можем спестим

Здраве за всички

100 калории предизвикателство, дни с Рейчъл: 8-ми до 14-ти ”

  • Осми ден с Рейчъл:

Пример за това как можем да спестим 129 калории в "Капучино кафе" използвайки обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко. Прост жест, който може да ви помогне да поддържате теглото си и да предотвратите рак.

The аперитив със следобедно кафе Те също така представляват важен принос в калориите, който можем да потиснем, като се откажем директно от него или като прибегнем до хипокалорични барове или бискоти, в тези случаи можем да спестим до 300 калории.

  • Девети ден с Рейчъл:

The Apple, много леко предложение за това "Аперитив в средата на сутринта или в средата на следобед" че казахме предния ден. тествайте го, Това е моят съвет и Рейчъл, проверете как една ябълка освежава средата на сутринта или следобеда, дава ви фибри и достатъчно енергия, за да пристигнете на обяд/вечеря с по-малко апетит, помагайки да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от рак.

Можете да спестите малко 117 калории ако замените две шоколадови кратунки с ябълка. Можете да използвате и други плодове, знаейки това порция плодове (140-150 сурово и чисто) се равнява 1 парче средни плодове (круша, ябълка, портокал, банан, дюля, грейпфрут и др.), 1 средна филийка пъпеш, диня или ананас, 1 чаша 100% сок (без добавена захар) 2-3 средни парчета кайсии, сливи, фурми, мандарини, смокини и др., 4-5 мушмули, 8 средни ягоди или 1 десертна череша, грозде, къпини, касис и др.

Ще видите някои възможности за размяна на плодове тук. И още информация за консумацията на плодове и зеленчуци на http://www.5aldia.com/

  • Десети ден с Рейчъл:

Запазете 108 калории докато пиеш чаша по обяд, можете да постигнете това, като ограничите консумацията на вино до две малки чаши или една трета пълни, вместо същите тези чаши, напълнени до ръба.

Алкохолът осигурява 7 калории за всеки грам. Ако искате да знаете колко калории можете да консумирате на ден драми, използвайте калкулатора, който сме предлагали друг път (вж. тук).

  • Единадесети ден с Рейчъл:

The промяна в захарта в кафето или чая, от изкуствени подсладители, за които вече говорихме в предишен блог (вж тук), може да представлява спестявания от повече от 47 калории на ден, за човек, който пие три чаши кафе, чай или инфузии дневно с чаена лъжичка захар.

Рейчъл дори предлага постепенно да добавяме по-малко подсладители към чая, все пак става въпрос за свикване с него.

Друг прост жест, който може да изглежда малко за всеки ден, който продължава да добавя, за да ни поддържа във форма и да намалява риска от рак.

  • Дванадесети ден с Рейчъл:

Който няма сред любимите си бял ориз с яйце и пържен домат ? Някои дори могат да добавят пържен живовляк.

Просто и вкусно едновременно, но и мощно калорично, както ни предупреждава Рейчъл в своето „100 калорично предизвикателство“. Оризът абсорбира много масло по време на процеса на пържене, т.е. използвайте просто сварен „бял ​​ориз“ и с този жест можете да намалите около 116 калории на порция. А останалата част от придружаващото яйце, банан ... не го пържете или го правете с възможно най-малко масло.
Оставям ви рецепта за кафяв ориз с риба, взета от книгата с рецепти на http://www.diabetesalacarta.org/recetarios/cereales/index.html.

  • Тринадесети ден с Рейчъл:

Предложението на Рейчъл за десерти, особено ако е " сладка „Състои се от споделяне с приятел и спестяване на калории. Ако ядем навън, спестяваме и евро. Със сигурност сте го правили от време на време, по този начин можете да спестите повече от 200 калории всеки, в зависимост от избрания десерт.

Например, ако решим да имаме порция от шоколадова торта (гледам тук) можем да спестим около 156 калории.

Рейчъл ни оставя рецепта за ягоди с обезмаслена сметана (гледам тук, на английски) и какво ви се случи:

2 супени лъжици нискомаслена или лека сметана (18% сметана)
150 г обезмаслено или обезмаслено гръцко кисело мляко
2 безе, смачкани
200g нарязани пресни ягоди
Клонче мента за украса

За този ден също ни напомня това "Яжте с лъжица" може да ни помогне да се храним по-добре, тъй като ядем по-бавно и произвеждаме повече ситост, накрая ни помага да ядем по-малко.

  • Четиринадесети ден с Рейчъл:

Връщаме се към сладкото изкушение на "шоколад", толкова присъства в нашата развита цивилизация, богатство, във всички тържества, във всички медии.

Сладко изкушение е трудно да се откаже и както се казва „Най-добрият начин за преодоляване на изкушението е да попаднете в него“ (вижте тук), Което е и съветът на Рейчъл, и моят. Не подлагайте силата на волята си на изпитание, за да изпаднете най-накрая в изкушение и да пиете шоколад без контрол. Винаги е по-добре да контролирате порцията, например кратунка или блокче или друг шоколад, който е по ваш вкус, но с контрол вие също ще се насладите на повече и можете да спестите до 165 калории.

Не забравяйте, че всички тези съвети ще ни помогнат да се храним по-здравословно, да поддържаме адекватно тегло и да предотвратяваме рака.