Бионсе, Дженифър Лопес, Джей Зи, Шакира, Глория Естефан и Фарел Уилям са само част от ВИП персоните, които се доверяват на магическата рецепта на диетолога Марко Борхес, създателят на 22 дневна диета. Малко повече от три седмици, за да отслабнете до 11 кг и да се научите да въвеждате здравословни навици в ежедневието.

диета

Според Борхес диетата му може дори да модифицира гените в тялото ни, като активира тези, които ни поддържат здрави, и деактивира тези, които благоприятстват развитието на заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак. Но какъв е пътят, предложен от диетолога на практика?

„Ангажирайте се да въвеждате нови и по-здравословни навици в продължение на двадесет и един дни - казва Борхес - и двадесет и вторият ще намерите подобрена версия на себе си. Освен това, ако сте го правили в продължение на три седмици, можете да го направите завинаги . ".


Първата стъпка: да за зеленчуците

Плодовете и зеленчуците са сред първите храни, върху които се фокусираме за успеха на новата програма. Да на суровите храни, ядени с малко подправки и за предпочитане органични. Те ще могат да ни осигурят правилното количество протеини и енергия и в същото време няма да принудят тялото ни да полага големи усилия за смилане и усвояване на сложни и добре разработени храни. Според показанията на Борхес също е добре да се избягват готови храни, богати на оцветители, сол и добавки. Да, на естествените, накратко, да преоткрият силата на простотата.


Правилната пропорция

При диета, базирана на зеленчуци, бобови растения и плодове, броенето на калории заема второ място. Вместо това тук трябва да се наблюдава правилното съотношение, което ще трябва да се доближава до 80% въглехидрати, 10% мазнини и 10% протеини. Ако имате силна цел за отслабване, за предпочитане е сутрин да ядете зърнени и бобови култури, като разпределяте зеленчуци и плодове към останалите ястия. Що се отнася до мазнините, 22-дневната диета позволява да не се обсебвате с броенето, тъй като те просто се консумират с подправки.


В чашата само (много) вода

Вода, вода и лимон, чайове и билкови чайове без захар: трябва да се хидратирате, като предпочитате тези течности и се концентрирате основно върху питейна вода строго със стайна температура. От друга страна, неопределено към газираните и сладки напитки, чаената лъжичка захар в сутрешния чай и всички течни калории, които могат да се избегнат.

В количество обаче е препоръчително да изпиете поне осем чаши 250 ml вода. За да опростите приема, винаги пийте по една чаша преди всяко хранене и една след това, по този начин вече ще сте изпили шест. Нека използваме другите, за да успокоим чувството на глад.

И ако искате да пиете нещо различно, можете да опитате някои детоксикиращи настойки, за да пиете дори студени като: ментов чай, чай с лимон и джинджифил, зелен чай с лимон, чай с лавандула и т.н.


Значението на редовността

Консумацията на три хранения на ден, разпределени редовно през целия ден, без да се прекалява със закуски и дегустации на храна след часове, ще позволи да се държи под контрол храната, изядена всеки ден. Но за оптимален ефект ще трябва да си дадем и нови правила за часовника: след като се събудим, няма да се налага да чакаме повече от половин час преди закуска. Нощем обаче е важно да не консумирате сладки храни или напитки през двата часа преди да заспите.


Сред основите: физическа активност

Borges не се различава от другите диетолози и подчертава колко е важно да се изпълняват поне 30 минути ежедневна физическа активност, за да се оптимизират ефектите от диетата. Неговата образователна цел обаче надхвърля непосредствената нужда от отслабване и има за цел да покори нова рутина.

Кани ни да се опитаме да вмъкнем движения в нашите навици, малки упражнения и алтернативни движения, които могат да променят нашите лоши навици. Така че да на спорта, но също и на разходки между дома и работата, около блока, разходки с велосипед из града и безплатни упражнения за тяло, които трябва да се правят веднага след като се събудите. Малко въображение ще ни помогне да намерим нови стимули и да разгледаме движението като едно от многото ежедневни срещи, от които не можем да се откажем.