Ако чувствате, че изпитвате желание за нещо в средата на сутринта или в средата на следобеда, или просто имате „дупка“ в стомаха си, пригответе сандвич. Не забравяйте, че а закуска Между храненията може да ви помогне да поддържате форма, тъй като добре подбрани, те спомагат за ускоряване на метаболизма, ограничаване на глада и по този начин намаляват общия прием на калории в храната.
Експертите уверяват, че a здравословна закуска е ключът към бързия метаболизъм, отслабването и увеличаването на енергията и издръжливостта.
В Cocina Muy Fácil събрахме 10 от най-добрите нискокалорични здравословни опции за този момент на желание, всеки с по-малко от 200 калории и че можете да ядете както на работа, така и у дома или където и да сте.
1. Суши ролки със зеленчуци
Пълнените със зеленчуци рула за суши остават свежи много по-дълго от тези, съдържащи разнообразие от морски дарове, което ги прави идеални за работа. Ако искате да получите повече фибри, потърсете тези, които са направени с кафяв ориз, по този начин ще се чувствате удовлетворени по-дълго.
2. Боровинки и натурално кисело мляко
Изберете кисели млека, които имат малко или никакви изкуствени подсладители и избягвайте тези с високо съдържание на фруктоза от царевичен сироп или захар. Вземете чаша кисело мляко с половин чаша естествени сладки боровинки, за да осигурите фибри. Не забравяйте, че боровинките са богати на антиоксиданти и фибри, докато киселото мляко съдържа протеини и калций. Перфектна комбинация!
3. Извара с парченца пресен ананас
Смесете половин чаша извара с половин чаша пресен нарязан ананас. Протеинът в изварата ще помогне да се балансира съдържанието на захар в ананаса, така че ще останете доволни и няма да се изкушите да хапнете още една закуска.
4. Варени яйца
Яйцата получават лош рап, тъй като съдържат холестерол, но нивата на холестерола се определят от мазнините в храната, която ядем, така че е напълно здравословно и безопасно да се яде варено яйце всеки ден.
5. Незабавна овесена каша
Моменталните овесени ядки са сладка и задоволителна закуска. Внимавайте при избора на марки, които нямат твърде много захар. Приготвянето му е толкова лесно, колкото добавянето на овесена каша в чаша топла вода или мляко и изчакване 3 минути.
6. Моркови и хумус
Тази закуска е с високо съдържание на фибри и богата на хранителни вещества. Хумусът, можете лесно да го вземете в супермаркета и да го придружите с малко бебешки моркови. Ще ти хареса.
7. Круши и сирене моцарела
Носете със себе си прясна круша, измита, в затворен съд, за да не се смачка и пръчица сирене моцарела. По-лесно? невъзможен.
8. Фъстъчено масло и желе сандвич
Сандвичът с фъстъчено масло и желе никога няма да излезе от мода. Редовно една порция надхвърля 200 калории, променяйте я, като използвате пълнозърнест или пълнозърнест хляб и вместо добавяне на две супени лъжици фъстъчено масло, добавете само една и 2 супени лъжици желе. Ще забележите, че вкусът не се променя много, но ако консумираните калории.
9. Салата от сурови зеленчуци
Тази закуска е чудесен начин да постигнете една трета от препоръчителните минимум три порции зеленчуци на ден. Толкова просто, колкото приготвянето на чаша от който и да е суров зеленчук, който предпочитате, и няколко порции от любимия ви дресинг. Не забравяйте, че ако това е превръзка, не използвайте намалените мазнини, не е нужно да се притеснявате за онзи минимум мазнини, който производителите намаляват с химически продукти, замествайки или добавяйки изкуствени подсладители или повече захар.
10. Чери домати с кедрови ядки.
Това е още един от любимите и лесен за носене. Освен това чери доматите подобряват храносмилането, имунната система и външния вид на кожата.