Лято. Плажни дни са, йога в парка. Те са Gin & Tonics в парка ... те са G&T навсякъде, наистина. Това, което искаме да ви кажем, е, че лятото е невероятно и със сигурност ще искате да сте подготвени. Пригответе се да се насладите на нашето незабравимо ръководство, което ще ви помогне да се чувствате сигурни и доволни от това, което сте.

списание

Лятото не е без опасности, ако се опитвате да влезете във форма. Това е сезон, който откровено изхвърля фитнеса за пикник и всяка кръчма изглежда адски предложена да предлага две сделки за коктейли със захарни бомби.

О, и това изисква да покажете кожата си, като носите бански костюми, за да си направите селфи на билярд в екзотични дестинации. Но ако лятото ви връхлита и ви е заварило, не е нужно да се чувствате зле.

Ние проучихме задълбочено науката и поискахме услуги от експертите, за да ви предложим 23 бързи и лесни за изпълнение трикове, които да ви помогнат да се тонизирате (ако това е, което искате) или да се научите да обичате формата на тялото си (което не подлежи на договаряне).

Имате ли слънчевите си очила? Вашите сандали? Да тръгваме…

1. ОЦЕНЕТЕ КАКВО МОЖЕ ДА НАПРАВИ ТЕЛОТО СИ

Ходенето на фитнес не винаги трябва да бъде, за да постигнете следващата си цел - отделете малко време, за да се насладите докъде сте стигнали. Отпразнувайте, че вече не губите дъх, както в първата си сесия на HIIT, или се чудете на това, което сега можете да повдигнете сега. Чувства се добре, нали?

2. ИЗРЕЗЕТЕ ТЕМИТЕ, СВЪРЗАНИ С „МАСЛАТА“

Ако някой от приятелите ви започне да повдига темата: „Много съм дебел“, избягвайте отговора: „Не, не сте, аз съм, виждали ли сте бедрата ми?“. Вашите несигурности са склонни да отразяват тези на вашите приятели, така че прекъснете порочния кръг.

3. МИСЛЕТЕ ЗА ВЛАСТТА НАД БОЛКА

Учените от Йейл установиха, че болките в гърба предизвикват преяждане, така че не забравяйте да правите упражнения с разтягане или някои упражнения, които укрепват гърба ви като йога или пилатес. Ако искате да ядете по-малко закуски след фитнеса, възприемайте тренировките си като забавление, а не като задължение.

4. ОСТАВЕТЕ СТОЙНО

Постоянният допълнителен час на ден може да ви помогне да изгорите още 87 калории, според Университета на Айова.Утроете времето си за изправяне, като поискате регулируема седалка или стоящо бюро. Изгорете тези калории.

5. ПОЧИВКА

Да, все още има достатъчно светлина, за да видите парче лимон на вашия G&T в 22:00, но часовниците не лъжат, затова се опитайте да се придържате към времето си за зимен сън. Защо? Недоспиването може да увеличи приема на храна на следващия ден с до 300 калории.

6. ХРАНИТЕ СЕ ДОБРЕ

Бройте хапки, а не калории. Участниците в изследването преброяват ежедневните си хапки и след това се ангажират да консумират 20 до 30% по-малко и отслабват приблизително 2 килограма за месец. Готино не?

7. Докоснете краката си

Ритмично потупване на пръстите на краката ограничава апетита. Вярно. Теорията е, че това ви спира да мислите за храна и намалява импулсивното поведение, според болницата на Св. Лука в Синай.

8. ГОЛЯМА ЗАКУСКА

Израелски учени установиха, че хората, които ядат голяма закуска, губят 2,5 пъти повече тегло от тези, които пропускат хранене, което се равнява на потенциална загуба на тегло от 10% за 30 дни. Но журито няма, ако ядете шест кифли всяка сутрин и получите този резултат.

9. НАМАЛЕТЕ МАСТНИЦИТЕ

Готвенето с 2 чаени лъжички масло може да отчете до 250 ненужни калории на ден. Оставете маслото и гответе със соев сос, разреден във вода. Въпреки че намалява калориите, вкусът му ще ви попречи да изпитвате глад.

10. ПРАВЕТЕ ТОВА, КОЕТО ВИ СЕ ЧУВСТВА ДОБРО

Прекарването на малко време в правилното мислене, отделяне на време за подготовка сутрин или осем часа почивка предишната вечер ще ви настроят за деня. И ако сериална вечер или гурме вечеря го направи за вас, не забравяйте да го направите и вие. Клише, да, но ако се чувствате добре, ще изглеждате добре.

11. ХРАНИ ЗА ПО-ДЪЛГО

Яденето на протеини 15 минути преди въглехидратите може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар с цели 37%, казва Медицинският колеж на Weill Cornell. Така че по-малко съхранение на мазнини и по-продължително хранене? Готова сделка.

12. НАПРАВЕТЕ ПЪРВАТА СТЪПКА

Истината е, че е по-лесно да ядете калории, отколкото да ги изгаряте, ако искате да отслабнете, диетата е първата стъпка. Добър старт? Намалете дневните си калории с 200 (един ритъм, например); което ще ви постави по пътя към естественото вземане на по-добри решения.

13. КАЧЕТЕ СЕ НА РУСКАТА ПЕСА

Половин час комплекти люлки с гиря ще изгорят около 300 калории. Поддържайте тежестта между коленете си, след това натиснете от ханша до височината на раменете за максимално - и впечатляващо - изгаряне на мазнини.

14. ПЪРВЕТО НА РАБОТА

Простото действие на изстискване на нещо намалява работния стрес, твърдят японски изследователи. Вземете медицинска топка и си проправете път през поредица от обрати по време на обяд, за да можете да се върнете на бюрото си, излъчвайки аура от чист дзен и да придобиете някои добри коси в процеса.

15. СМЯХ

Смехът е чудесна тренировка за вашето ядро ​​(здравей, шест раници), плюс 15 минути смях изгарят 10 до 40 калории. Харесвате едночасова тренировка? Какво ще кажете за доза комедия за изправяне в Netflix - от Карлос Баларта до София Ниньо де Ривера - ще работи за вас.

16. ВАШИТЕ ЗАЕДНО С ЛИНАТА ЗА УСТОЙЧИВОСТ

Включването на съпротивителна лента във вашата тренировка изгаря до допълнителни 250 калории за 30 минути, така че правете 10 минути клекове на ден с лентата под краката си, а другият край в ръцете ви. Ще изгорите килограм за 30 дни. Благодарим ни по-късно.

17. ДОСТАВЕТЕ КАРТИТЕ СИ

Размяната на вашата дебитна карта за пари в брой, когато става въпрос за плащане на храна - и неизбежните малки лакомства, които дебнат там - може да намали разходите ви с 23%. Малко допълнителни пари в портфейла ви не боли.

18. ГЛЕДАЙТЕ ВАШИТЕ РАЗХОДИ

Проучване „Поведение на здравното образование“ установи, че хората, които държат плодове на показ, тежат до 12 кг по-малко от тези, които съхраняват сладки закуски на видно място. Затова запасете кухненската си купа и бюро със сезонни ягоди - сметана, не толкова.

19. НАПРАВЕТЕ ИНСТАУЗА

Жените редовно измерват самочувствието си чрез „харесвания“ и „последователи“ според журналистката Нанси Джо Продажби. „Особено предизвикателно е за момичетата да вярват, че трябва да създадат свои образи, за да получат валидност“, казва Продажбите. Няма повече гледане на харесвания.

20. ЧЕРВЕНИ ХИЛИ

Обичате ли от време на време вкусен десерт? Поздравления, вие сте човек. Но твърде много от тях могат да доведат до натрупване на висцерална мазнина зад корема, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и диабет. Въведете малагета чили: експерт по разграждането на тази мастна тъкан. Добавете ги към всичко.

21. ДЕН НА НАПИТКА

Разменете кафето с повишено ниво на кортизол с кофеин за H2O и червата ви ще ви благодари. Virginia Tech установи, че чаша студена вода преди всяко хранене води до 44% повече загуба на тегло за 12 седмици. ‘Лед, ледено бебе’.

22. СДЕЛКА

Очевидно е, нали? Малките чинии ограничават приема на храна с 30% според университета Бонд в Австралия. Използването на сини ястия ще спести 22% повече от храната в утрешния tupperware.

23. SUDA

„Използването на сауна преди тренировка насърчава притока на кръв, подпомагайки транспортирането на ензимите, изгарящи мазнини, до трудни зони“, казва Карън Остин, личен треньор във фитнес академия Topaz. „Увеличи разграждането на мазнините. Опитайте осем пъти за две седмици, за да загубите килограм мазнини. " Сауна почивка? Сигурен.