С есента температурите падат и светлинните часове намаляват. Промените, които, ако не се адаптираме правилно, могат да доведат до определени промени в биоритма и състоянието на ума, което води до така наречената сезонна астения. За да се борите с него, трябва да подсилите диетата с тези храни.

Това състояние е свързано, както той обяснява, с отговора на мозъка на намаляването на излагането на естествена светлина, което причинява хормонални промени в секрецията на серотонин и мелатонин, отговорни за биологичния контрол и емоциите. Умора, апатия, затруднена концентрация или дори храносмилателни проблеми и главоболие са някои от симптомите, които можем да страдаме през следващите дни. Особено в случай на деца и над 50 години.

сезонна

Подсилете диетата с определени храни

Зеленчуци

Сред зеленчуците се открояват артишокът и патладжанът, които детоксикират тялото и помагат за смилането на мазнините; колифери, богати на витамин С и лимонена киселина; тиква и тиквички, с антиоксидантно действие; или гъби, които имат по-висока доза витамини и минерали, препоръчвани в този случай поради високия процент на фибри.

Цитрусови
Храни, богати на триптофан

Хранене на стимулиращи и антидепресантни храни. Поради богатството си на триптофан, вещество, което пряко влияе върху производството на серотонин и съответно на настроението, най-препоръчвани са преди всичко шоколад, пуйка, пиле, соя, сирене, ананас, банан или пипер.

Омега 3 и синя риба

Яжте здравословни мазнини. Храни като риба тон, сардини, сьомга, орехи или ленено семе, чиа, рапица или соево масло съдържат здравословни мазнини, като Омега 3, които ви помагат да се справите със студа.

Вегетариански яхнии със спанак и манголд

Подготовка на топли ястия за борба с ниски температури, като вегетариански яхнии и яхнии и приготвянето им със зеленчуци, богати на бета-каротин и витамин С. Това е случаят със спанак, манголд, морков или тиква.

Пийте инфузии
Чесън, джинджифил и лук
Упражнение

И накрая, д-р Гил уверява, че „есенната астения е временен синдром, който трябва да изчезне след пет или шест дни“ и не трябва да трае повече от 15 дни.