храни

Как да не остарее? Или по-скоро какво да ядем, за да не остареем? С течение на времето тялото губи жизненост, енергия и сила. Тоест, има постепенно стареене, което износва телесните ни функции, дори и да не искаме. Това е неизбежно. Няма начин организмът винаги да остане млад, дори операциите не могат напълно да скрият течението на времето.

Но какво ако може да се избегне е преждевременно стареене което се произвежда от стрес или от някои специални обстоятелства, като някои заболявания. И за това ще ви кажем храните, които трябва да приемате, за да избегнете стареенето или да го избягвате максимално, забавяйки клетъчното стареене с тези продукти против стареене. Открийте също как да помогнете за предотвратяване на преждевременното стареене на клетките.

Информационно съдържание:

Храни, които не остаряват

Знаете ли какво представляват храните против стареене? Първото нещо, което трябва да знаете, е, че има храни, които остаряват.
Като начало идеалното е да държите мъката встрани: вземете живота лесно, практикувайте йога и упражнения. И като част от тази стратегия можете включете някои храни в диетата, което ще ви помогне да постигнете здраво тяло и възраст в точното време. Си тук:

Боровинки

Този малък плод е много мощен за предотвратяване на преждевременно стареене. На първо място, той съдържа антиоксиданти, които са от съществено значение за поддържането на здрава коса и кожа, както и допринасят за правилното функциониране на мозъка. Той също така помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и диабет и укрепва имунната система.

За да не изглежда кожата набръчкана, боровинките могат да бъдат добри съюзници благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти. Боровинките също помагат да предпазите кожата от свободните радикали. Този плод е полезен и за поддържане на здравето на мозъка, освен че има положителни ефекти върху здравето поради съдържанието на фибри, минерали и витамини, за да не остарее бързо.

Шам-фъстъци

Те са ядки с прекрасни свойства, за да намалят шансовете за преждевременно стареене. Освен че са добър източник на фибри и енергия, те също помагат в борбата със сърдечно-съдовите заболявания. Тези ядки са много хранителни, тъй като имат фибри и спомагат за поддържането на здравето на сърцето. В допълнение, те са полезни за закуски: тъй като те идват в черупки, те се консумират по-малко от други ядки, така че това води до по-малко калориен прием.

гръцко кисело мляко

В една порция от този вид кисело мляко можете да получите повече протеини и по-малко захар, отколкото в конвенционалните кисели млека. Следователно те помагат да се поддържа тялото здраво. Ако купувате тези, които съдържат пробиотици, това ще помогне да се поддържа здравето на червата. Освен това, тъй като има по-малко лактоза от останалите, е много по-лесно смилаемо.

Този вид млечни продукти съдържа повече протеини от нормалното кисело мляко, което го прави идеален за зареждане с енергия и здраве. Освен това има по-малко захар от другите кисели млека, което го прави идеалната закуска за утоляване на глада и същевременно поддържане на идеално тегло.

Овесена каша

Това е продукт, който осигурява много ползи за тялото: той е антиоксидант, помага за намаляване на нивата на холестерола и понижаване на кръвното налягане, освен че укрепва имунната система, осигурява енергия, насърчава здравето на кожата и помага за намаляване на симптомите на астма. Има много начини да го консумирате: можете да приготвите овесени ядки, атоли или е възможно да ги добавите директно към определени храни.

Спанак

В допълнение към всички витамини, които този зеленчук предлага, той има и свойства против стареене: освен всичко друго, той съдържа лутеин, вещество, което помага за подобряване на здравето на тялото.

Тази храна съдържа безброй хранителни вещества, които помагат да се поддържа тялото здраво. Те включват витамини от група В, Омега 3 и Омега 6. В допълнение към диуретичните си свойства, той е добър съюзник на здравето на кожата и косата и е доказано, че може да помогне за предотвратяване на рак.

Тъмен шоколад

Това е добра новина за любителите на това сладко: черният шоколад има антиоксиданти - което помага да се забави стареенето на клетките - в допълнение към защитата на сърцето и подобряване на настроението. Препоръчително е да се консумират онези, които имат 70% или повече какао, и да се избягват тези на мляко и бели.

Консумирайки 31 грама тъмен шоколад на ден с повече от 70 процента какао, можете да видите положителните ефекти върху вашето здраве. Проучванията показват, че консумацията на това сладко помага да се намалят нивата на лошия холестерол и да се повишат нивата на добрия холестерол.

Зелен чай

В допълнение към високата си сила за намаляване на мазнините, детоксикация на организма и осигуряване на енергия, зеленият чай е добър източник на антиоксиданти. Според китайски изследвания се препоръчва да се консумират три чаши на ден, за да се избегне ранното стареене. Тази напитка може не само да ни даде спокойствие и спокойствие, но има и свойства против стареене. Като кой? Проучвания в Китай показват, че консумирането на зелен чай всеки ден помага да се запази жизнеността на младостта.

Диня

Този плод, освен че е много вкусен и свеж, помага за възстановяването на кожните клетки, защитава сърцето, подобрява зрението, допринася за загуба на тегло и осигурява енергия на тялото. Той има витамини, които помагат да се предпази кожата и да се възстанови от въздействието на слънцето. Също така допринася за отслабване и сърдечно-съдово здраве.

Стареенето е неизбежно. Няма магическа рецепта да останем винаги млади, така че, дори и да не искаме, годините постепенно ще оставят своя отпечатък върху тялото ни. Ние обаче можем да направим своята част запазете преждевременното стареене с няколко прости съвета относно храните, които ядем. Много от тях са извор на младост.

13 храни срещу преждевременно стареене

Например можем да практикуваме упражнения за поддържане на здравословен живот и да оставим стреса настрана. Освен това трябва да се погрижите за диетата. Ето защо тук ви представяме още един списък на храни, които трябва да бъдат в диетата, за да се избегне преждевременно стареене.

Сьомга

Тази риба е много добър източник на мастни киселини, като Омега 3, които са от съществено значение за поддържане на мозъчните функции. Освен това редовната му консумация помага за здравето на очите, кожата, ставите и сърцето. Препоръчително е да консумирате малко над 300 грама седмично от този вид риба.

Барамунди

Друга идеална риба е да получи необходимите дози Омега 3. В допълнение към хранителните си вещества, тя има по-малко калории от сьомгата.

Суроватъчен белтък

Това е продукт, който помага да се поддържа мускулна маса, свойство, което се губи с напредването на възрастта. Просто трябва да комбинирате консумацията на суроватка с упражнения, за да поддържате мускулите добре в тонус и силни.

Въпреки че се смята, че консумацията на тази напитка носи повече недостатъци, отколкото ползи, реалността е съвсем различна. Проучванията показват, че консумацията на кафе в умерени количества и без добавки като захар или сметана може да помогне за поддържане на здравето на сърцето и да намали шансовете за страдане от диабет и болест на Паркинсон.

Овесена каша

Поради високото си съдържание на фибри, тази храна е от съществено значение за поддържане на здравето и намаляване на шансовете за преждевременно стареене. Той не само е добър за поддържане на подходящо тегло, но също така помага в борбата със сърдечните заболявания и придава жизненост на кожата.

червено вино

Показани са ползите за здравето от тази напитка, особено заради съдържанието на ресвератрол, антиоксидант, който може да помогне на клетките на сърцето и мозъка. Но разбира се, в справедливата си мярка не е оправдание за пиене без умереност. Най-много се препоръчва жените да пият по едно питие на ден, а мъжете две.

Съдържа основни витамини и минерали за поддържане здравето на кожата и косата. Изследователите също така откриха, че консумацията му може да помогне за предотвратяване на възпроизводството на ракови клетки.

Зърно

Докато се консумират умерено, тази храна помага, наред с други неща, за намаляване на холестерола в артериите.

Канела

Има страхотни антиоксидантни свойства, тоест помага за борба с преждевременното стареене. Освен това консумацията му позволява да се намали количеството инсулин след всяко хранене, така че е чудесен съюзник за намаляване на телесните мазнини.

Куркумин

Това е подправка от индийски произход, която придава на къри жълтия цвят. Редовната му консумация спомага за намаляване на движенията на раковите клетки, така че може да бъде полезно да атакувате това заболяване.

Ямс

Това е зеленчук с големи ползи за здравето. Той не само предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи, благодарение на съдържанието на ликопен, но е и една от храните с колаген за забавяне на стареенето, тъй като има витамин С.

Коноп

Той е добър източник на Омега 3, така че те помагат да се намалят шансовете за преждевременно стареене. Можете да консумирате семената сурови или да смесвате конопено масло с натурални сокове.

Пъстърва

Тази риба, приготвена със зехтин, е идеална за поддържане на здрав и млад вид. Съдържа EPA, мастна киселина, която унищожава хормона на стреса, наречен кортизол. По този начин се избягват ефектите от забързания живот върху тялото.

Учените показват, че зехтинът помага да не старее

Екип от изследователи от Катедрата по клетъчна биология, физиология и имунология в Университета в Кордоба наскоро успя да предложи нови доказателства за здравословните ползи от редовната консумация на необработен зехтин. Демонстрацията вече е приета за публикуване в списание AGE, от голямо значение в областта на биогеронтологията. По този повод учените от UCO разчитат на наблюдението на промените в някои протеини, използвани като маркери, за да могат да стигнат до резултатите, които AGE ще публикува и които ясно сочат влиянието на девствения зехтин в защитата срещу възпалението, оксидативен стрес и сърдечно-съдов риск, характерни за стареене.

Изследователи от Кордоба проведоха тестове, изследващи как маслото в диетата влияе върху плазмените протеини на млади (6 месеца) или стари (24 месеца) плъхове, хранени през целия им живот с диети, които съдържат или необработен зехтин като източник на мазнини, или слънчогледово масло. Те също така използваха протеомична стратегия, базирана на разделянето на протеини посредством двумерна електрофореза - техника, широко използвана в молекулярната медицина - и последваща идентификация чрез масова спектрометрия - която позволява прецизния анализ на компонентите.-.

Намалете възрастта на възрастта
По този начин изследователският екип, ръководен от професор Жозе Мануел Вилалба, доказа, че в сравнение с диетата, съдържаща слънчогледово олио, диетата, обогатена с необработен зехтин, предизвиква значително намаляване на плазмените нива на фазовите протеини. възниква при възпалителни процеси, както и при често срещани протеини в ситуации на оксидативен стрес и такива, свързани с коагулацията на кръвта, сърдечно-съдовия риск и с метаболизма и липидния транспорт.

Сред тези наблюдения изследователите на UCO подчертават факта, че зехтинът значително намалява нивата на фибриноген, един от основните маркери, свързани с сърдечно-съдов риск, тези на Т-кининоген, чиито нива се увеличават значително през последните месеци от живота на плъховете, тези на? 2-гликопротеин I, протеин, свързан с тромботични усложнения при автоимунни пациенти, и тези на Клъстерин, протеин, чиито нива са повишени в различни патологични състояния като атеросклероза и представляват маркер за развитието на болестта на Алцхаймер при хората.

От друга страна, обогатената със зехтин диета повиши нивата на аполипопротеин A-i, протеин, свързан със защита срещу артериосклероза, и противодейства на много промени в нивата на плазмените протеини, свързани с възраст.

Ако искате да прочетете още новини като 22 храни, които да ви предпазят от остаряване, Препоръчваме ви да въведете категорията на Хранене.