословен за сърцето, има невропротективни свойства и ясен противовъзпалителен ефект. Идеалното е една чаша на ден за жени и две за мъже. Но внимавайте: не пиенето през седмицата не дава карт бланш да се напиете през уикенда.

8. Намерете начин да се отпуснете в офиса. Стресът в работата ни разболява. безброй изследвания го доказват. Разходете се навън по време на хранене. Разхождайте се повече из офиса и се изправете и се движете, докато говорите по телефона. Поемете дълбоко въздух, преди да отговорите на повикване. Откажете се от бирата след работа и вместо това ударете фитнеса, за да освободите напрежението.

9. Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло увеличава риска от почти всички хронични заболявания, от най-очевидните сърдечни заболявания, артрит и диабет до деменция. Загубата на килограм намалява с две килограма натиска, който трябва да правят коленете ви при всяка стъпка. Правенето на 10 000 стъпки на ден означава намаляване на натиска върху коленете с 20 тона.

10. Поддържайте добра стойка на тялото. Правилната стойка може да ни направи да изглеждаме по-млади и по-стройни. Но не само това. Ще ни поддържа по-дълго здрави. Лошата стойка се превръща в проблеми с врата и гърба, главоболие, проблеми с челюстите, артрит, лоша циркулация, мускулни болки, дихателни нарушения, лошо храносмилане, запек, умора, неврологични проблеми и общи дисфункции в тялото.

11. Преместете дупето си. Прекарването на дълги периоди от деня, без да се движите по време на работа, влияе върху метаболизма ви. Влияе върху нивата на мазнини, холестерол и захар в кръвта и върху кръвното налягане в покой и секрецията на лептин, хормон на апетита. И не се задоволявайте с ходенето на фитнес. Един час спорт, след като сте прекарали дълъг ден, седейки на бюрото, не си заслужава. Ставайте колкото можете по-често и се придвижвайте. Ходенето и активността са единственият доказан източник на вечна младост.

12. Взимайте грип всяка година. които никога не се разболяват, не пренебрегвайте този съвет. Изстрелът срещу падане на грип не само предпазва от потенциално сериозно заболяване, което може да ви предпази от игра в продължение на седмици; широко разпространеният възпалителен процес, който грипът предизвиква, може трайно да увеличи риска от затлъстяване и други заболявания, включително инфаркти и инсулти.

13. Опитайте се да не живеете сами. Животът с някого ни кара да се грижим по-добре за здравето и хигиената. На свой ред това ни кара да се справяме по-добре със стреса, защото има и други хора вкъщи, с които да отдушваме в определени моменти. Може би това обяснява защо тези, които живеят щастливо с партньорите си, имат средно по-здраво кръвно налягане от необвързаните.

14. Правете семейни проучвания. Попитайте родителите си или други роднини за заболявания във вашето семейство. Тази информация може да помогне за предотвратяване на нарушения по-ефективно от лабораторните тестове. Събирането на семейни медицински данни е подценен компонент, но от голямо значение за разбирането на нашето здравословно състояние.

15. Планирайте живота си. Всички се нуждаем от цели. Те ни помагат да останем съсредоточени и ни правят щастливи, ако се придържаме към тях. Мнозина обмислят отслабването всяка година, но малцина успяват. Отслабването е трудно, ако имате предвид само теглото, което искате да постигнете, но не и начина да го направите. По-добре е да разработите стратегия една, пет, десет и двадесет години напред. Как си представяте от медицинска гледна точка след 20 години? Как ще бъдеш, ако продължиш да правиш нещата както сега? Как бихте искали да бъдете? Първо създайте маршрут с малки етапи по пътя и след това го работете назад.

16. Който рискува, печели. Ще бъдете изумени от това, което можете да откриете, ако опитате нещо ново, което ви извежда извън зоната на комфорт, било то махане на един крак, плуване на няколко обиколки или готвене за голяма група. Опитайте и практикувайте, това ще осигури здравословен тласък на тялото и ума ви.

17. Смейте се. Смехът освобождава ендорфини и серотонин, предаватели, които намаляват болката и повишават благосъстоянието. Освен това, за да се смеем, са ни необходими само 17 мускула, докато за да се намръщят са ни нужни 43.

18. Възползвайте се от положителната страна на заболяването. Не се отказвайте от всички превантивни мерки, само защото сте диагностицирани с болест. Интерпретирайте тази диагноза като будилник. Онколозите знаят, че повечето пациенти, които преживяват рак, в крайна сметка умират по друга причина. като сте пренебрегнали някой от другите аспекти на живота си.

19. Вземете решения пред неизбежното. Разговорите за края на живота не са забавни, но улесняват изправянето в ситуация на семейна криза по това време. При какви условия искате, ако е необходимо, да останете живи? Кой е човекът, когото упълномощавате да взема решения от ваше име? Трябва да събирате тези видове въпроси в конкретен документ или жива воля.

20. Прекарвайте време в хобитата си. Важно е да имаме хобита, които ни изпълняват в няколко различни аспекта, от физически нужди, като движение и игра, до емоционални нужди, като поддържане на контакт с други хора или наслада на всичко, свързано със спорта. Сменяйте хобитата си от време на време, за да запазите ентусиазма си и да се адаптирате към естествените промени, които тялото ви ще изпита.

Ще живеем 100 години, но. При какви условия?

Днес в Испания се раждат деца с продължителност на живота 83,3 години и животът 100 години вече не е нещо необикновено. От Ixone Díaz Landaluce/...

Какво да избягвате, ако искате да живеете 100 години

Да живееш 100 години все още е трудно, но не и невъзможно. Всъщност продължителността на живота в Испания е 83 години. Испанките водят европейската „класация“. ...