упражнения

The упражнения за отслабване на бедрата те ще ви накарат да изглеждате като модел ... без нужда от Photoshop. Хълбоците са вътрешната депресия отстрани на тялото ви. Вместо външните ръбове на бедрата, следващи криви, които изглеждат нарисувани с транспортир, имате прорези. Тези прорези могат да бъдат леки и едва забележими или могат да бъдат доста изпъкнали. Те са нормална част от структурата на тялото ви.

Какво причинява хип капки?

Тазобедрените депресии възникват, когато кожата е вързана или прикрепена към най-дълбоката част на бедрената кост, наречена трохантър. Тези прорези са по-забележими при някои хора. Това се дължи на количество и разпределение на мазнините и мускулите в структурата на тялото ви. Хълбоците могат да бъдат повече или по-малко изпъкнали в зависимост от ширината на бедрата и формата на таза, както и от разпределението на телесните мазнини. Те могат да бъдат и по-очевидни, когато носите определени видове дрехи.

Упражнения за отслабване на бедрата

Ако искате да минимизирате външния вид на бедрата си, можете да правите определени упражнения. Или упражнения за отслабване на бедрата.

Погледнете се в огледалото за да сте сигурни, че правите позите правилно. За упражнения, които правят една страна наведнъж, започнете с по-слабия или по-малко гъвкавия си крак. По този начин започвате със страната, която е малко по-трудна и втората страна ще изглежда по-лесна.

Започнете с 1 или 2 комплекта на ден и постепенно увеличавайте. Може да искате да правите различни упражнения в различни дни. Опитайте се да отделяте поне 20 минути на ден, правейки тези упражнения, и се опитвайте да ги правите 4-6 пъти седмично.

Тези упражнения работят за тонизиране и укрепване на мускулите:

  1. Хълбоци
  2. Бедрата
  3. коремни мускули
  4. Задни части

Сега да, ние продължаваме с упражненията за отслабване на бедрата ...

1 Странични отвори за бедра

Тези движения са насочени към външни бедра, ханш и странични задни части. Уверете се, че поддържате теглото си равномерно разпределено между ръцете и коленете. Можете да използвате гира зад коляното си за това упражнение, за да увеличите трудността.

  • Не забравяйте да държите ръцете си директно под раменете и коленете точно под бедрата.
  • Вдишайте, докато повдигате единия крак, така че да е под ъгъл от 90 градуса спрямо другия крак. Дръжте коляното си сгънато.
  • Бавно спуснете крака надолу. Предотвратете коляното да докосне пода, преди да го повдигнете отново.
  • Направете това движение 15 пъти. На последното представяне почукайте крака си 10 пъти в горната позиция, преди да се спуснете.
  • Повторете от противоположната страна.

2 Lunges рикър назад

Това упражнение е идеално за осигуряват баланс и стабилност в тялото. Работете по бедрата и глутеусите. Не забравяйте да държите предните си крака и крака ангажирани. Ангажирайте ядрото си и през позата.

  • Застанете с ръце пред гърдите в поза за молитва.
  • Вдишайте и повдигнете дясното коляно до гърдите.
  • Издишайте и повдигнете ръцете си до ушите с длани един към друг като десния крак назад.
  • Потопете дясното коляно в скок. Останете на топката на задния крак и дръжте пръстите си обърнати напред.
  • Вдишайте, за да повдигнете дясното коляно до гърдите. В същото време връщате ръцете си в молитвената позиция.
  • Направете 12 крачки. На последното представяне задръжте крака си назад и пулсирайте нагоре и надолу 12 пъти.
  • Повторете от противоположната страна.

3 Странични повдигания на крака

Повдигането на краката в изправено положение помага изграждане на мускули по страните на бедрата и дупето. Може да почувствате и разтягане във вътрешната част на бедрото. Уверете се, че движението е постоянно и контролирано. Не дръпнете и не бързайте с движението и се опитайте да държите тялото си изправено. Не се облягайте на нито една страна.

Можете да направите това упражнение, като използвате тежести за глезена за по-голяма трудност.

  • Застанете с лице напред с лявата страна близо до маса, стол или стена.
  • Използвайки лявата си ръка за баланс и опора, изпънете левия крак и повдигнете леко десния крак от земята.
  • Вдишайте и бавно повдигнете десния крак встрани.
  • Бавно слезте на издишване и кръстосайте противоположния крак.
  • Направете 12 повдигания на крака от двете страни.

4 клека

Кляканията са чудесен начин за тонизирайте бедрата, бедрата и задните части. Не забравяйте да държите гърба изправен, а пръстите на краката обърнати напред. Ангажирайте коремните си мускули за допълнителна подкрепа. Можете да държите гира, докато правите тези клекове.

  • Застанете с крака малко по-широки от бедрата.
  • Издишайте, докато бавно се спускате, сякаш седите на стол.
  • Вдишайте и станете отново.
  • Повторете това 12 пъти.
  • На последното представяне задръжте долната позиция и пулсирайте 12 пъти нагоре и надолу.

5 стоящи клекове отстрани до страна

Тези клекове работят отстрани на крака, седалище и ханш. Дръжте дупето си ниско по време на тези клекове. Всеки път, когато краката ви се съберат, клякайте малко по-ниско. Можете да се изкачите малко, докато се движите, но не и да се изкачите докрай. Можете също да правите тези клекове, като използвате тежести на глезена.

  • Започнете в изправено положение със събрани крака.
  • Спуснете ниско в клекнало положение.
  • Преместете десния крак надясно.
  • След това донесете левия си крак, за да намерите десния крак.
  • След това удължете левия крак наляво.
  • Поставете десния крак на левия крак.
  • Направете 10 от тези клекове от всяка страна.

Имайте предвид, че вашите резултати могат да бъдат постепенни. Може да отнеме седмици или месеци, преди да забележите забележими промени. Бъдете максимално позитивно настроени към тялото си. Използвайте позитивни саморазговори и се съсредоточете върху това, което обичате в тялото си.

Следвайте рутинен или уелнес план, който ви кара да се чувствате добре. Поставете краткосрочни и дългосрочни цели за себе си. Постигането на целите ви ще ви помогне да се чувствате и да изглеждате по-добре. Първите стъпки започват сега.