Да имате тонизирани ръце не е лесна задача. Дори бихме казали, че е болезнено. Но има някои упражнения, които можете да включите в рутината си (които не са лицеви опори, по-лесно), така че тези желеобразни меса да изчезнат. Макар и не без известни усилия.

Оръжия, оръжия. Онази част от тялото, която дори и да се опитвате много, никога не отслабва сама, въпреки че има и други проблеми като краката и талията, които също могат да вгорчат живота. Но няма съмнение, че ръцете ни не са като червата, които имат своите сезони, или бедрата, което зависи от деня, се издигат с една или друга мярка. Ръцете се освобождават, нещо повече, това е най-трудната част на тялото за тонизиране.

оръжия

Нито лицеви опори, нито „лицеви опори“, нито повдигане на щанга (това все още ли съществува?), Tone the оръжия на нивото на Doña Letizia (или Дженифър Анистън, фен на периодичното гладуване за фитнес) е работа на пълен работен ден. Но за да направим това прощално пътуване до „blandiblu“ и оръжията на прилепите по-кратко, ние избрахме някои много прости упражнения, които можете да правите у дома И с какво, ако сте постоянни, ще забележите разликата в дългосрочен план. Защото, съжалявам, в въпрос на оръжие няма магия, която да струва. Просто повторения, повторения и повторения.

Бутилки с вода, вашите велики съюзници

Започваме от основата, че нямате у дома оборудване за производство на оръжие. Без тежести, без панделки. но не разпространявайте паника. Електрически бутилки с вода, малък трик, който научихме в карантината.

За да направите първото упражнение, вземете две една и половина литрови бутилки вода във всяка ръка. С длани нагоре, направете ъгъл от деветдесет градуса с ръце и непрекъснато повдигайте и спускайте 15 пъти. Най-добре е да направите поне 5 кръга.

След това и докато бутилките с вода все още са в ръцете, прилепете лакти към тялото си и както преди, повдигнете отново бутилките с вода бавно, но с ритъм. Направете го 15 пъти и повторете упражнението 3 пъти. Можете да отделите няколко минути за почивка.

След като сте се затоплили, разтворете ръцете си с дланите нагоре и започнете да правите малки кръгове. Не забравяйте да свиете корема си, за да поддържате сърцевината си и когато завършите две минути, като правите упражнението, спрете и направете кръговете в обратна посока назад. Също така за две минути.

Сега е време да упражните трицепса си. С бутилка вода вдигнете ръцете над главата си и я задръжте с двете си ръце, като я поставите между раменете си с повторения, след което отново се качете нагоре и надолу. Правете упражнението за две минути. Можете да повторите поредицата два пъти.

И последно (но не на последно място) идва упражнението, което затваря рутината ни за ръце. С него ще упражняваме и корема, много е просто: сложете дланите си заедно на височината на челото и се опитайте да съберете лактите така, че да са подравнени с брадичката. В изправено седнало положение стегнете корема и повдигнете лактите към челото. Да, без да ги разделяме.

И готово! Остава само да изпълнявате тази рутина всеки ден и да демонстрирате оръжия.